Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TONIS ✦ Aš lauksiu lig ryto ✦(Official Art Track)✦ 2016
- Ar suaugusiesiems vis dar reikia saulės šviesos vitamino D?
- Koks yra suaugusiųjų reikalingas vitamino D kiekis?
- D vitamino nauda suaugusiems, be kaulų sveikatos
- 1. Prieš įvairias ligas
- 2. Depresijos lygio sumažinimas
- 3. Padeda numesti svorio
Medicinos vaizdo įrašas: TONIS ✦ Aš lauksiu lig ryto ✦(Official Art Track)✦ 2016
Vitaminas D yra vienas iš vitaminų, reikalingų organizmui palaikyti kaulų sveikatą. D vitamino nauda gali būti gaunama ne tik iš maisto produktų ar maisto papildų, kurie reikalauja išleisti šiek tiek pinigų. Nes jūs galite gauti vitamino D privalumus nemokamai, tiesiog pasimėgaudami ryte saulėje.
Vaikų, mažų vaikų ir vaikų saulės įpročiai yra vienodi. Bet kas su suaugusiais? Ar vis dar reikia saulės, kad gautumėte natūralų vitaminą D?
Ar suaugusiesiems vis dar reikia saulės šviesos vitamino D?
Pernelyg didelis saulės poveikis yra kenksmingas organizmui, nes jis gali sukelti odos vėžį. Tačiau Europos menopauzės ir Andropauzės draugijos leidinyje paskelbti tyrimai parodė, kad saulės šviesa suteikia daug naudos suaugusiųjų sveikatai, ypač senyvo amžiaus žmonėms.
Saulei veikiant organizmas gamins vitaminą D. Dabar vitaminas D gali sumažinti klubo lūžių, kraujospūdžio sumažėjimo ir kraujagyslių sutrikimų, pvz., Insultų ar širdies priepuolių riziką suaugusiems.
Suaugusieji, kurie retai susiduria su saule, paprastai praleidžia daugiau laiko patalpose. Be to, dėl odos struktūros sumažėjimo taip pat gali sukelti vyresnio amžiaus žmonės, kurie nesugeba efektyviai gaminti vitamino D.Nors suaugusiems vis dar reikia saulės vitamino D, nerekomenduojama per daug valandų saulėje valgyti. Taigi, galite ją išbandyti keletą dienų per savaitę.
Koks yra suaugusiųjų reikalingas vitamino D kiekis?
Ataskaitų teikimas iš WebMD, suaugusiems reikia iki 600 TV (15 mcg) vitamino D iki 69 metų amžiaus ir didinti iki 800 TV (20 mcg) per dieną nuo 70 metų ir vyresnių. Jūs taip pat negalite priklausyti nuo saulės spindulių, kad gautumėte pakankamai vitamino D. Dėl šios priežasties jūs galite patenkinti savo kasdienius poreikius, vartodami daug sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, pavyzdžiui, lašišos, tunus, sardines, raudoną mėsą, pieną ir kiaušinius.
Nėra tiksliai žinoma, kiek laiko reikia saulėje, kad saulės šviesoje būtų pakankamai vitamino D. Tai priklauso nuo to, kur gyvenate, ir nuo odos, kurią turite. Sbent jau apie 15-20 minučių praleidžiant saulę kiekvieną dieną. Tačiau žmonėms, turintiems tamsią odą, reikia ilgiau pasimėgauti, kad gauti tą patį D vitaminą, kaip ir baltieji. Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės (minimalus kiekis SPF 15) ir akinių nuo saulės, kad sumažintumėte odos vėžio atsiradimo riziką.
D vitamino nauda suaugusiems, be kaulų sveikatos
Be to, kad vitaminas D yra naudingas kaulų sveikatai, jis turi keletą paslėptų privalumų, kurie retai žinomi.
1. Prieš įvairias ligas
Tyrimas parodė, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kovojant su daugeliu ligų, įskaitant išsėtinės sklerozės rizikos mažinimą, sumažinti širdies ligų riziką ir padėti susidoroti su gripu.
2. Depresijos lygio sumažinimas
Ar esate depresija? Na, jūs turite patenkinti vitamino D poreikius, degindami ar valgydami daug vitamino D. Priežastis yra ta, kad vitaminas D gali padėti pagerinti blogą nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai.
Tyrime mokslininkai nustatė, kad epepresantai, vartojantys vitamino D, gali sumažinti depresijos simptomus. Kai pyra atskiri tyrimai, tyrėjai taip pat nustatė, kad fibromialgija sergantiems pacientams, kuriems trūksta vitamino D, būna nerimas ir depresija.
3. Padeda numesti svorio
Tiems iš jūsų, kurie bando numesti svorį, maksimaliai padidinkite savo pastangas vykdydami vitamino D suvartojimą iš maisto ir papildų. Mokslininkai nustatė, kad kasdienis kalcio ir vitamino D papildų vartojimas gali prarasti daugiau svorio. Kadangi kalcis ir papildomas vitaminas D slopina apetitą, todėl jūs galite lengviau kontroliuoti savo svorį.
Atskirame tyrime, vartojantys vitamino D kiekvieną dieną, antsvorį turintys žmonės gali sumažinti širdies ligų riziką.
