Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)
Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)
Pradedant nuo problemos darbe, kova su draugais ar namų ūkio problemomis, visi kartais jaučiasi pabrėžti. Tačiau yra keletas pigių - ir šiek tiek unikalių - būdų, kaip atsikratyti streso, kol jis nešioja tave.
Galite sumažinti stresą su ...
1. Uždėkite netikrą šypseną
Nors atrodo, kad tai šiek tiek patrauklus, šis pasiūlymas gali būti gana geras, kaip būdas sumažinti stresą, ir tai buvo įrodyta 2012 m. Kasdienė sveikata. Šypsena ant veido - tai visiškai šypsena, kuri apima veido raumenis aplink akis - net jei jūs apsimeta, iš tiesų galite pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti stresą, kai situacija sukelia jaudulį. Plati šypsena sukuria smegenų veiklos pokyčius, susijusius su laimingesnėmis nuotaikomis.
Ir yra ir kitų šypsenos privalumų, net jei tai yra netikras: jei tai padarysite viešai, aplinkinių žmonių nuotaika taip pat bus gera. Taip yra todėl, kad žmogaus smegenys yra susijusios su socializacija. Viena eilutė, dvi trys salos praėjo, tiesa?
2. „Elus“ granulių katė arba šuo
Viena iš gyvūnų gydymo pasekmių yra tai, kad šunys ir katės atitinka pagrindinius žmogaus poreikius paliesti. Gerbiantys gyvūnai garbindami, apkabindami ar paliečiant juos greitai gali padidėti serotonino ir dopamino kiekiai, o tai padeda nuraminti ir atsipalaiduoti esant stresui ar nerimui.
Kartu su naminiais gyvūnais arba net laukiniais, taip pat gali atsikratyti vienatvės, ir dauguma šunų yra puikus stimulas pradėti sveiką pratimą, kuris gali žymiai pagerinti nuotaiką, slopinti depresiją ir sumažinti kraujo spaudimą. Be to, šunys, būdami žmonių draugai, tapo labai harmoningi su žmonėmis ir mūsų elgesiu bei emocijomis. Šuo gali suprasti daugelį mūsų vartojamų žodžių, tačiau jie gerokai geriau interpretuoja balso toną ir kalbą bei gestus. Šuo taip pat gali pažvelgti į jūsų širdies turinį, kad galėtumėte išmatuoti savo emocinę būseną ir pabandyti suprasti, ką galvojate ir jausitės.
3. Plaukite rankas
Kai jaučiate spaudimą, esate labiau pažeidžiamas gripo ir kitų mikrobų atžvilgiu, nes imuninė sistema linkusi mažėti. Rankų plovimas yra geriausia gynyba. 10-20 sekundžių nuplaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu, arba laikas, reikalingas dainai „Happy Birthday“.
4. Plaukite - ar vonioje pavirkite šiltą vonią
Ataskaitų teikimas iš FormaŠvedijos tyrime, paskelbtame „International Journal of Stress Management“, nustatyta, kad plūduriavimas vandenyje skatina organizmo atsipalaidavimo reakciją, kuri padeda slopinti streso hormonų lygį. Tyrimas parodė, kad beveik 80 proc. Tiriamųjų patyrė streso pagerėjimą, pvz., Nejaukę įtampos ir depresijos.
Jei nėra laiko eiti į baseiną, pasimėgaukite vonios vonioje, kartu su aromaterapinėmis žvakėmis ir minkšta muzika. Arba tiesiog pamerkite kojas šiltu vandeniu, prieskoniu su prieskonių aliejumi arba aromaterapija. Tyrimai rodo, kad aromaterapija gali būti geras būdas sumažinti stresą. Tam tikri kvapai (pavyzdžiui, levandos) buvo nuosekliai įrodyti, kad sumažina stresą
5. Šokiai
Dienomis, kurios jaučiasi sunkios, pailsėti psichiškai ir fiziškai, šokdami spontaniškai, gali būti jūsų blogos nuotaikos gelbėtojas. Žaisk savo mėgstamą dainą ir pabandykite kvailų šokių judesius miegamajame arba biuro vonios kambario kabinoje (psstt ... įsitikinkite, kad durys yra uždarytos, kad niekas neuždarytų jūsų!). Jūsų kūno judėjimas, pažintys ir dainavimas į ritmą yra puikus būdas atsikratyti streso iš visų įtemptų kaminų.
6. Rašymas
Bet koks įvaizdis, ką nors parašęs, doodle, pilkite savo širdį ant popieriaus lapo - nesvarbu, kaip laimingi jūsų „tapybos“ rezultatai. Doodling manoma, kad piešimas ir rašymas ant popieriaus yra veiksmingas būdas nuraminti chaotišką protą esant spaudimui ir pašalinant nervingumą. Tai, ko jums tikrai reikia, yra tik rašiklis ir popieriaus lapelis; tai atlikite, kai nuobodu sulaikėte savaitinį susitikimą, kalbate telefonu arba kai drebėjote dėl nerimo. Scribbling skatina atsipalaidavimą ir sumažina batikos įtampą. Be to, doodling taip pat padeda didinti dėmesį ir kūrybiškumą.
7. Gerkite šalto apelsinų sulčių
Ne tik apelsinų sultys yra skanios ir maistingos, bet šis gaivus gėrimas tikrai gali jus nuraminti ir perorientuoti. Maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultys, gali fiziologiškai sumažinti stresą sumažindami streso hormonų kiekį, įskaitant kortizolį. Dvi stiklinės apelsinų sulčių kiekvieną dieną yra veiksmingos valdant stresą ir nerimą.
