Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Vaisiai ir daržovės, galinčios atitikti vitamino C poreikius auštant
- 1. Guava
- 2. Obuoliai
- 3. Papaja
- 4. Braškės
- 5. Aistros vaisiai
- 6. Kopūstai
- 7. Brokoliai
- 8. Žiediniai kopūstai
- 9. Moliūgas
- 10. Žalieji pipirai
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kai nevalgysite, jūsų maistas ir gėrimai tikrai nėra tokie patys kaip ir nevalgius. Dėl šio maisto ir gėrimų vartojimo trūkumo jūsų mitybos ir vitaminų poreikiai nėra tinkamai patenkinti. Vienam iš jų reikia kūno vitamino C. Nesijaudinkite, jūs vis tiek galite patenkinti savo vitamino C poreikius auštant. Apytiksliai, kokie maisto produktai ar gėrimai turi vitamino C, kuriuos galite valgyti auštant?
Vaisiai ir daržovės, galinčios atitikti vitamino C poreikius auštant
Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra svarbi kūno dalis. Vitaminas C yra naudingas kaip antioksidantas, kuris yra atsakingas už kūno ląstelių pažeidimą dėl laisvųjų radikalų poveikio. Vitamino C vartojimas į organizmą gali būti per daug vitamino C, maisto papildų ar vitamino C.
Norint patenkinti vitamino C poreikius, tuos vaisius ir daržoves galite įdėti į savo meniu.
1. Guava
Be citrusinių vaisių, vienas iš vitamino C šaltinių yra gvajavos vaisiai. C vitamino kiekis 100 gramų gvajavos gali pasiekti 108 mg vitamino C. Gvajaus vaisių vitamino C kiekis yra net daugiau nei vitamino C kiekis citrusiniuose vaisiuose.
C vitamino kiekis gvajavos vaisiuose yra naudingas organizmo imuninei sistemai palaikyti ir turi savybių kaip priešuždegimines medžiagas. Jei jums nepatinka valgyti tiesiogiai, galite padaryti šį vaisių sultimis.
2. Obuoliai
C vitamino kiekis obuoliuose, tiek raudonuose obuoliuose, tiek žaliuosiuose obuoliuose taip pat yra gana didelis. C vitamino kiekis 100 gramų obuolių yra 5 mg vitamino C. Jūs galite valgyti obuolius, kad atitiktų vitamino C poreikius. Galite valgyti šį vaisių prieš valgant pagrindinį maistą.
3. Papaja
Be aukšto vitamino A kiekio papajos, papajos vaisiai taip pat yra C vitamino. C vitamino kiekis 157 g papajos vaisių gali siekti 95,7 mg. Kitas papajos vaisių privalumas yra tai, kad jis padeda skatinti organizmo virškinimo medžiagų apykaitą.
4. Braškės
Braškės yra uogų grupės vaisių rūšis. C vitamino kiekis 100 gramų braškių yra 83 mg vitamino C. C vitamino kiekis braškėse yra naudingas, siekiant padėti išvengti laisvųjų radikalų, užkirsti kelią uždegimui ir sumažinti vėžio riziką.
5. Aistros vaisiai
Vaisiai, kurie gali patenkinti vitamino C poreikius, yra aistringi vaisiai. Šis vaisius turi kelis ingredientus, įskaitant vitaminą C, skaidulą, kalorijas ir baltymus. Vitamino C kiekis 100 gramų pasiflorų vaisių yra net 72 mg vitamino C.
6. Kopūstai
Nors daugelis žmonių nemėgsta kopūstų, nes skonis šiek tiek būdingas, kopūstai gali padėti išlaikyti sveiką kūną, kodėl? Kadangi 100 gramų kopūstų yra 92,6 mg vitamino C. Kiekvieną dieną valgant kopūstus galima patenkinti maždaug 5 gramų, 50 kalorijų ir 3,76 gramų baltymų.
7. Brokoliai
Brokoliai yra žiedinių kopūstų formos, bet yra žalios spalvos. Ši daržovė dažnai virinama kaip sriuba, košė ar kiti patiekalai. 100 gramų brokolių nustatyta 49 mg vitamino C, 3 g skaidulų, 23 kalorijų ir 1,76 g baltymų. C vitaminas brokoliuose yra labai geras vėžio profilaktikai ir kaip organizmo antioksidantas.
8. Žiediniai kopūstai
Daugelis žiedinių kopūstų gali būti perdirbami į įvairių rūšių patiekalus. Be jo skanaus ir traškaus skonio, 100 gramų brokolių yra 26 mg vitamino C. Žiediniai kopūstai taip pat turi 2 g skaidulos, 12 kalorijų ir 1,23 gramų baltymų. Žiedinių kopūstų vitaminas C yra labai geras, kad palaikytų kūno sveikatą, palaikytų imunitetą ir kovotų su infekcijomis sukeliančiomis bakterijomis ir mikrobais.
9. Moliūgas
Moliūgai yra daug labiau tėvų pageidaujami, nes juose yra minkštas, pripildytas aromatas, kuris gali būti perdirbamas į įvairių rūšių perdirbtus produktus.
100 gramų moliūgų rasti 23 mg vitamino C, moliūgų taip pat yra pluošto iki 2,1 gramų, 23 kalorijų ir 1,23 gramų baltymų. C vitamino kiekis moliūguose taip pat yra svarbus kovojant su laisvaisiais radikalais, užkertant kelią vėžiui ir mažinant ankstyvo senėjimo poveikio riziką.
10. Žalieji pipirai
Žalieji pipirai nėra tokie garsūs kaip raudoni pipirai. Žalieji pipirai patinka tik kai kuriems žmonėms kaip salotų ar prieskonių mišinys. Tačiau paaiškėja, kad žalieji pipirai turi maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios organizmo sveikatai palaikyti.
50 gramų žaliųjų pipirų yra apie 56, 5 gramai vitamino C, 1,6 g skaidulų, 13 kalorijų ir 0,52 baltymų. Visų šių maistinių medžiagų turinys gali padėti jūsų organizmo kasdieniniams poreikiams.
