Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Parduotuvėse parduodamo geriamo vandens kokybės testas
- Kiek turėtume gerti vandenį? Ne 8 stiklai per dieną
- Pažadinkite raumenis
- Saugokite odą
- Kontroliuokite kalorijas
- Išlaikyti inkstų funkciją
- Išlaikyti normalų žarnyno funkciją
Medicinos vaizdo įrašas: Parduotuvėse parduodamo geriamo vandens kokybės testas
Ar žinote, kad 50% daugiau mūsų kūno sudaro vanduo? Nesant vandens, mes negalime išlaikyti normalios kūno temperatūros, sutepti sąnarius ar nepanaudoti nepanaudotų medžiagų organizme per prakaitą, šlapimą ir didelį vandenį.
Iš tiesų, medicininiu požiūriu, mūsų kūnui reikia vandens ar skysčių, kurie yra naudingi virškinimui, medžiagų ar maisto ingredientų absorbcijai energijos, kraujo apytakos ar virškinimo srityje ir kt., Transportuojant maistines medžiagas, gaminant skysčius ar seilę ir palaikant kūno temperatūrą.
Turime sunaudoti daug vandens, kad kūnas nebūtų dehidratuotas arba vandens trūkumas, dėl kurio organizmas gali tapti silpnas, silpnūs raumenys ir sutrumpėję, nesumažėję, padidina nuovargio riziką dėl karščio ir net insulto!
Kiek turėtume gerti vandenį? Ne 8 stiklai per dieną
Kaip paaiškinta WebMD, paprastai mes dažnai klausomės patarimų ar straipsnių, kuriuos reikia išgerti 8 stiklines vandens kasdien, o tai atitinka 1,5 litrų. Tačiau Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja moterims kasdien reikalauti 2,6 litrų vandens, o vyrams reikia apie 3,7 litrų per dieną.
Kiekvieną dieną galite gauti pakankamai vandens aprūpinimo vandeniu ir skysčių, tokių kaip sriubos ir gaivieji gėrimai, bei vaisių ir daržovių, kuriuose yra vandens. Nepamirškite per daug, jei treniruotės ar paleisite, jums reikės daugiau vandens, prieš tai, ir po to.
Šalia kasdien mes turime vandens suvartojimą, kaip rekomendavo Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba, yra keletas kitų faktų, kuriuos reikia žinoti, kodėl mums reikia gerti daug vandens, kaip pranešta Kompas.com žemiau:
Pažadinkite raumenis
Raumenų ląstelės, kuriose nėra pakankamai skysčių, negalės išlaikyti skysčių ir elektrolitų, todėl raumenys bus išnaudoti. Raumenys tinkamai neveiks ir jų gebėjimai sumažės. Pratimai taip pat mums reikia daug vandens, pasak Amerikos sporto medicinos koledžo. Kai kurie universiteto ekspertai rekomendavo gerti 0,5 litrų vandens, prieš 2 valandas.
Saugokite odą
Mūsų odoje faktiškai yra daug vandens, kuris veikia kaip tvirtovė, kad būtų išvengta pernelyg didelių kūno skysčių praradimo. Tačiau nereikia tikėtis, kad kūno skysčių perteklius gali būti galingas būdas atsikratyti odos raukšlių.
Kontroliuokite kalorijas
Daug geriamojo vandens paprastai atlieka žmonės, kurie miršta nuo svorio. Nors poveikis nėra paprastas, vandens naudojimas kaip kalorijų turinčių gėrimų pakaitalas, žinoma, bus labai naudingas.
„Mitybos programa veiks, jei pasirinksite vandens ar ne kalorijų gėrimus kaip kalorijų gėrimų pakaitalą. Tada net dieta su sveikesniais skysčiais padės jums sumažinti kalorijas “, - sakė Pensilvanijos universiteto mokslininkai ir knygos autorė. „Volumetrics“ svorio kontrolės planas, Barbara Rolls PhD.
Išlaikyti inkstų funkciją
Kūno skysčiai yra „įrankiai“, skirti transportuoti atliekas ar atliekas, einančias į ląsteles. Pagrindinis toksinas organizme yra kraujo karbamido azotas, kurio tipo skystis gali prasiskverbti pro inkstus, kad būtų apdorojamas ir išleistas šlapimu. Kai kūno skysčiai yra pakankami, šlapimas laisvai, aiškiai ir be kvapo teka. Kai nepakanka kūno skysčių, šlapimo koncentracija, spalva ir kvapas bus labiau pastebimi, nes inkstai turi atlikti papildomus skysčius, kad galėtų atlikti savo funkcijas. Štai kodėl, jei geriame mažiau vandens, padidės jūsų inkstų akmenų rizika, ypač karšto ar šilto klimato sąlygomis.
Išlaikyti normalų žarnyno funkciją
Kai geriame pakankamai vandens, vartojamas maistas gali sklandžiai pereiti per virškinimo traktą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tačiau, jei mūsų vandens suvartojimas yra nepakankamas, žarnynas sugeria skysčius iš išmatų ar išmatų, kad organizmas būtų hidratuotas, todėl mums bus sunku ištepti.
Dabar įsivaizduokite, jei mes retai gersime vandenį, kokios sveikatos problemos gali mus kreiptis? Nepamirškite gerti geriamąjį vandenį kiekvieną dieną.
SKAITYTI:
- Be vandens, šis gėrimas yra geras gėrimas po treniruotės
- Vandens svarba jūsų vaikui
- Tai yra tada, kai kūdikis gali pradėti gerti vandenį
