Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kada po gimdymo skrandis vėl susitraukia?
- Gali būti padaryta tam tikrų dalykų, norint pagreitinti skrandį
- Žindymas
- Sureguliuokite savo mitybą
- Sportas
Medicinos vaizdo įrašas: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Daug pakeitimų, kurie atsiranda nėštumo metu, įskaitant tuos, kurie atsiranda organizme. Dėl to kai kurios motinos baiminasi, kad po nėštumo kūno forma pasikeis. Tačiau mažai pastangų (naudotis ir reguliuoti maistą) motinoms neįmanoma gauti savo kūno formos. Nesijaudinkite, pilvas po gimdymo netrukus vėl sumažės. Bet kada?
Kada po gimdymo skrandis vėl susitraukia?
Devynis mėnesius nėštumo metu skrandis toliau auga. Tai daro jūsų pilvo raumenis. Taigi, žinoma, jei jūsų organizmui reikia laiko atkurti savo formą, kaip prieš nėštumą.
Tačiau nesijaudinkite per daug, nes skrandis netrukus po gimdymo sumažės. Kūdikiai, placentos ir amniono skysčiai, kurie gimsta gimdymo metu, daro jūsų skrandį ne tokį didelį, koks buvo nėščia. Po gimdymo prarasite apie 5 kg kūno svorio.
Nors po gimdymo praradote tam tikrą svorį, tačiau skrandis vis dar gali atrodyti, kai esate nėščia kelis mėnesius. Tai yra normalu ir užtrunka tik kelias savaites.
Gimdos susitraukimas trunka apie 4-6 savaites. Tačiau, odai atkuriant elastingumą, užtrunka kelis mėnesius. Laikas, per kurį skrandis sugrįžo į dydį, pavyzdžiui, prieš nėštumą, gali skirtis nuo motinos. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:
- Kūno dydis prieš pastojant
- Svoris, kurį gaunate nėštumo metu
- Kaip aktyviai dirbate ar sportuojate
- Paveldimumo faktorius
- Jei tai yra pirmasis nėštumas
Gali būti padaryta tam tikrų dalykų, norint pagreitinti skrandį
Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad skrandžio dydis vėl sumažėtų, kaip ir anksčiau. Tarp jų, būtent:
Žindymas
Žindymas leidžia kūnui sudeginti daugiau kalorijų, apie 500 kalorijų per dieną. Tai tikrai padeda jums prarasti svorio po gimdymo. Taigi, jūsų skrandis susitrauks dar greičiau. Ne tik tai, kad maitindama kūdikį, organizmas taip pat išskiria hormonus, kurie sukelia gimdos susitraukimus. Dėl to gimdos susitraukia greičiau, kad po gimdymo skrandis greičiau susitrauktų.
Tai taip pat turėtų būti pagrįsta pakankamu maistu. Jei valgote daugiau nei jūsų poreikiai, tai, žinoma, tai gali padaryti sunkesnį svorio kritimą.
Sureguliuokite savo mitybą
Pasak amerikiečių akušerių ir ginekologų kongreso (ACOG), nėštumo metu prasidėję sveiki mitybos įpročiai per kelias mėnesius po gimdymo gali greičiau pasiekti jūsų normalų svorį.
Nors norite gauti savo kūno formą, kaip ir anksčiau, nerekomenduojama apriboti savo maisto. Jums reikia tik reguliuoti savo mitybą. Kai kurie dalykai, kurie gali padėti jums pasiekti normalų svorį po gimdymo:
- Negalima praleisti pusryčių laiko
- Valgykite daug daržovių ir vaisių, bent penkias porcijas per dieną
- Valgykite daug pluoštinių maisto produktų, tokių kaip avižos, avižos, riešutai ir sėklos
- Galite pakeisti pagrindinį angliavandenių šaltinį su daugiau skaidulų, pvz., Rudais ryžiais, visaverčiais kviečiais, visaverčiais kviečiais arba bulvėmis
- Nustatykite savo valgio dalį, neperpildykite
- Atkreipkite dėmesį į valgomų užkandžių skaičių ir tipą
Sportas
Norint kompensuoti kalorijas, kurios įeina į kūną, reikia naudotis. Pratimai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir taip pat padėti sugriežtinti pilvo raumenis, kad skrandis greičiau susitrauktų.
Pradėkite treniruotę su lengvu pratimu. Padedant dubens grindims ar kegel pratimams, galite sustiprinti pilvo raumenis. Pasivaikščiojimas ryte, vaikščiojant vaikui, taip pat gali būti atliekamas. Iš esmės išlaikykite savo kūną aktyvų.
