Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
- Kaip sudeginti riebalus ir kalorijas savo kūnuose
- 1. Sportas
- 2. Pridėkite baltymų kiekį
- 3. Pabandykite judėti daugiau
- 4. Pabandykite gerti kofeino gėrimus
Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Riebalų perteklius nėra idealus. Paprastai pilvo, šlaunų ir rankų dalis priskiriama riebalų krūvoms aplink kūną. Deja, riebalų pašalinimas ar deginimas nėra toks paprastas, kaip paversti delną. Net jei vartojote žoleles, vaistažoles ar vaistus, kurie, kaip teigiama, sudegina riebalus, ne riebalai gali išnykti. Tada, kaip deginti riebalus, kurie yra veiksmingi, bet jaučiasi rezultatai? Pažvelkime toliau pateiktą paaiškinimą.
Kaip sudeginti riebalus ir kalorijas savo kūnuose
1. Sportas
Jono universiteto „Rudd“ maisto politikos ir nutukimo centro mokslininkas Christopher Wharton sakė, kad pratimas yra galingas būdas riebalams deginti. Kuo daugiau laiko praleidžiate ir treniruojate, tuo daugiau riebalų.
Cituota iš Sveikata, norėdami optimaliai deginti riebalus, bandykite pradėti dieną su pratimais. Pagal „British Journal of Nutrition“ tyrimą, ryto mokymas iš tikrųjų gali sumažinti kūno riebalų procentą 20 proc. Daugiau.
Galite pabandyti naudotis rytais su paprastais pratimais, pavyzdžiui, pritūpimais ar lungais. Kiekvieną rytą praleiskite laiką apie 10 minučių, kad gautumėte stabilius ir maksimalius rezultatus.
2. Pridėkite baltymų kiekį
Paprastai organizmui reikia daugiau baltymų, kad palaikytų liesą raumenų funkciją. „American Journal of Clinical Nutrition“ 2006 m. Straipsnyje mokslininkai teigia, kad rekomenduojama paros norma yra 0,36 g / 0,5 kg kūno svorio.
Kad atitiktų baltymų poreikius, pašalinant riebalų perteklių, galite jį išsisukti keliais dalykais. Pabandykite pridėti kaip 3 uncijos liesos mėsos, du šaukštus pupelių ir 8 uncijos mažai riebalų turinčio jogurto. Visuose šiuose papildomuose maisto produktuose yra daug baltymų, kurie gali sudeginti kalorijas po 35 proc. Valgymo.
3. Pabandykite judėti daugiau
Judėjimas ir fizinis aktyvumas yra vienas iš dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai turite tikslą deginti riebalus savo kūnuose ir sumažinti juosmens perimetrą.
Misūrio universiteto mokslininkai nustatė, kad tingus judėjimas 4 valandas ar ilgiau gali sukelti glaudų fermentų, kurie kontroliuoja riebalų ir cholesterolio metabolizmą, uždarymą. Kad šis fermentas būtų aktyvus ir padidintų riebalų deginimą, pabandykite judėti, vaikščioti ir perkelti savo kūną maksimaliai kasdien.
4. Pabandykite gerti kofeino gėrimus
Kofeinas yra stimuliatorius, o stimuliatoriai yra linkę didinti norimą deginti kalorijas ir riebalus. Nedelsiant, kofeinas gali jus suveikti, net jei jis yra. Tačiau tai taip pat gali būti geras būdas padidinti kūno judėjimą. Kofeinas taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius organizme, kad jis gali sukelti daugiau kalorijų ir liekamųjų riebalų deginimo.
Tačiau kofeinas nebūtinai yra saugus visiems. Dozė neturi būti per didelė. Todėl pasitarkite su gydytoju arbatrenerisPrieš išgerkdami kofeiną, sudeginkite kalorijas.
