Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Diagnozė: socialdemokratija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E05
- Kaip kava gali jus pabudinti?
- Kas veikia kofeino poveikį organizmui?
- Kokia yra didžiausia kavos vartojimo riba?
- Rekomendacija:
Medicinos vaizdo įrašas: Diagnozė: socialdemokratija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E05
Dažnai girdėsite, kad kava gali jus pabudinti naktį. Daugelis žmonių sąmoningai geria kavą, kad jie galėtų pasilikti iki vidurnakčio, net ryte, kad atliktų darbus arba tiesiog stebėtų kamuolį ankstyvosiomis valandomis. Taip, daugelis žmonių plačiai naudoja kavos poveikį, kuris verčia žmones pabusti. Kavos entuziastams ir žmonėms, kurie mėgsta pasilikti vėlai, galbūt kava yra naudinga. Bet tiems, kurie nėra, žinoma, kava gali trukdyti miegoti. Nepamirškite, kad vėlyvoji vieta taip pat nėra gera jūsų sveikatai.
Kaip kava gali jus pabudinti?
Jau žinote, kad kavos sudėtyje yra kofeino. Ne tik kavos sudėtyje yra kofeino, bet ir arbatos, šokolado ir kai kurių gaiviųjų gėrimų. Kofeino turinys yra tai, kas leidžia jums pabusti net po vidurnakčio. Kofeinas yra stimuliuojančio vaisto tipas, kuris veikia kaip adenozino receptorių antagonistas. Adenozinas yra organizme esantis junginys, kuris leidžia jums miegoti. Na, kofeinas slopina adenozino receptorių darbą organizme, todėl išvengiate mieguistumo.
Kofeinas gali greitai paveikti jūsų kūną po patekimo į kūną. Kofeinas patenka į kraują per skrandį ir plonąją žarnyną, o po suvartojimo gali pasiekti savo kraują maždaug 30-60 minučių ar net greičiau. Pusė kofeino, kuris patenka į kūną, gali trukti 3-5 valandas, likusi pusė gali likti organizme ilgą laiką, maždaug 8-14 valandų.
Kofeinas gali trukdyti miegoti, todėl sunku užmigti, kad sumažėtų miego laikas. Kofeinas taip pat gali apsunkinti gero nakties miego arba jūsų miego laiko sumažėjimą.
Kas veikia kofeino poveikį organizmui?
Kofeino poveikis miegui gali skirtis. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui:
- Faktorius genetinis. Genetika kofeino metabolizmą organizme daro ne vienodai tarp individų. Tačiau moksliniai tyrimai šiuo klausimu vis dar yra riboti.
- Faktorius amžiaus. Kai kurie tyrimai rodo, kad kuo vyresnis žmogus, tuo jautresnis jis yra kofeino poveikiui.
- Įprotis vartoti kofeiną. Tyrimai rodo, kad kofeino poveikis yra mažesnis žmonėms, kurie reguliariai geria kavą nei žmonės, kurie retai geria kavą.
- Laikas vartoti. Kofeino vartojimas, kuris priartėja prie miegojimo, turi didesnį poveikį miego sutrikimams.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kofeino poveikis gali pasireikšti net tada, kai valgote jį po pietų ar vakare. „Clinical Sleep Medicine“ leidinyje paskelbtas tyrimas rodo, kad 6 valandos prieš miegą kavos vartojimas gali sumažinti bendrą miego trukmę 1 valandą.
Kokia yra didžiausia kavos vartojimo riba?
Kofeino kiekis kavoje priklauso nuo kavos. Kofeino kiekis šioje kavoje priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., Naudojamų kavos pupelių tipo ir kaip tiekiama kava.
Kavos vartojimas yra nedidelis, ty net trys puodeliai kavos (250 mg kofeino) per dieną negali kelti pavojaus sveikatai. Tačiau kavos suvartojimas iki 6 puodelių per dieną ar daugiau gali padaryti kofeino kiekį organizme pernelyg didelį ir gali kelti pavojų sveikatai. Pernelyg didelis kofeino kiekis organizme gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo greitį.
Priešingai nei vaikams, kavos vartojimas per vidutinę ribą gali turėti neigiamą poveikį mitybai, nes bijoma, kad kava gali pakeisti maistingus gėrimus vaikams, pavyzdžiui, pieną. Kava taip pat gali padėti vaikams valgyti šiek tiek, nes kavos kofeinas gali būti apetito slopinantis. Geriausia vengti vaikų vartoti kavą.
„Medical News“ pranešimai šiandien, prof. Drake, Henry Ford miego sutrikimų ir tyrimų centro tyrėjas, sakė, kad po 5 val. Taip pat turėtumėte vengti kofeino, jei norite gauti gerą nakties miegą.
Rekomendacija:
- Geriausia apriboti kofeino vartojimą ne daugiau kaip 300-400 mg per dieną arba apie 3-4 puodelius kavos per dieną
- Nėščios moterys ar krūtimi maitinančios moterys turėtų vartoti labai mažai kofeino arba, jei galite jį išvengti
- Tėvai turėtų apriboti arba vengti vaikų vartoti kofeiną
- Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ar širdies ligas, turėtų vengti vartoti kavą su didele kofeino koncentracija
- Po pietų neturėtumėte vartoti kavos, kad jūsų miegas nebūtų sutrikdytas
SKAITYTI SĄLYGOS
- 4 Sveiki alternatyvūs kavos pakeitimai ryte
- Kavos vartojimas nėštumo metu, ar yra įtaka Jūsų vaisiui?
- Ar tiesa, kad kofeinas gali sukelti hipertenziją ir širdies ligas?
