Turinys:
- Kokie yra vitamino C poreikiai vaikams ir suaugusiems per dieną?
- Ar reikia vartoti 1000 mg vitamino C kasdien?
- Kas gali atsitikti, jei perdozavus vitamino C
Vitaminas C yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias turite atlikti kiekvieną dieną. Šio vitamino naudojimas kūnui tiek daug. Pradedant nuo didėjančio imuniteto, kovojant su infekcijomis, palaikant širdies sveikatą, siekiant išvengti smegenų pažeidimo. Todėl šiuo metu buvo daug papildų ar gėrimų, kurių sudėtyje yra vitamino C 1000 mg. Tačiau ar žmonėms tikrai reikia daug vitamino C? Čia yra paaiškinimas.
Kokie yra vitamino C poreikiai vaikams ir suaugusiems per dieną?
Jums reikia įvykdyti kasdienius vitamino C reikalavimus pagal Indonezijos sveikatos ministerijos 2013 m. Mitybos adekvatumo rodiklį (AKG) nustatytus standartus.
Anot AKG, vaikai, vyresni nei vieneri metai, turi 40-45 mg vitamino C. Nors paaugliams, vyresniems nei 12 metų, reikia patenkinti bent 65-90 mg vitamino C paros poreikius.
Suaugusiesiems, vyresniems nei 18 metų, reikalingas 75-90 mg vitamino C reikalavimas. Nėščioms ir žindančioms moterims reikės daugiau vitamino C. Tačiau pasitarkite su savo akušeriu, kiek papildomų dozių reikia.
Ar reikia vartoti 1000 mg vitamino C kasdien?
Dienos vitamino C reikalavimai, pagrįsti RDA, yra labai toli nuo įvairių vitaminų papildų produktų. Kadangi žmogaus kūno ląstelės per dieną negali sugerti daugelio vitamino C.
Pagal Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnalo tyrimus, jūsų organizmas gali kasdien suvirškinti 200 mg vitamino C. Daugiau nei tai, kad vitaminas C nebus absorbuojamas, ir jūsų ląstelių naudojimui nėra.
Kitas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ parodė panašius rezultatus. Žmonės gali kasdien apdoroti 120–200 mg vitamino C. Nors RDA nustatyti minimalūs standartai yra pakankami, kad kasdien atitiktų jūsų mitybos poreikius.
Todėl žmonėms kasdien nereikia 1000 mg vitamino C. Jei jūsų dienos racionas neatitinka vitamino C poreikių, pakanka papildų su mažesnėmis C vitamino dozėmis. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokį vitaminų papildą.
Kas gali atsitikti, jei perdozavus vitamino C
Taip, žmonės gali perdozuoti vitamino C. Tyrimai iš Medicinos instituto „Maisto ir mitybos taryba“ Jungtinėse Amerikos Valstijose atskleidžia, kad suaugusiesiems saugus vitamino C suvartojimas yra 2000 mg. Kiti tyrimai rodo, kad riba yra 1000 mg. Siekiant išvengti toliau pateiktos rizikos, venkite vitamino C daugiau nei 1000 mg per parą.
- Nevirškinimas. Pavyzdžiui, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas ir pilvo pūtimas.
- Rūgšties refliuksas. Simptomai apima karštą stemplę (rėmuo), rijimo sunkumas, ir burnoje jaučiamas rūgštus ar kartūs.
- Galvos skausmas.
- Nemiga arba nemiga.
- Inkstų akmenys.
- Padidėja cukraus kiekis kraujyje. Taip yra todėl, kad kiekvieną dieną reikia išgerti 1000 mg C vitamino gėrimų. Šie gėrimai buteliuose yra cukraus ar dirbtinių saldiklių, kurie yra gana dideli ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
