6 Geriausios jogos juda, kad pagerintų kūno laikyseną

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Norite pavydėtino pilvo preso? Įtraukite šiuos pratimus į savo programą
  
• Įvairias jogos pozas yra lengva tobulinti
  
• 1. Kalnų kelia
  
• 2. Tiltas kelia
  
• 3. Stalo viršuje
  
• 4. Padėkite koją
  
• 5. Karys kelia
  
• 6. Į viršų nukreiptas šuo
  

Medicinos vaizdo įrašas: Norite pavydėtino pilvo preso? Įtraukite šiuos pratimus į savo programą

Blogas laikysena gali ilgą laiką padaryti nugaros skausmą. Be to, lenkimo laikysena taip pat gali palengvinti stresą ir pabloginti streso poveikį. Štai kodėl svarbu pagerinti savo laikyseną. Be geros laikysenos žmonės negali būti netgi fiziškai tinkami ir psichiškai sveiki.

Na, nesijaudinkite! Žemiau pateikiami paprasti jogos judesiai gali padėti jums ištaisyti savo laikyseną, išlaikant jį gerai sėdint, stovėdami ar gulėdami.

Įvairias jogos pozas yra lengva tobulinti

1. Kalnų kelia

Šis jogos judėjimas treniruoja kūną, kad galėtų puikiai atsistoti.

Kaip:

1. Pradėkite stovėdami atsipalaidavę, kartu laikydami kojas.
2. Tada traukite ir nuleiskite pečius atgal, o krūtinės priekyje. Tegul jūsų rankos pakyla ant kūno pusės, kai alkūnės šiek tiek sulenktos ir delnai atsukta į priekį.
3. Ištraukite kaklą į viršų, laikydami galvą vertikaliai priekyje. Pajuskite nugarą, kai tai padarysite, kol stuburas yra visiškai tiesus.
4. Laikykite šią poziciją keletą minučių, o 5–10 giliai ir lėtai kvėpuokite.

2. Tiltas kelia

Tiltai taip pat yra tinkami judesiai, kad pagerėtų kūno laikysena. Šis judėjimas padeda ištiesinti ir stiprinti stuburą, todėl jūs nesunkiai sulenkiate.

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros ir nuleiskite rankas tiesiai ant kūno pusės. Laikykite kojas ant grindų
2. Įkvėpkite giliai ir lėtai, pakelkite klubus taip, kad jūsų kūnas būtų pakreiptas, kaip parodyta aukščiau.
3. Laikykite savo klubus ore, o abiejų rankų pritvirtinkite prie nugaros. Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios, ne išlenktos ar pakeltos nuo grindų.
4. Laikykite šį pozą 3-4 kartus ilgam kvėpavimui. Tada vėl nuleiskite klubus.
5. Pakartokite dar kartą 2-5 kartus.

3. Stalo viršuje

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius. Laikykite kojines ant čiužinio ar grindų.
2. Giliai įkvėpkite ir lėtai pakelkite kūną naudodami abi rankas. Įsitikinkite, kad delnai susiduria su kojomis, kaip parodyta aukščiau.
3. Kai kūnas yra pakeliamas, lėtai iškvėpkite.
4. Laikykite nugarą, juosmenį, klubus ir sėdmenis tiesiai. Stuburas turi būti kuo tiesesnis
5. Laikykite padėtį 3-5 ilgiems kvėpavimo takams.
6. Pakartokite šį judėjimą 2-3 kartus.

4. Padėkite koją

Plankas yra vienas iš jogos judesių, kurie gali sustiprinti pagrindinius raumenis, kad padėtų pagerinti laikyseną.

Kaip:

1. Pradėkite gulėti ant skrandžio, ištiesinkite kojas.
2. Stumkite rankas aukštyn ir tiesiai, kad pakeltumėte ir palaikytumėte savo kūną ore. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų kojų pirštai liečia čiužinį.
3. Laikykite galvos, kaklo, nugaros, sėdmenų vietą, kol kojos yra tiesios.
4. Laikykite lentą 30-60 sekundžių.

5. Karys kelia

Šis jogos judėjimas tikrai reikalauja jūsų jėgos, kad jūsų stuburo padėtis visada būtų vertikali. „Warriro“ taip pat yra labai naudinga tempiant nugaros, juosmens ir pečių raumenis.

Kaip:

1. Pradėkite stovėdami tvirtai, kai abi kojos įtemptos.
2. Perkelkite kairiąją koją iki galo ir lėtai nuleiskite kūną, kad jūsų priekinė koja būtų išlenkta, kad susidarytų 90 laipsnių kampas, kaip parodyta aukščiau. pakelkite rankas tiesiai, kad atitiktų liniją su nugara.
3. Vilkite dešinę koją atgal, kiek galite. Įsitikinkite, kad dešinės kelio padėtis yra tiesi lygiagreti.
4. Laikykite šį pozą 20 sekundžių, lėtai pakelkite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada tai atlikite su kita koja.

6. Į viršų nukreiptas šuo

Tai yra labai naudinga atveriant pečius ir krūtinę bei stiprinant stuburą.

Kaip:

1. Atsigulkite ant skrandžio ant kilimėlio, pastatydami savo dvi delnus prie grindų juosmens.
2. Pakelkite kūną tempdami rankas. Įsitikinkite, kad rankos išlieka statmenos grindims, o nugarėlės nugara.
3. Laikykite aukštį, kaip parodyta aukščiau, 2-4 kartus ilgesniam kvėpavimui. Neleiskite šlaunų, kelio, juosmens žemyn paliesti čiužinį. Vienintelis dalykas ant kilimėlio yra delnas, maža pėdos dalis ir didysis pirštas.
4. Nuleiskite kūną prie kilimėlio ir pakartokite 2-3 kartus.