Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ar biotechnologijos padės mums gyventi ilgiau? || paMOKSLAS || S01E04
- Įvairūs įdomūs ir įdomūs būdai gyventi ilgai
- 1. Miego režimas
- 2. Žaisti futalą arba krepšinį
- 3. Gerkite kavą
- 4. Praleiskite laiką su savo artimaisiais
- 5. Valgykite aštrų maistą
- 7. Užpildykite TTS arba žaisti galvosūkį ir sudoku
- 8. Dažnas seksas
- 9. Daug šypsena ir juokiasi
- 10. Eikite atostogauti
Medicinos vaizdo įrašas: Ar biotechnologijos padės mums gyventi ilgiau? || paMOKSLAS || S01E04
Niekas nežino, kiek ilgai mes galime gyventi pasaulyje. Tačiau galite padaryti daug būdų būti ilgais ir sveikais. Pasinaudokite ir valgykite sveiką maistą? Ak, tai normalu! Įvairūs įdomūs ir įdomūs užsiėmimai taip pat yra tokie pat geri, kaip ateiti, kad padėtų išplėsti savo gyvenimą. Ką tu darai
Įvairūs įdomūs ir įdomūs būdai gyventi ilgai
1. Miego režimas
Miegas yra aktyviausia laukiama veikla po veiklos dienos. Suaugusieji paprastai turi miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį, kad išlaikytų savo sveikatą.
Deja, daugeliui žmonių trūksta miego. Tiesą sakant, miego pakanka, kad padidintų ištvermę ir sumažintų stresą. Pakankamai miegoti taip pat galite gyventi ilgiau, išlaikant kūną nuo įvairių lėtinių ligų, pvz., Nutukimo ir širdies ligų, rizikos ir užkirsti kelią ankstyvam senėjimui.
2. Žaisti futalą arba krepšinį
Jūs esate tingus naudotis, nes nenorite prakaituoti vieni? Iš tiesų, pratimai gali padėti jums gyventi ilgai. Įprasta pratimai maitina širdį ir plaučius, mažina stresą ir apsaugo jus nuo psichikos sutrikimų pavojaus, palaiko imuninę sistemą, padeda pagerinti jūsų laikyseną, kad išvengtumėte sužalojimų ir skausmų.
Jei nenorite naudotis vien tik, ieškokite grupinio fizinio aktyvumo, panašaus į žaidimus ar varžybas. Pavyzdžiui, futsal, tenisas, badmintonas, crossfit ir boot camp. Be to, kad kūnas labiau tinka, socialinė sąveika su kitais treniruotės metu gali jus apsaugoti nuo streso.
3. Gerkite kavą
Daugelis žmonių turi pradėti dieną gerti puodelį juodos kavos prieš išvykdami į veiklą. Priežastis, vistiek, nes jūs nesate miegoti greitai, kai esate biure ar universitete. Tačiau jūsų mėgstamos juodos kavos puodelis, nesuprasdami, kad jis bus, taip pat gali padėti jums likti jauni.
Kavos pupelių antioksidantai gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, pvz., Širdies ligoms ir vėžiui. 2000 m. „American Medical Association“ leidinyje paskelbtame tyrime teigiama, kad kava padeda sumažinti blogą MTL cholesterolio kiekį ir didina gerą DTL cholesterolio kiekį, todėl ji yra naudinga palaikyti širdies sveikatą.
Geriausi 2-3 puodeliai juodos kavos per dieną gali sumažinti iki 10% mirties nuo lėtinių ligų riziką, remiantis Nacionalinių sveikatos institutų tyrimais.
Pastaba: geriate karštą juodą kavą be cukraus, grietinėlės ar kitų saldiklių. Dalys neturėtų būti pernelyg didelės, kad nesisuktų, o tai pakenktų sveikatai. Jūs galite gauti visas pirmiau nurodytas išmokas kavos gėrimas yra tik 2-3 puodeliai per dieną. Be to, mirties nuo lėtinių ligų rizika iš tikrųjų gali padidėti 56 proc.
4. Praleiskite laiką su savo artimaisiais
Žmonės negali gyventi be vienas kito. Štai kodėl jūsų socialinė sąveika ir artimi santykiai su aplinkiniais žmonėmis gali padaryti jus jaunesnius. Socialinė sąveika su artimais ir su jais susijusiais žmonėmis gali užkirsti kelią vienišiems, depresiniams ir kitiems psichikos sutrikimams.
Taigi, niekada skauda praleisti savaitgalį su draugais ar šeima, kad galėtumėte gyventi ilgai. Nereikia suplanuoti atostogų į miestą ar pasivaikščioti po pasaulį. Pakankamai, kad žiūrint televizorių žiūrėtumėte į svetainės kambario sofą, pasivaikščiokite miesto parke, o kavos, esančios artimiausioje kavinėje, yra vienodai naudingos.
Draugystė su daugeliu žmonių ir draugystės palaikymas gali padidinti ilgaamžiškumo tikimybę iki 50%. Tyrimai taip pat rodo, kad draugai su daugeliu žmonių gali paspartinti ligos atkūrimą.
