Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Krūtų Didinimas Implantais | PlastikosChirurgai.lt
- Patarimai, kaip numesti svorio po gimdymo tiems, kurie žindo
- 1. Rūpinkitės savo maisto vartojimu
- 2. Daugelis juda
- 3. Pakankamai miegokite
Medicinos vaizdo įrašas: Krūtų Didinimas Implantais | PlastikosChirurgai.lt
Po nėštumo ir gimdymo problema, kurią dažnai patiria motinos, yra susijusi su jų svoriu. Taip, motinos svoris po gimdymo neabejotinai yra toks pat greitas kaip ir anksčiau - kaip ir prieš gimdymą. Dėl to daugeliui motinų po gimdymo patenka į svorio netekimo dietą. Mamoms, maitinančioms krūtimi, praradus svorį po gimdymo, gali būti ne taip sunku, nes maitinimas krūtimi gali padėti motinoms sumažinti riebalų atsargas organizme. Bet ką daryti su motinomis, kurios nežindo, jei nori numesti svorio?
Patarimai, kaip numesti svorio po gimdymo tiems, kurie žindo
Kai kurie tyrimai rodo, kad įrodyta, jog išskirtinis maitinimas krūtimi padeda mažinti svorį po nėštumo greičiau nei motinos, kurios žindo kūdikius. Tačiau kai kurioms motinoms dėl įvairių priežasčių gali būti neįmanoma išskirtinai žindyti kūdikius. Taigi, motinos, kurios nėra maitinančios krūtimi, gali tekti dirbti sunkiau, kad jų kūno forma būtų grįžta.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad numesti svorio po gimdymo.
1. Rūpinkitės savo maisto vartojimu
Dieta nereiškia, kad turite valgyti labai mažai. Nepamirškite, kad po gimdymo turite išlaikyti savo maistą, nes jūsų organizmui reikia daug maistinių medžiagų, taip pat ir energijos, reikalingos kasdieninei veiklai.
Galite lėtai sumažinti kalorijas, kurios patenka į jūsų kūną. Pavyzdžiui, iš riebaus maisto, saldainių ir greito maisto. Ir įsitikinkite, kad valgote daug maistingų maisto produktų, pvz., Daržovių, vaisių ir liesų baltymų maisto produktų (pvz., Liesos mėsos ir be kaulų).
Galite sumažinti iki 500 kalorijų per dieną, kad galėtumėte prarasti net 0,5-1 kg per savaitę. Tačiau įsitikinkite, kad jūs gaunate ne mažiau kaip 1600 kalorijų per dieną ir negali būti mažesnis už tą sumą.
2. Daugelis juda
Vien tik maisto mažinimas yra nepakankamas, jei norite numesti svorio. Dar vienas dalykas, kurį turite padaryti, ir ne mažiau svarbus dalykas yra daugybė judesių ar sporto. Pratimai padeda organizmui sudeginti riebalus, kad būtų pasiekta svorio.
Be to, mankšta taip pat padeda motinoms išlikti tinkamomis, kad netrukdytų greitai po to, kai atliks daugybę veiksmų rūpindamasi kūdikiais ir prižiūrėdama namus. Pratimai taip pat gali būti sumažintas motinos streso lygis.
Pasinaudokite ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną, kad galėtumėte deginti kalorijas.
3. Pakankamai miegokite
Kai turite kūdikį, miego valandos gali pasikeisti. Jums gali būti sunku gauti pakankamai miego naktį. Tai natūralus dalykas. Tačiau neleiskite, kad tai leistų jums mažiau miegoti ir tapti pabrėžta.
Miego trūkumas gali padaryti organizmo išsiskyrimo hormonus (hormono kortizolį) ir padaryti jums linkę rinktis nesveiką maistą, kad svoris padidėtų. Miego trūkumas taip pat yra linkęs padaryti jums daugiau tingios daryti įvairią veiklą kitą dieną. Taigi, jums gali būti sunkiau numesti svorio.
Tyrimas parodė, kad naujosios motinos, miegančios penkias ar mažiau valandų per naktį, linkusios išlaikyti daugiau svorio nei motinos, kurios miegoja septynias valandas per naktį. Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad jūs nuolat bandote įvykdyti 7-8 valandas miego per naktį. Jūs taip pat galite sekti savo kūdikio miegą per dieną, kad išsaugotumėte savo energiją.