8. Kramtyti gumą
Gumos nauda yra begalinė. Ne tik atgaivina kvapą, bet ir sumažina užkandžius, kramtomoji guma taip pat gali sumažinti nerimą ir depresiją. 2008 m. Atliktoje studijoje, kurią atliko dr Ji žinodalyviai, kurie reguliariai kramtė gumą, parodė nerimo lygio sumažėjimą, padidėjusį budrumą, sumažino stresą ir parodė daugiafunkcinę pažangą.
9. Juoktis
Įdiekite mėgstamą „sitcom“ seriją, žaiskite su mažais vaikais šalia durų, suraskite juokingus anekdotus internete arba žiūrėti juokingus vaizdo įrašus, viską, kas gali lengvai juoktis!
Juokas ne tik rodo, kad jūs naudojatės šiuo momentu, bet ir keičiate sistemą, kuri gali ilgainiui sumažinti stresą. Juokas sumažina streso hormonų kiekį organizme, kortizolį ir vietoj to išleidžia laimingus hormonus, kurie yra endorfinai, todėl jie gali pakeisti būdą, kaip žiūri į stresą. Šis efektas yra gana patvarus, žinai! Nuotaikos pokyčiai, atsirandantys dėl juoko, gali išlikti net valandomis po to, kai juokiasi.
10. Lytis
Pasak Simon Rego, psichologas, seksas gali padėti sumažinti stresą. „Rego“ paaiškino, kad lytis yra puikus derinys daugeliui veiksnių, įskaitant endorfinų išsiskyrimą ir pozityvius santykius, kurie padeda sumažinti stresą ir nerimą. Nors seksas gali visiškai nepanaikinti streso, bet meilė su partneriu gali slopinti streso hormonus ir suteikti naują būdą pažvelgti į jus supančias problemas. Be to, tyrimai taip pat parodė, kad lytis iš tikrųjų gali sumažinti fizinius streso simptomus, pvz., Sumažinti kraujospūdį.
11. Masažas
Ekspertai tikrai nežino, kodėl masažas veikia kūnui, bet jie žino, kad tai gali įvykti. Tyrimai rodo, kad masažas gali pagreitinti plaučių funkciją žmonėms, sergantiems astma, ir pagerinti ŽIV sergančių vyrų imunitetą. Tyrimai taip pat rodo, kad masažas taip pat gali būti naudingas streso mažinimui. Masažas taip pat gali padėti pagerinti teigiamą kūno įvaizdį.
12. Giliai įkvėpkite
Nustatyta, kad giliai įkvėpus sumažėja kortizolio koncentracija, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Norėdami pradėti, ramiai ir patogiai sėdėkite ramioje vietoje. Uždarykite akis ir kvėpuokite per nosį. Tada giliai kvėpuokite dviem skaičiais. Laikykite kvėpavimą vienu skaičiumi, tada lėtai iškvėpkite keturiais skaičiais. Užpildykite vieną raundą laikydami kvėpavimą už vieną skaičių.
Laikykite kvėpavimą plokščiu ir lygiu. Jei skaičius 2-4 jaučiasi pernelyg greitai, pailginkite kvėpavimo skaičių 4 kvėpavimo skaičiavimuose ir 6 gūsiuose arba 6 giliuose kvėpavimuose ir 8 kvėpavimuose ir pan. Bet jei ilgas kvėpavimas iš tikrųjų sukelia nerimą, nesijunkite. Svarbiausia, išplėsti kvėpavimą iš kvėpavimo, o ne absoliučio kvėpavimo ilgio. Nustatykite laikmatį ir bent penkias minutes kvėpuokite tokiu būdu, kad pamatytumėte savo nuotaiką.
13. Garbinimas
Dr. Roberta Lee, „The SuperStress Solution“ autorė, buvo cituojama „Huffington Post“, rašo: „Tyrimai rodo, kad žmonės naudojasi savo religija ar dvasingumu, kad susidurtų su gyvenimo sunkumu. Jie gali geriau susidoroti su stresu, atsigauti greičiau nuo ligos, ir jie patiria didesnę naudą, susijusią su jų sveikata ir asmenine gerove. Intelektualiame lygmenyje dvasingumas jus jungia prie pasaulio, o tai savo ruožtu leidžia jums sustabdyti bandymą valdyti viską savo rankomis. Kai jaučiatės didesnio vieneto dalimi, lengva suprasti, kad nesate atsakingas už viską, kas vyksta gyvenime. "
Religija ir tikėjimas teikia socialinę paramą, nuoseklų laimės ir geros sveikatos elementą. paprastos bažnyčios ne tik gauna paramą iš jų bendruomenių, bet ir teikia paramą kitiems, o altruistinė veikla (pirmenybė kitiems be ego) skatina geresnę sveikatą. Antra, religija stiprina tikėjimo sistemą. Žmonės jaučiasi susieti ir vieningi, kai jie dalijasi bendromis nuomonėmis ir įsitikinimais, net ir gandant. Trečia, religija ir dvasingumas suteikia tai, ką tėvai ar viršininkai darbo vietoje negali sau leisti: leisti laikytis 10 taisyklių.
Ir net jei jums nepatinka jums nustatytos taisyklės ir bandote pažeisti kai kurias, jūs džiaugiatės, kad ši taisyklė egzistuoja, nes dažniausiai jūsų gyvenimas vyksta sklandžiau, kai laikotės taisyklių. Galiausiai tikėjimas suteikia reikšmę įvykiams; suteikti žmonėms viltį, pagrindinį streso mažintuvą. Tikiuosi, gydytojai sako, tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui. Viltis veikia geriau nei placebas.
SKAITYTI:
- Saugokitės! Kanapių jaunuoliai, kuriems gresia šizofrenija
- Emocinis valgymas: kai emocijos veikia jūsų apetitą
- Ne tik išstumkite stresą, atostogas taip pat naudinga fizinei sveikatai
