Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Kokie maisto produktai nėra sveiki širdžiai?
- 1. Kepta vištiena
- 2. Dešra
- 3. Sūrio pyragas
- 4. Riebūs kepsniai
- 5. Burger
- 6. Pica
- 7. Makaronai arba spagečiai
- 8. Ledai
- 9. Donuts
- 10. Bulvių traškučiai
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Ar žinote, kad 30% mirčių pasaulyje sukelia širdies ligos? Pasak PSO, 2005 metais 17,5 mln. (30%) nuo 58 mln. Mirčių pasaulyje sukėlė širdies ir kraujagyslių ligos. Šis skaičius toliau didės iki 2030 m. ir kraujagysles. Šis skaičius yra gana didelis, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių ligas, kurios priskiriamos prie neužkrečiamųjų ligų.
Šis skaičius didėja kartu su žmonių gyvenimo būdais, ypač nesveika mityba. Jūs turite vengti nesveiko maisto, kad širdis sumažintų širdies ligų riziką.
Kokie maisto produktai nėra sveiki širdžiai?
Jūs tikrai sutinkate, jei greito maisto arba greito maisto skonis labai geras, todėl jums sunku atsisakyti arba išvengti. Tačiau atminkite, kad greitas maistas paprastai sukelia riebalų kaupimąsi organizme, o tai daro poveikį širdies sveikatai.
Tokiu būdu apdoroti maisto produktai turi daug sočiųjų riebalų, natrio ir cholesterolio, kurie gali padidinti širdies ligų ir širdies priepuolio riziką. Nesijaudinkite, ne visada geras maistas nėra geras širdžiai, jūs turite būti protingas, pasirinkdami perdirbtus maisto produktus. Čia yra dešimt sveikų maisto produktų, kuriuos neturėtumėte valgyti pernelyg dažnai.
1. Kepta vištiena
Jūs manote, kad kepta vištiena atrodo pakankamai sveika organizmui, bet žino, ar kepti maisto produktai yra cholesterolio ir riebalų šaltinis. Keturi greito maisto kepta vištienos gabaliukai turi 920 kalorijų, 63 g riebalų ir 350 mg cholesterolio. Kepta vištienos krūtinėlė be odos yra labiausiai maistinga vištienos dalis.
Kepta vištienos krūtinėlė yra 120 kalorijų, 1,5 g riebalų ir 70 mg cholesterolio. Jei norite valgyti vištieną su sveikesnėmis versijomis, kepta vištienos krūtinėlė gali būti kepta vištienos pakaitalų, kurie yra ne mažiau skanūs ir mažesni riebalai, meniu.
2. Dešra
Dešros yra 22 g riebalų su 8 gramais sočiųjų riebalų ir 810 mg natrio kiekvieną kartą kepant. Tačiau tai gali būti pakeista rūkyta kalakutiena, kurioje yra tik 110 kalorijų, 6 g riebalų su 1,5 g sočiųjų riebalų.
3. Sūrio pyragas
Sūrio tortas, žinomas kaip sūrio pyragas, turi daug kalorijų ir riebalų, su 860 kalorijų, 57 g riebalų ir 80 gramų angliavandenių.
Jei iš tikrųjų norite išgauti sūrio pyragą, pasirinkite paprastą sūrio pyragą, kuriame yra 315 kalorijų, 20 g riebalų ir 25 g angliavandenių. Nors tai dar nėra sveikas maisto pasirinkimas, paprastas sūrio pyragas yra geresnis.
4. Riebūs kepsniai
Raudonojoje mėsoje yra sočiųjų riebalų ir didelis cholesterolio kiekis, ypač jei vartojate didelius kiekius. Riebalinės jautienos, pvz., Nugarinės, suvartojimo apribojimas gali suteikti 594 kalorijų, 18,5 g riebalų su 6,8 g sočiųjų riebalų ir 191 mg cholesterolio.
Jei kepti, kalorijų, cholesterolio ir druskos taip pat padidės. Galvijienos suvartojimo apribojimas gali užkirsti kelią širdies ligų sukeliančių arterijų pažeidimui.
5. Burger
Dideli mėsainiai turi 540 kalorijų, 29 g riebalų ir 1040 mg natrio. Net nedidelis naminis mėsainis gali turėti 14,8 g riebalų su 5,6 g sočiųjų riebalų ir 76 mg cholesterolio.
6. Pica
Pica pica yra 9,8 g riebalų su 4,4 g sočiųjų riebalų ir 551 mg natrio. Be to, jūs paprastai jaučiatės mažiau, jei valgote tik vieną pica pica.
Pabandykite padaryti savo picą maišydami tešlą iš viso kviečių miltų (kviečiai), tada pridėkite mažai riebalų padažą ir sūrį, kad sukurtumėte sveiką alternatyvą visai šeimai.
7. Makaronai arba spagečiai
Makaronai, patiekiami greito maisto restorane, turi dar 1430 kalorijų, 81 g riebalų su 41 g sočiųjų riebalų ir 4540 natrio.
Jei norite mėgautis makaronais, išbandykite iš kviečių pagamintus. Vidutiniškai šis tipas turi tik 197 kalorijas, 0,8 g riebalų ir yra pluošto šaltinis.
8. Ledai
Ledai gali būti labai viliojanti vaikams, tačiau ne keletas suaugusiųjų, kurie nori tai valgyti. Viename pakuotėje ledų yra 14 g riebalų su 10 gramų sočiųjų riebalų ir 22 g cukraus kiekvienam ½ puodelio (apie du šaukštus).
Sveikesnio ledų pakeitimas yra šaldytas jogurtas su pusiau kalorijų skaičiumi iš reguliaraus ledų ir tik 3 g riebalų su 2 gramais sočiųjų riebalų.
9. Donuts
Vienas šokolado grietinėlės spurgas pripildomas 20 gramų riebalų su 5 gramais sočiųjų riebalų, 23 gramų cukraus ir 38 gramų angliavandenių.
10. Bulvių traškučiai
Sūrūs sūdyti bulvių traškučiai yra labai viliojami įtraukti į mėgstamiausių užkandžių sąrašą. Tačiau vienas maišelis, kuriame yra 1 uncijos druskos bulvių traškučiai, turi 155 kalorijas, 10,6 g riebalų su sočiųjų riebalų 3,1 g ir 149 mg natrio.
Jūs neturėtumėte valgyti šių maisto produktų pernelyg dažnai, nes šie maisto produktai jūsų sveikatai nėra sveiki, jei valgote per daug.
