Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Sveikiausias maisto pasirinkimas, skirtas išlaikyti moterų sveikatą
- 1. Edamame
- 2. Brokoliai
- 3. Sardinės
- 4. Atsisakymas
- 5. ankštiniai augalai
- 6. Papaja
- 7. Jogurtas
- 8. Avokadai
Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Norint išlaikyti savo sveikatą, kiekvienam reikia maistinių medžiagų. Nėra jokių išimčių moterims. Vitaminų ir mineralų maisto šaltiniai yra labai svarbūs siekiant apsaugoti moters organizmą nuo įvairių ligų, tokių kaip kaulų praradimas (osteoporozė), nėštumo problemos, krūties vėžys ir kitos moterų sveikatos problemos. Taigi, kokie maisto produktai yra efektyvūs išlaikant moters sveikatą per visą jo amžių? Žr. Šį sąrašą.
Sveikiausias maisto pasirinkimas, skirtas išlaikyti moterų sveikatą
1. Edamame
Vienas iš super maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti moterų sveikatą, yra edamame. „Edamame“ yra daug ląstelienos ir gerų riebalų, kurie gali išlaikyti moterų organų funkciją dirbdami optimaliai, nors amžius ir toliau auga.
Ne tik tai, kad edamame taip pat yra izoflavonų, kurie yra panašūs į estrogenus junginiai, kurie gali būti tavo geriausias draugas menopauzės metu. Nes tai labai naudinga įveikti karščio blykstės arba šilumos pojūtis organizme menopauzės metu.
2. Brokoliai
Brokoliai yra viena iš žaliųjų daržovių, kuri yra labai naudinga moterų sveikatai. Brokoliuose yra sulforafano, cheminės medžiagos, kuri gali padėti sumažinti pernelyg didelio estrogeno kiekį organizme ir taip užkirsti kelią vėžio rizikai.
Be to, daržovėse, kurios yra medžio formos, yra svarbių vitaminų ir mineralų, reikalingų imunitetui stiprinti, pvz., Vitaminas C, vitaminas A, pluoštas, folatas, kalcis, geležis ir kalis. Taigi, rekomenduojama per savaitę vartoti ne mažiau kaip 500 gramų brokolių.
3. Sardinės
Moterims, kurios maitina krūtimi, pabandykite daugintis valgant sardines. Kadangi sardinės sudėtyje yra sveikų riebalų rūgščių, vitamino D ir kalcio, kurie gali pagerinti motinos pieno kokybę.
Be to, sardinės sudėtyje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios konkrečiai susideda iš DHA ir EPA. Tai labai naudinga patobulinant smegenų veiklą kūdikiams.
Sardinių privalumai yra ne tik ten. Moterims, kurios nėra nėščios ir maitina krūtimi, sardinės taip pat yra naudingos palaikant smegenų sveikatą.
4. Atsisakymas
Uogos turi ryškią spalvą, kuri yra patraukli moterims. Pavyzdžiui, mėlynės, avietės ir gervuogės. Dovanos ne tik gražios spalvos, bet ir naudos, kurios nėra mažiau įdomios moterų sveikatai.
Uogų uogose yra flavonoidų ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti sveikas ląsteles nuo pažeidimų. Tiems iš jūsų, kurie atvyko į senatvę, uogos yra labai tinkamos vartoti, kad padėtų išlaikyti smegenų aštrumą, kad nebūtų lengva senilė.
5. ankštiniai augalai
Moterims, sergančioms hipertenzija ar diabetu, gerai vartoti riešutus. Riešutai, turintys daug skaidulų ir mažai riebalų, yra naudingi kraujo spaudimui ir cukraus kiekiui kraujyje mažinti.
Pasirinkite raudonąsias pupeles, graikinius riešutus ar migdolus, kurie yra saugūs, kad jūsų organizmo cholesterolio kiekis būtų stabilus. Vartodami 12 riešutų kiekvieną dieną, išvengsite širdies ligų rizikos.
6. Papaja
Papaya vaisiai, skanūs saldus, taip pat suteikia malonų naudą moterų sveikatai. Papajos vaisių rausvai oranžinė spalva gaunama iš beta karotino ir likopeno. Šie du dalykai yra labai naudingi mažinant gimdos kaklelio ir krūties vėžio riziką, nes jos yra dvi mirtingiausios ligos moterims.
Reguliariai valgant papajos vaisius, taip pat išvengsite širdies ligų rizikos. Kadangi papajos yra antioksidantų, kurie gali padėti išlaikyti cholesterolio ir kraujo spaudimą nuo drastiško padidėjimo dėl senėjimo.
7. Jogurtas
Norint išvengti osteoporozės, tiems, kurie yra 50 metų ir vyresni, reikia papildomo kalcio kiekio. Kaip žinote, geriausias kalcio šaltinis yra pienas. Bet kas, jei nenorite gerti pieno?
Nesijaudinkite pirmiausia. Jį galite pakeisti valgant jogurtą, kuris yra svarbus pieno šaltinis. Kadangi kas 230 gramų jogurto kasdien gali patenkinti trečdalį kalcio poreikių. Taigi, pasirinkite jogurtą, praturtintą vitaminu D, kad jūsų organizmas geriau įsisavintų mineralus.
8. Avokadai
Avokadai yra vienas geriausių vaisių, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų rūgščių (MUFA), siekiant išlaikyti moterų sveikatą. Iš tiesų, tyrimas rodo, kad avokado dieta gali padėti pašalinti pilvo riebalus ir apsaugoti akis bei odą.
Įdomu tai, kad įprasta reguliariai valgyti avokadus gali padėti sumažinti MTL (blogą cholesterolį) ir padidinti DTL (gerą cholesterolį). Taigi, tiesiog suvartokite ketvirtadalį vienos pusės avokado kiekvieną dieną ir įrodyti naudą sau.
