Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
- Be daržovių, yra daug kitų pluoštų turinčių maisto produktų, kurie gali būti vartojami
- 1. Sojų pupelės
- 2. Avokadai
- 3. Kriaušės
- 4. Duokite
- 5. Kokosai
- 6. Penkios pupelės
- 7. Migdolai ir graikiniai riešutai
- 8. Sėmenų sėmenys
Medicinos vaizdo įrašas: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
Norint palaikyti sveiką gyvenimą, reikia patenkinti įvairias jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Žinoma, vaisiai ir daržovės bus labai rekomenduojami maisto produktai, nes jų sudėtyje yra daug skaidulų.
Tačiau tiems, kurie nemėgsta daržovių, tai yra iššūkis. Nesijaudinkite, jūs vis dar galite valgyti ne tik daržoves, bet ir daug kitų pluoštų. Išbandykite šiuos atsiliepimus apie įvairius pluošto turtingus maisto produktus be daržovių, kuriuos galite vartoti kiekvieną dieną.
Be daržovių, yra daug kitų pluoštų turinčių maisto produktų, kurie gali būti vartojami
Daržovėse, vaisiuose, riešutuose ar sėklose yra fitocheminių medžiagų ir skaidulų, kurių negalima pakeisti papildais. Pranešimas iš „Healthy Eating SF Gate“, šiuose maisto produktuose esantis pluoštas padeda virškinimo sistemai funkcionuoti, kontroliuoja cholesterolį, reguliuoja cukraus kiekį ir slopina alkį ilgiau, taip padedant geriau įsisavinti maistines medžiagas.
Kadangi privalumai yra gausūs, jei jums nepatinka daržovės, vis tiek galite gauti pluoštą, kaip alternatyvą valgydami vaisius, riešutus ar sėklas.
Šie maisto produktai vengia įvairių ligų, pvz., Virškinimo sutrikimų, diabeto, širdies ligų ir nutukimo.
Taigi, gyvenimas gerai, bet yra sveikas, nėra labai sunku. Ypač tiems, kurie nemėgsta daržovių, subalansuokite savo mitybą su įvairių rūšių maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug kitų pluoštų, išskyrus daržoves.
1. Sojų pupelės
Sojų pupelės yra geresnis augalinių baltymų šaltinis nei kiti. Sojos pupelių maistinės medžiagos apima seleną, manganą, magnį, kalcio, vitamino B6, folio ir omega-6 riebalų rūgštis. Yra daugybė maisto produktų, pagamintų iš sojos pupelių, net ir pieno ir užkandžių pavidalu traškūs kuri praktiškai suvartojama.
2. Avokadai
Avokadų pluoštas skiriasi priklausomai nuo tipo. Be to, avokadai turi sveikų riebalų ir yra daug vitamino C, vitamino E, vitamino B6, vitamino K ir kalio. Šis vaisius lengvai sujungiamas arba perdirbamas, pavyzdžiui, pagamintas iš sulčių arba pridedamas sumuštinis arba skrudinta duona.
3. Kriaušės
Šis saldus ir sultingas vaisius pasižymi dideliu pluoštu su vitaminu C, vitaminu K, omega-6 riebalų rūgštimis ir kaliu. Tai tinka ląstelių vystymuisi ir smegenų funkcijai bei nervų funkcijai. Norėdami gauti maksimalų pluoštą, valgykite kriaušes vienu metu su oda.
4. Duokite
Uogos turi daug skaidulų, turinčių vitamino C, vitamino K, omega-6 riebalų rūgščių, kalio, magnio ir mangano. Tai padeda padidinti kaulų tankį, odos sveikatą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
5. Kokosai
Kokosų gausu psilliuminių pluoštų ir kokoso mėsos sudėtyje yra mangano, folio ir omega-6 riebalų rūgščių ir mažas glikemijos indeksas. Jūs galite naudoti galvos miltus arba tarkuotus kokosus į savo gaminamą maisto ar užkandžių meniu.
6. Penkios pupelės
Šios pupelės siūlo geležies, mangano, antioksidantų, vario, folio, fosforo, baltymų, vitamino B2 ir vitamino B6. Savo mityboje galite pridėti penkias pupeles.
7. Migdolai ir graikiniai riešutai
Šios pupelės turi daug ląstelienos ir turi baltymų, vitamino E, magnio, riboflavino ir omega-6 riebalų rūgščių. Nors graikiniai riešutai turi baltymų, mangano, omega-3 riebalų rūgščių ir omega-6, fosforo ir vario. Migdolai kalorijų yra mažesni nei graikiniai riešutai. Abi yra naudingos nervų ir smegenų veiklai ir gali būti valgomos tiesiogiai arba sumaišytos su jogurtu ar avižiniu dribsniu.
8. Sėmenų sėmenys
Svarbios šių medžiagų maistinės medžiagos yra baltymai, tiaminas, manganas, fosforas, magnis, varis ir omega-3 riebalų rūgštys. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palengvina menopauzės simptomus.
Viduje galite pridėti flaxseed kokteiliai, salotosarba sriuba.
Labai svarbu reguliuoti suvartojamo maisto produkto mitybinį kiekį. Jei norite pasitikėti maisto produktų meniu, kuris atitinka jūsų mitybos poreikius, konsultavimasis su gydytoju ar dietologu yra geriausias žingsnis. Nepamirškite suvartoti pakankamai vandens, kad išmatos būtų minkštesnės ir lengviau pašalinamos.
