Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
- Ar darbo dienai nepakankamai miegoti, ar galite savaitgalį miegoti?
- Dauguma miego savaitgaliais padidina lėtinės ligos riziką
- Kaip mokėti už tinkamą miego skolą
Medicinos vaizdo įrašas: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
Kuo ilgiau dirbate viršvalandžius, tuo mažiau laiko jūs turite miegoti kiekvieną naktį. Štai kodėl daugelis žmonių laukia savaitgalio, kad galėtų popietę augti, kad sumokėtų už „skolą“ miegoti. Ne keletas žmonių, kurie atsitiktinai užtrunka kelias savaites savaitgaliui, dėl priežasčių pailsėti. Iš tiesų, svarbu užmigti pakankamai miego. Kadangi nepakankamas miegas gali padidinti rimtų sveikatos problemų, pvz., Širdies ligų, nutukimo, riziką,miego apnėja, iki ankstyvos mirties. Tačiau ar savaitgaliais leidžiama grąžinti miego skolą? Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Ar darbo dienai nepakankamai miegoti, ar galite savaitgalį miegoti?
Suaugusieji ir pagyvenę žmonės vidutiniškai skatinami miegoti 7-8 valandas per naktį. Tačiau, be abejo, darbas biure ir kasdienės veiklos tankis leidžia jums įpratęs pasilikti vėlai, todėl jūs neturite pakankamai miego.
Nepakankamas miegas buvo susijęs su padidėjusia nutukimo ir širdies ligų, taip pat smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, rizika. Taip pat yra įrodymų, kad miego trūkumas gali prisidėti prie mažesnio lytinio potraukio, sumažėjusio vaisingumo ir apskritai blogesnės psichikos gerovės. Kad išvengtumėte visų šių pavojų, jūs pagaliau nusprendžiate „žiemoti“ per savaitgalį, kad liktumėte pakankamai poilsio.
„Sleep Research“ žurnale paskelbtame tyrime Švedijos mokslininkai teigė, kad skolų užmigimas savaitgaliais iš tikrųjų gali sumažinti mirtingumą dėl lėtinio buvimo vėlai.
Ankstesni tyrimai parodė, kad jaunesni nei 65 metų asmenys, miegantys mažiau nei penkias valandas naktį per savaitę, yra 52 proc. Šiandien Švedijos tyrimas rodo, kad savaitgaliais prarastas miegas gali sumažinti šią riziką. Nepaisant to, mažinant neigiamą skolos atsiskaitymo riziką miegoti savaitgaliais, iš tikrųjų nėra prasmės.
Dauguma miego savaitgaliais padidina lėtinės ligos riziką
Iš tiesų, jūs galite ir yra gerai miegoti ilgiau savaitgalį. Kai savaitgaliais miegate ilgiau, leiskite smegenims daugiau laiko praleisti streso atkūrimo laikotarpiu. Tačiau nauda vis tiek nebus tokia pati, kaip pakankamai miegoti aštuonias valandas.
Taip yra todėl, kad „Miegas yra ne kaip bankas. Vienu atveju negalite kaupti skolos ir iš karto sumokėti, - sakė miego specialistas Matthew Walker, apie kurį pranešė „Business Insider“.
Walkeris tęsė, žmogaus smegenys neturi galimybės pakeisti prarastos miego trukmės. Taigi savaitgaliais niekada negrįšite visą prarastą miego laiką su ilgu miegu.
Miegant dešimt valandų savaitgaliais, automatiškai nebus atšaukti visi neigiami jūsų įpročio pasilikti darbo dieną padariniai. Vietoj to, mokslininkai nustatė, kad kiekvieną savaitgalį aštuonias valandas ar ilgiau miegant, padidėjo mirties rizika 25 proc. Daugiau nei tie, kurie miegojo pakankamai šešis ar septynias valandas per dieną.
Kaip mokėti už tinkamą miego skolą
Tačiau gera žinia yra ta, kad miego skola gali būti grąžinta teisingai. Tačiau ne visiško miego ir miego trukmė savaitgaliais tęsiasi valandas.
Jei neturite pakankamai miego, geriau pabandyti miegoti anksčiau nei atsikelti vėlai. Eikite miegoti, kai naktį pavargote, ir leiskite savo kūnui pabusti ryte (nenaudokite pavojaus). Kai jūs vis dar mieguistas per dieną, eikite į 20-30 min.
Kai dienų eina, jūsų miego skola palaipsniui mažės. Kai mokate miego skolą, jūsų kūnas prisitaikys prie jums tinkamo miego modelio. Po to visada įsitikinkite, kad einate ir pabusti tuo pačiu metu. Įskaitant kada savaitgalį.
Svarbiausia yra gauti pakankamai miego, ne miegoti ilgai ar visą dieną savaitgaliais. Ilgas miegas savaitgaliais iš tikrųjų pakeis natūralų miego ciklą, dėl kurio sunkiau miegoti kitą darbo dieną.
