Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- Ar turite diabetą? Ką valgyti?
- Tiesiog valgymas yra ribotas, ką reiškia, kad jūs taip pat turite atsisveikinti su „snacking“ ritualu?
- Glikeminis indeksas maiste
- Sveikas ir skanus užkandis, nors ir esate biure
- Paruoškite sveikus užkandžius diabetikams
- Rekomendacijos sveikiems užkandžiams biure
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
Būdamas cukriniu diabetu (cukriniu diabetu sergantiems žmonėms), kurie dirba biure, kartais gali būti sunku, atsižvelgiant į tai, kad gali būti nieko, kas reikalinga valgyti sveikų užkandžių biure. Tačiau tiesa, kad diabetas yra sveikos užkandžių pasirinkimas diabetikams yra labai mažai? Ateikite, pabandykite sužinoti!
Ar turite diabetą? Ką valgyti?
Gydant cukriniu diabetu, galite iš karto jaustis nusivylęs dėl daugelio taisyklių, kurių reikia laikytis. Pradedant nuo mitybos taisyklių, pratimas, kuris turi būti gyvas, iki gydymo galimybės, net kasdien švirkščiant insuliną.
Prieš kontroliuodamas diabetą narkotikais ir insulinu, gydytojas pirmiausia paprašys pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, išlaikyti dietą ir didinti fizinį aktyvumą. Taikydamas šiuos du sveikus gyvenimo būdus, asmuo gali kontroliuoti savo diabetą nenaudodamas narkotikų.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, cukraus kiekio kraujyje kontrolė organizme yra vienintelis svarbus reikalavimas, kad būtų išvengta komplikacijų. Vienas didžiausių cukraus kiekio padidėjimo kraujyje padidėjimo diabeto sergančio žmogaus organizme yra maistas, be streso ar narkotikų.
Prasta mityba yra žinoma kaip vienas iš dviejų tipo diabeto sukėlėjų.Kai diagnozuota, jums gali būti painiojama, ką reikia valgyti. Jūs negalite valgyti, jūs negalite valgyti, kartais jis jus nervina. Kaip rezultatas, jūs netgi pabrėžiate save.
Tiesiog valgymas yra ribotas, ką reiškia, kad jūs taip pat turite atsisveikinti su „snacking“ ritualu?
Diabetikai turi išlaikyti maistą, kuris patenka į kūną. Tačiau tai nereiškia, kad nebegali valgyti gerų maisto produktų net „užkandžiauti“. Tiesą sakant, diabetikai yra skatinami valgyti užkandžius tarp valgių, kad jų cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus saugiais numeriais.
Leisti sau išgyventi alkį, išlaikant cukraus kiekį kraujyje, yra klaida, kurią reikia vengti. Vietoj to, kad būsi stabilus, cukraus kiekis kraujyje iš tikrųjų tampa per mažas, nes jūsų organizme trūksta kalorijų.
Kalbant apie užkandžių valymą, žmonės dažnai mano, kad užkandžiai turi turėti didelį cukraus kiekį arba turi kitų maisto priedų. Iš tiesų, jei esate labiau pastabus, turite daug sveikų užkandžių. Vaisių ir daržovių valgymas gali būti tinkamas pasirinkimas.
Pastebėjus maisto produktų maistingumo turinį, tai yra pagrindinė užduotis, kurią reikia atlikti, jei norite išlaikyti sveikus užkandžius, nesijaudindami dėl didėjančio cukraus kiekio kraujyje. Maisto produktai ir užkandžiai, kurie paprastai rekomenduojami diabetu sergantiems žmonėms, yra maistas su mažu glikemijos indeksu. Yra žinoma, kad maisto produktai, kuriuose yra mažas glikemijos indeksas, labai nekeičia cukraus kiekio kraujyje, todėl jie yra saugūs vartoti.
Glikeminis indeksas maiste
Glikeminis indeksas (GI), geriau žinomas kaip glikemijos indeksas Indonezijoje, yra priemonė, naudojama nurodyti, kaip greitai angliavandeniai maisto produkte yra suskirstyti į gliukozę. Kuo didesnė vertė, tuo greičiau maistas paverčiamas gliukoze.
Pats glikemijos indeksas yra nuo 0 iki 100. Maistas laikomas aukštu glikemijos indeksu, jei glikemijos indeksas yra didesnis nei 70. Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, apima baltą duoną. Kadangi maistas, kurio glikemijos indeksas yra mažas, yra mažesnis nei 55, pvz., Sojos pupelės, kuriose yra tik 15 glikemijos indeksas.
Sveikas ir skanus užkandis, nors ir esate biure
Diabetas iš tiesų daro ligonius selektyvesnius renkantis maisto produktus, kuriuos jie vartos. Jie nebegalėjo neatsargiai nuspręsti, kas pateko į jo kūną. Tai taip pat taikoma nustatant užkandžius, kuriuos jie gali vartoti.
Sunku rasti maisto produktus, turinčius tinkamo mitybos kiekio palaikant cukraus kiekį kraujyje, kartais tampa žmogumi tingu valgyti užkandžius arba netgi labai valgyti. Jei tai turite, pasirinkimas yra tik leisti sau jaustis alkanas ar netinkamai valgyti neatsižvelgiant į maistingumo turinį. Ypač jei esate viešoje vietoje, pavyzdžiui, biure.
Galbūt jūsų biure tik turite diabetą. Ši sąlyga gali pridėti prie „sunkumų“, kurie jums tinka, valgyti sveikų užkandžių sąrašą. Ramus biuro atmosfera ir darbas, kurį kartais įveikia, kartais verčia jus alkanas, mieguistas, taigi jums reikia kitų veiksmų, kad nukreiptumėte dėmesį ir atnaujinkite. Maži patiekalai tampa vienu iš būdų. Ypač jei turite valgyti užkandžius tarp valgio, nes vartojate insuliną.
