Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- 1. Blogai: nepatogūs miego įpročiai
- 2. Geras: žaisti vaizdo žaidimai žanras veiksmų
- 3. Gera: medituokite
- 4. Geras: reguliariai naudotis
- 5. Blogas: lėtinė liga
- 6. Geras: išmokti naujų dalykų
- 7. Blogai: rūkymo įpročiai
- 8. Blogai: per dažnai pabrėžta
Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Ar žinote, kad įpročiai, kuriuos jūs darote kiekvieną dieną, gali pakeisti smegenų formą ir funkciją, tapti geresni ar blogesni? Kokie yra šie įpročiai?
1. Blogai: nepatogūs miego įpročiai
Jei naktį nepakankamai miegosite ir miego kokybė yra bloga, jūsų smegenys palaipsniui mažės. Tai buvo nurodyta tyrime, kuriame buvo tiriamos įvairios žmogaus smegenų formos, priklausomai nuo jo miego įpročių. Neurologijos žurnale paskelbti duomenys rodo, kad prastos kokybės miegas gali sumažinti žmogaus smegenis, o tai turi įtakos kelioms svarbioms smegenų dalims, pavyzdžiui, laiko, parietinės ir priekinės skilties, reguliuojančios pusiausvyrą, kalbos įgūdžius, gebėjimą apskaičiuoti, dalyvauti priimant sprendimus.
2. Geras: žaisti vaizdo žaidimai žanras veiksmų
Berniukai dažnai praleidžia žaidimą vaizdo žaidimai. Neskubėkite, jei jie praleidžia laiką vaizdo žaidimai, nes paaiškėja, kad tyrimas, kurį atliko Toronto universiteto (Kanada) mokslininkai, parodė, kad 10 valandų žaidžia vaizdo žaidimai su žanru veiksmų gali pakeisti smegenų elektrinę veiklą. Dėl šio pokyčio padidėja regėjimo gebėjimai ir koncentracijos mokymas.
3. Gera: medituokite
Alabamos universiteto tyrimas parodė, kad žmonių grupėse, kurios dažnai medituoja grupėmis, kurios to nepadarė, buvo skirtingi smegenų formos skirtumai. Šiame tyrime teigiama, kad meditacija 30 minučių kiekvieną dieną 8 savaites iš eilės gali padidinti smegenų veiklą. Ne tik tai, kad kai kurios smegenų dalys taip pat plečiasi, pavyzdžiui, žievės, smegenėlių ir parietalinės laikų dalys. Tai padidins mokymosi ir prisiminimų gebėjimus, o žmogus sugebės reguliuoti savo emocijas.
4. Geras: reguliariai naudotis
Kaip ir raumenys, smegenys taip pat turi būti apmokytos, kad galėtų gauti „gerą“ smegenų formą. Tiesiog atlikite paprastus ir paprastus pratimus, pvz., Važiuodami dviračiu ir šokinėdami 30 minučių, ir tai atlikdami 3 kartus per savaitę, smegenų hipokampo tūris gali padidėti 12-16%. Šis padidėjimas padidina sugebėjimą prisiminti ką nors.
Tyrimas suteikė kalbos testus žmonėms, kurie jau 3 min. Tada iš šio tyrimo buvo žinoma, kad sportą turintys žmonės turėjo 20% didesnę vertę nei tie, kurie nesinaudojo.
5. Blogas: lėtinė liga
Asmuo, turintis lėtinę ligą, turi ne tik susidurti su fizinėmis problemomis, bet ir turėti mažesnį smegenų gebėjimą. Šis gebėjimas sumažėja dėl vienos smegenų dalies sugadinimo dėl skausmo. Kai jaučiate skausmą, jūsų smegenų žievės dalis išlieka aktyvi.
Dėl to jis visada aktyvus ir naudojamas, kai serga - lėtinės ligos sukelia nuolatinį skausmą - smegenų dalys sugadintos ir neveikia tinkamai. Poveikis, smegenų funkcijos sutrikimas, smegenų gebėjimas mažėti ir patirti nemigos problemų.
6. Geras: išmokti naujų dalykų
Kaip sakoma: „Negalima miegoti pirmiausia, jei šiandien nežinojote naujų dalykų“, žmogaus smegenys taip pat gali būti enciklopedija arba protinga knyga, jei ją patobulinsite. Tyrimo rezultatai parodė, kad naujų dalykų mokymasis skatina smegenis sukurti naują atminties saugojimo vietą ir padidina smegenų tūrį. Kaip ir mokantis naujos kalbos, ji padidins smegenų pilkosios medžiagos plotą.
7. Blogai: rūkymo įpročiai
Rūkymas ne tik pažeidžia plaučių organus, bet ir cigaretėse esantis nikotinas taip pat turi neigiamą poveikį smegenims. Šį teiginį patvirtina 43 aktyvių rūkalių tyrimų rezultatai. Tyrimo metu mokslininkai atliko medžiagų apykaitos analizę, kuri įvyko smegenyse ir pažvelgė į cheminius smegenų procesus. Tada atsiranda rezultatas, kad nikotinas sumažina amino rūgštis priekinėje cingulinėje žievėje, kuri yra smegenų dalis, reguliuojanti skausmą ir laimę.
8. Blogai: per dažnai pabrėžta
Stresas bus kažkas natūralus ir bendras visiems asmenims. Bet jei nerimas ir stresas nėra tinkamai elgiamasi, neįmanoma, kad kas nors patiria depresiją. Depresija, kurią patiria kažkas, paaiškėja, gali nutraukti ryšį tarp nervų ląstelių, kurios iš tikrųjų padeda išlaikyti smegenų gebėjimą. Be to, bendras smegenų tūris sumažės.
SKAITYTI:
- 3 Smegenų gimnastikos judesiai, didinantys fokusavimą ir kūrybiškumą
- Probiotinės naudos smegenų sveikatai
- Dažnai „Headbang“, kai koncertuoja metalas? Saugokitės Broken Brain
