Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Ėjimas, sportas yra lengvas ir pigus
- Užkirsti kelią diabetui pėsčiomis, naudotis lengva ir nebrangia
- Privalumai vaikščioti į darbą
- Patarimai pėsčiomis į biurą
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Didelė miestų bendruomenių veikla gali turėti įtakos jų sveikatai. Kaip ne? Laikas, įvykęs dėl eismo kamščių, sunkių darbo valandų, susitikimų čia ir ten visą dieną, suteikia sportui retą dalyką, kurį galima realizuoti. Tiesą sakant, pratimas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią organizmui nuo nutukimo, kuris gali būti pradinis ligos vartai, pavyzdžiui, antrojo tipo diabetas.
Kaip žinome, antrojo tipo diabetas yra liga, kurią sukelia gyvenimo būdas. Nesveikas maistas ir fizinio aktyvumo stoka leidžia lengviau susikaupti riebalams, todėl organizmas tampa antsvoris gali sukelti nutukimą. Kita vertus, kasdien kasdien gyvename ir dirbame stambiuose miestuose, atrodo, kad nėra laiko užsiimti. Niekada nepamirškite, kad džiaugiamės, kad tinkamas poilsio laikotarpis būtų dėkingas.
Perkrovos gali būti viena iš priežasčių. Beveik kiekvienas didžiausias miestas turi problemų perkrovos pavidalu. Kelionės laikas nuo namų iki darbo, kuris gali užtrukti nuo vienos iki dviejų valandų vienu metu, todėl žmonės jau pavargę, todėl nebeturi laiko pagalvoti apie laiko atidėti, kad galėtų naudotis.
Nors tai sunku, tai tikrai neįmanoma. Stiprus ketinimas ir ryžtas būti fiziškai aktyvus, vis dar gali būti realizuotas medžio viduryje. Yra vienas paprastas, netgi labai paprastas pratimas, kurį galite atlikti kartu su darbu. Taigi, jums nereikia nerimauti bandant rasti tinkamą laiką. Kas yra sportas? Pėsčiomis.
Ėjimas, sportas yra lengvas ir pigus
Ėjimas, be abejo, yra lengvas ir nebrangus sportas, kurį gali atlikti bet kas. Produktyvaus amžiaus gyventojams, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia biure, vaikščiojimas gali būti vienas iš labiausiai prieinamų fizinio aktyvumo ar fizinio aktyvumo būdų, atitinkančių poreikius.
Pasak PB PERKENI pirmininko, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, šiandienos visuomenės gyvenimo būdas, ypač tie, kurie dirba dideliuose miestuose, pavyzdžiui, Džakartoje, nėra sveiki. Įprotis dirbti su privačiomis transporto priemonėmis daro juos mažiau mobiliaisiais ir prisideda prie diabeto normų didėjimo.
„Dabar dauguma žmonių važiuoja motociklais iš namų į darbą. Po to tuoj pat sėdi prie stalo. Kur yra jo gestas? Skirtingai nei Europoje, kur žmonės pakankamai supranta fizinio aktyvumo svarbą. Jie vaikščiojo iš stoties ar autobusų stotelės į savo darbo vietą, galbūt maždaug vieną kilometrą. „Tai nėra blogai“, - sakė jis, kai buvo apklausta pasirašius memorandumą dėl miestų, besikeičiančių diabetu tarp DKI Džakartos provincijos vyriausybės ir Novo Nordisk, DKI Džakartos rotušėje, 2018 m. Rugpjūčio 24 d., Penktadienį.
Užkirsti kelią diabetui pėsčiomis, naudotis lengva ir nebrangia
Manoma, kad blogas gyvenimo būdas ir treniruotės stoka yra viena iš pagrindinių 2 tipo diabeto priežasčių. Tai, žinoma, gali būti išvengta taikant sveiką gyvenimo būdą ir rūpestį. Nereikia turėti sudėtingo treniruočių plano, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę eiti į treniruoklių centrą, nes paprastai jis tampa sudėtingas, todėl galų gale būna tingus.
Galite pradėti nuo įprastos, pvz., Dirbant viešuoju transportu. Naudojant viešąjį transportą, galite užsiimti fizine veikla dažniau nei naudojant asmeninę transporto priemonę. Taip yra todėl, kad jums gali tekti jį sujungti vaikščiojant iš stoties ar autobusų stotelės, kuri yra arčiausiai jūsų biuro, ir atvirkščiai.