Pirmas dalykas, kurį reikia suvokti, yra tas, kad jums reikia papildomų pastangų tiems, kurie serga diabetu, kad gautumėte maistą, ypač sveikų užkandžių biure, su reikiamu mitybos kiekiu. Suprasdami tai ir turėdami puikų ketinimą kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, neabejotinai ruošiate įvairius maisto produktus.
Paruoškite sveikus užkandžius diabetikams
Jausmingi jausmai gali nustebinti jus, kai esate vienintelis asmuo, kuriam reikia ypatingų pastangų ruošiant maistą. Vadovaukitės šiais patarimais, kad jūsų snacking veikla biure gali likti sveika ir maloni.
- Sveiki užkandžiai jūsų biure, kurį ruošiatės, turėtų būti vartojami šaltoje aplinkoje (jums nereikia juos šildyti ar net juos virti).
- Geriau turėti apie 10-20 g bendro angliavandenių
- Sudėtyje yra pluošto ir baltymų šaltinių, kurie yra pagrindiniai cukraus kiekio kraujyje palaikymo komponentai (mažiausiai 2-3 g skaidulų ir 6-7 g baltymų)
- Turi malonų aromatą arba gali ne kvapas, kad būtų išvengta satyro iš jūsų kolegų
- Nereikia atlikti sudėtingo paruošimo (galite tai padaryti, pirmadienį pristatydami atsargas per savaitę užkandžiams, kad išvengtumėte tingumo, kad kiekvieną dieną būtų užkandžiai
- Galima įsigyti artimiausioje kavinėje ar mažmeninėje rinkoje.
Rekomendacijos sveikiems užkandžiams biure
Čia rasite sveikų užkandžių sąrašą, kuris yra paprastas, ir galite pabandyti patenkinti savo norus netgi užkandžiauti biure.
1. Virti kiaušiniai
Virti kiaušiniai yra sveikas užkandis diabetu sergantiems žmonėms. Vienas virti kiaušinis gali turėti šešis gramus baltymų, kurie gali užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje peršokti po valgymo.
Yra žinoma, kad kiaušiniai sukuria pilnatvės jausmą, kuris iš tikrųjų reikalingas 2 tipo diabeto gydymui. Galite mėgautis vienu ar dviem virtais kiaušiniais kaip užkandį.
2. Migdolai
Jūs visada galite pateikti migdolus savo biuro stalui. Keletas migdolų, skirtų lengvam valgymui, gali būti jums tinkama dalis.
Migdolai yra žinomi kaip mineralų ir kai kurių gerų vitaminų, pvz., Mangano ir vitamino E, šaltinis. Migdoluose taip pat yra baltymų ir pluošto, kurie yra tinkami cukraus kiekiui kraujyje išvengti diabetu sergantiems žmonėms.
2011 m. Atliktuose tyrimuose dviejų uncijų migdolų vartojimas turi įtakos cukraus kiekiui nevalgius. Du uncijos migdolų atitinka maždaug 45 migdolus. Be to, vartojant migdolus, gali būti padidintas jautrumas insulino žmonėms.
3. Keptos uogienės ir pekanai
Jei norite valgyti saldus dalykus, galbūt kepti saldūs bulvės gali būti tinkamas pasirinkimas. Skrudintų saldžiųjų bulvių ir pekano riešutų derinys gali atitikti jūsų užkandžių poreikius, tačiau vis tiek išlaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Pusė skrudintų saldžiųjų bulvių su cinamono milteliais ir dviem šaukštais pekano pupelių yra pakankamai užkandžiams. Magnio kiekis pekano riešutuose gali padėti sumažinti kraujo ertmių lygį antrojo tipo diabetikams.
4. Kviečių duona ir avokadas
Šių dviejų maisto produktų derinys gali paskatinti jus jaustis visiškai artimiausiomis valandomis. Taip yra dėl didelio pluošto kiekio šiame maiste. Per šį maistą, jūs taip pat galite gauti gerą riebalų suvartojimą iš jūsų vartojamų avokadų. Jums tereikia vartoti vieną lapą viso kviečių duonos ir ketvirtadalį avokado.
5. Edamame nulupta
Edamame yra vienas sveikas užkandis, kuris, kaip manoma, turi daugybę privalumų. Galite redaguoti virimo ar garavimo būdu. Viskas, ko jums reikia, yra maždaug 75 gramai arba ½ puodelio ekvivalentas. Pusę Edamame puodelio yra 11 gramų baltymų ir keturių gramų pluošto. Valgymas edamame nepaveiks cukraus kiekio kraujyje.
6. Jogurtas ir razinos
Jūs galite vartoti aštuonis šaukštus paprasto (mažai riebalų) jogurto ir vieną valgomąjį šaukštą razinų, kaip užkandį tarp dviejų valgių. Paprastame tyrime 2014 m., Kaip pranešė kasdieninė sveikata, razinos nepadidina cukraus kiekio kraujyje ir padeda sumažinti kraujo spaudimą.
7. Visas kviečių sausainiai ir sūris
Abu maisto produktai yra geri užkandžiai tiems, kurie serga diabetu. Kviečių sausainiai yra daug sudėtingų angliavandenių ir pluošto. Riebalai sūriu taip pat padės išvengti angliavandenių kiekio kepiniuose padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Nepamirškite pasirinkti mažo riebumo sūrio.
Pieno produktų, pvz., Sūrio, riebalų suvartojimas gali sulėtinti angliavandenių virškinimą, sumažinti insulino kiekį ir padidinti hormonus, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje, pvz., GLP-1.