5. Valgykite aštrų maistą
Palaiminti tu, kuriems patinka čili ir aštrus maistas! Valgantis aštrus maistas gali padėti jums gyventi ilgiau, atsižvelgiant į daugybę tarptautinių tyrimų.
Dviejuose skirtinguose tyrimuose iš Jungtinių Valstijų ir Kinijos nustatyta, kad žmonių, kurie valgė aštrus maistas beveik kiekvieną dieną, rizika susirgti lėtinėmis ligomis sumažėjo 13-14 proc., Palyginti su žmonėmis, kurie nenorėjo valgyti čili. Taip pat pranešta, kad moterys, norinčios valgyti aštrus, vengia mirties nuo vėžio ir kvėpavimo sutrikimų pavojaus. Visi šio pikantiško maisto privalumai gaunami iš kapsaicino kiekio.
Vis dėlto jūs taip pat neturėtumėte pernelyg įtempti. Valgyti aštrų maistą naktį taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimų, kurie sukelia košmarus ir sunkiai miega.
7. Užpildykite TTS arba žaisti galvosūkį ir sudoku
Turėkite daug laisvo laiko, bet ką jūs supainiote apie tai, ką darote? Pabandykite tiesiog žaisti šachmatais, surengti galvosūkius ar užpildyti TTS laikraštyje ar TTS knygoje. Taip pat galite atsisiųsti internetinis žaidimas kuris leidžia jums paversti savo smegenis, kaip sudoku.
Šiems smegenų žaidimams reikalingas aukštas prognozavimo lygis. Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose teigiama, kad TTS, sudoku ir galvosūkiai treniruoja smegenis ir toliau mąstyti, analizuoti, mokyti emocinį intelektą, išbandyti atmintį. Smegenų teasers taip pat gali užkirsti kelią senumui, kad sumažintų demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
8. Dažnas seksas
Ataskaitos apie „Verywell Health“, lytį ir ryšį laikomos svarbiomis sveikatos dalimis. Lytis padeda paleisti laimingą hormoną oksitociną. Oksitocinas organizme mažina stresą, sumažina kraujospūdį, mažina skausmą ir sumažina prostatos vėžio riziką. Štai kodėl kruopščiai seksas ir kelonanas su partneriu gali jus gyventi ilgiau.
Lytis taip pat stiprina emocinį ryšį su partneriu, kuris gali išlaikyti harmoniją namų ūkyje. Tai tikrai naudinga abiem jūsų psichikos sveikatai.
Žinoma, turite taikyti saugaus sekso principą, kad būtų išvengta įvairių problemų, pvz., Nepageidaujamo nėštumo ir pavojingų venerinių ligų perdavimo.
9. Daug šypsena ir juokiasi
Šypsenas yra pigus būdas ilgai gyventi. Kaip ir atsipalaidavimas meditacijos metu, šypsena taip pat gali neutralizuoti streso poveikį. Kai šypsotės ir juokiasi, jūsų organizmas išleidžia endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką. Šis hormonas taip pat veikia sklandžiai kraujo tekėjimui, todėl jis yra naudingas širdies sveikatai.
Daugelis tyrimų netgi įrodo šypsenos ir juoko naudą širdies sveikatai beveik taip pat, kaip ir aerobinis pratimas. Šypsena ir juokiasi imuninė sistema.
Jūs vis dar galite gauti šią naudą tik apsimesti šypseną ar juoktis. Priverdami save šypsotis, mes „apgaudinėjame“ savo kūnus tikėdami, kad viskas yra gerai, todėl stresas lėtai dingsta.
Taigi, leiskite geriausiam šypsenui ir juoktis, net jei jums tikrai nepatinka tas žmogus arba esate karšta. Laikui bėgant, jūsų šypsena jaučiasi nuoširdi ir reali.
10. Eikite atostogauti
Keliaudami į naujas vietas, kurių dar niekada nebuvome aplankę, matydami unikalius lankytinus objektus ir nuostabius kraštovaizdžius, šventės metu kvėpuoti gryną orą įrodė mokslas kaip vieną iš būdų gyventi ilgiau.
Vienas didelis tyrimas dėl vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, turinčių didelę riziką susirgti širdies liga, nustatė, kad tiems, kurie per metus atostogauja atostogauti, sumažėjo mirties rizika.
„Kiekvienų metų atostogų planavimas ne tik sumažina stresą, bet ir padidina jūsų bendrą kūno ir sielos laimę“, - sakė dr. „Sonya W. Thomas“, MD „Reader's Digest“. Tomas tęsė, žmonės, kuriems nėra įtemptos, turi stipresnę imuninę sistemą, kad jų kūnai būtų labiau pasiryžę kovoti su vėžį sukeliančiais veiksniais.
Taigi, nesvarbu, kaip užimtas esate biure, praleiskite laiko pailsėti. Nereikia prabangos atostogų užsienyje, taip pat ir šalies vidaus atostogos.
