Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1976-0529 Dhyan Kaise Karein, How to Meditate, subtitles (Translation from Hindi)
- Kodėl mums reikia miegoti?
- Palaikydami savo sveikatą, laikui bėgant galite sutrumpinti jūsų amžių
- Patarimai, kaip geriau miegoti
Medicinos vaizdo įrašas: 1976-0529 Dhyan Kaise Karein, How to Meditate, subtitles (Translation from Hindi)
Daugelis žmonių mano, kad vėlyvoji vieta yra natūralus dalykas, arba netgi tai padaryti. Nesvarbu, ar tai yra viršvalandžiai, kad užbaigtumėte biuro projektą, stebėtumėte futbolo rungtynes, ar naktį mokote greičio viršijimo sistemą prieš svarbų egzaminą mokykloje. Vis dėlto, jūs turite būti atsargesni dėl vėlesnės vėlesnės jūsų kūno sveikatos įtakos.
Kodėl mums reikia miegoti?
Miego režimas įtraukiamas kaip veikla, turinti daugybę privalumų. Miegant, smegenys išlaisvins hormonus ir junginius, kurie padeda metaboliniams procesams organizme. Pradedant nuo apetito atkūrimo, imuninės sistemos didinimo, atminties gerinimo, geresnės nuotaikos, geresnės fitneso, energijos didinimo ir dėmesio kitai dienai.
Pakankamai miegoti galima netgi valdyti psichikos sutrikimų, pvz., Nerimo ir depresijos, stresą ir simptomus.
Idealus miego laikas suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms yra apie 7–8 valandas. Tuo tarpu vaikams ir paaugliams reikia daugiau miego laiko (apie 8-12 valandų, priklausomai nuo jų amžiaus)
Palaikydami savo sveikatą, laikui bėgant galite sutrumpinti jūsų amžių
Kūno sveikatai įtakos įrodė daugelis mokslinių tyrimų. Įpratimas pasilikti vėlai gali padidinti keleto rimtų sveikatos problemų riziką, pradedant nuo hipertenzijos, diabeto, širdies ligų, nutukimo, miego apnėjos ir ankstyvos mirties.
Tai patvirtina tyrėjai iš Anglijos ir Italijos, kurie išanalizavo 1,3 milijono žmonių miego įpročius, surinktus iš 16 atskirų tyrimų. Jo išvados rodo, kad žmonės, miegantys mažiau nei šešias valandas per naktį, yra linkę rizikuoti priešlaikine mirtimi 12 proc. Jie taip pat nustatė, kad žmonės, kurie sumažino miego trukmę nuo septynių valandų iki penkių valandų, greičiau buvo 1,7 karto didesni už mirties riziką. Kas yra priežastis?
Kai kurie tyrimai parodė, kad naktinis miegas mažiau nei 5 valandos gali sukelti arterijų susiaurėjimą, kuris galiausiai gali padidinti kraujospūdį. Be to, miego stoka taip pat gali sukelti magnio trūkumą, kuris gali sukelti arterijos sienelės sukietėjimą (aterosklerozę). Aterosklerozė gali padidinti hipertenzijos, insulto ir kitų širdies sutrikimų riziką.
Be to, išgyvenimo poveikis taip pat pastebimas padidėjus cukraus kiekiui kraujyje. Miego trūkumas gali sukelti organizmo atsparumą insulinui ir padidinti streso hormono kortizolį, kad organizmas negalėtų absorbuoti likusio cukraus kiekio kraujyje. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši sąlyga gali sukelti diabetą.
Pernelyg dažnai išlikęs poveikis taip pat gali padidinti hormono ghrelino išsiskyrimą, kuris gali padidinti jūsų apetitą. Nenuostabu, kad ilgai miego stoka gali padaryti kūno riebalus, kurie vėliau gali sukelti nutukimą. Nutukimas, hipertenzija ir diabetas tikrai turės labai blogą poveikį jūsų sveikatai. Ypač jei tai vyksta kartu.
Nepriklausomai nuo ligos rizikos, miego trūkumas taip pat gali sumažinti jūsų dėmesį ir budrumą. Tai gali būti labai pavojinga, jei vairuojate transporto priemonę. Pavojus keliauti mieguistumo metu gali būti netgi lyginamas su vairavimu girtas. Važiuojant mieguistą po 3 valandų miego, padidėja motorinių avarijų rizika daugiau nei keturis kartus.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Siekiant ne priprasti miegoti vėlai ir spręsti vėlyvo ateities pasekmes, pabandykite taikyti šiuos paprastus patarimus:
- Nustatykite budėjimo laiką ir kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius, pabudykite. Jei norite pabusti 6 val., Įsitikinkite, kad jūs miegate 11 val. Vakare, kad naktį galėtumėte gauti 8 valandas miego.
- Venkite sunkios fizinės veiklos prieš miegą. Jei norite naudotis prieš miegą, tai atlikite bent 2-3 valandas prieš miegą.
- Venkite kofeino, cigarečių ir alkoholio, kai norite miegoti.
- Po pietų 3 val. Nelaukite. Pernelyg vėlyvas napas iš tikrųjų jus atgaivins naktį.
- Pabandykite daryti dalykus, kurie leis jums ramiai ir atsipalaiduoti prieš miegą. Pavyzdžiui, klausydamiesi dainų, skaitydami knygas, šildydami šiltą vonią ar kitokią veiklą, kuri leidžia jums atsipalaiduoti.
- Padarykite miegamojo, kuris yra patogus, tylus, tamsus ir šaltas, atmosferą. Venkite dalykų, kurie gali trukdyti miegoti, pvz., Televizorius ir įtaisai.
- Jei 20 min. Gulėjote ant lovos ir vis dar negalite miegoti, pabandykite trumpai pakilti ir daryti kitą veiklą, kad nesijaustumėte. Nerimas ir nerimas, nes nesugebėjimas miegoti, gali dar labiau atgaivinti ir negalėti miegoti.