Mokslininkai rodo, kad pratimai, pvz., Vaikščioti kiekvieną dieną, gali sumažinti antrojo tipo diabeto išsivystymo riziką 40 proc., Palyginti su tais, kurie atneša privačias transporto priemones, taksi ar transportavimą internete.
Idealiu atveju rekomenduojamas fizinio aktyvumo laikas per dieną yra 30 minučių. Jei atstumas nuo jūsų namų į biurą yra per toli, kad pasiektumėte pėsčiomis, galite tai padaryti naudodamiesi viešuoju transportu į stotį arba nustoti važiuoti kuo toliau.
Privalumai vaikščioti į darbą
„Imperial College London“ Visuomenės sveikatos mokyklos mokyklos iniciatorė Anthony Laverty, kaip pranešė „DailyMail“, sakė, kad vaikščiojimas yra geras būdas pagerinti sveikatos sąlygas. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti pasirinkdami vaikščioti į darbą:
- Turėkite du kartus pratimus (ryte ir vakare / naktį). Jei prieš nustatydami tinkamą laiką treniruotis, jūs turite net dvigubą galimybę, kiekvieną dieną, jei gyvenate ryte ir po darbo, turite dvi galimybes.
- Padarykite jus labiau atsipalaidavę. Pasak Rytų Anglijos universiteto ir Mitybos ir veiklos tyrimų centro mokslininkų, tie, kurie važiuoja iš vairavimo, jaučiasi mažiau streso
- Taip pat galite sumažinti nutukimo riziką, jei dažnai vaikščiojate dėl riebalų deginimo
- Galite sumažinti lėtinių ligų, pvz., Diabeto, riziką. Pėsčiomis taip pat galite užkirsti kelią aukšto kraujo spaudimo rizikai
- Ėjimas leidžia jums žinoti naujus dalykus aplink jus. Naujos žinios, patekusios į jūsų smegenis, atneš naują atmosferą, kuri padidins entuziazmą
- Vengiate eismo kamščių. Kaip dažnai pagaliau atsisakote sėdėti tyliai transporto priemonėje ir pasirinkti vaikščioti, kad greičiau pasiektumėte savo tikslą? Pėsčiomis, be tam tikrų sąlygų, galima greičiau pasiekti paskirties vietą, galite išvengti perkrovos.
Patarimai pėsčiomis į biurą
Jūs einate į biurą, siekiant išlaikyti sveikatą, todėl atkreipkite dėmesį į šiuos punktus, kad kitos sveikatos problemos nebūtų kilusios.
- Numatykite savo kelionės laiką. Negalima vaikščioti į biurą, kad pavėluotumėte. Tai padarys jus stresą, nes jūs turite pridėti savo viršininko spaudimą biure
- Naudokite tinkamus batus ir kojines. Patogūs batai leis jums patogiai vaikščioti taip, kad būtų pasiektas atstumas, į kurį nukreipiate. Jis taip pat apsaugo jūsų kojas nuo nereikalingų sužalojimų. Ypač jei jau turite diabetą. Visada atkreipkite dėmesį į kojų sveikatą, kad išvengtumėte amputacijos rizikos
- Naudokite patogius drabužius. Jei norite vaikščioti dideliu atstumu (ilgiau nei 20 minučių), naudokite patogius ir tinkamus drabužius. Taip pat turėtumėte prisitaikyti prie tos dienos orų
- Jūs tikrai turite bagažą, kurį paprastai pateksite į biurą. Naudokite kuprinę, kad išlaikytumėte gerą laikyseną, kad galėtumėte išvengti nugaros skausmo
- Po vaikščiojimo įsitikinkite, kad geriate stiklinę vandens, kad pakeistumėte prarastus kūno skysčius
Vis dar cituodamas iš to, ką atskleidė prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, kad vaikščiojimas į biurą ir iš jo yra gera idėja, kad jūsų kūnas būtų aktyvus. Taip pat galite pasirinkti kopėčias, palyginti su liftu ar eskalatoriumi, kaip alternatyvą lengvam ir paprastam sportui biure. Kitas svarbus dalykas, kurį neturėtumėte pamiršti, yra fizinio aktyvumo svarba išlaikant sveikatą. Kai supratote, kad tai svarbu, tuomet jūs bandysite tai daryti.
