Turinys:
- Kas yra sočiųjų riebalų?
- Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų
- 1. Raudona mėsa
- 2. Pienas ir pieno produktai
- 3. Riebi ir riebaus maisto
- Kiek per dieną sunaudojate sočiųjų riebalų?
Galite žinoti tik riebaus maisto produktus. Tačiau iš tikrųjų yra du riebalų grupės maisto produktuose, ty geri riebalai ir blogi riebalai. Geras riebalų kiekis yra būtinas organizmui, kad jis galėtų atlikti savo funkciją, gamina hormonus. Skirtingai nuo blogų riebalų kiekio maisto produktuose, kuriuos turite suvartoti. Vienas iš riebalų, kurie yra klasifikuojami kaip blogi organizmui, yra prisotinti riebalai. Na, kokie yra maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų?
Kas yra sočiųjų riebalų?
Sotieji riebalai yra paprasta riebalų molekulė, neturinti dvigubo ryšio tarp anglies molekulių dėl to, kad vandenilio molekulė yra prisotinta. Paprastai sočiųjų riebalų kiekis kambario temperatūroje yra kietas.
Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, gali padidinti jūsų blogą cholesterolio kiekį. Tai gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, pvz., Širdies liga ir insultu. Štai kodėl turėtumėte apriboti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, vartojimą.
Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų
Paprastai maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra maisto produktai, gauti iš gyvūnų. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra:
1. Raudona mėsa
Raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena ir aviena, paprastai yra daug sočiųjų riebalų. Ypač, jei dalyvaujate mėsoje, kurioje yra daug riebalų, pvz., Šonkaulio, šonkaulio ir T-kaulo. Valgyti mėsą, kurioje yra daug riebalų, kasdien gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį.
Siekiant sumažinti riziką, turėtumėte pasirinkti dalį mėsos, kurioje nėra daug riebalų ar riebalų. Taigi, jums nereikia nerimauti dėl cholesterolio kiekio po mėsos valgymo, ypač jei turite aukštą cholesterolio kiekį.
2. Pienas ir pieno produktai
Labai riebaus pieno ir pieno produktų, pvz., Sūrio, ledų ir jogurto, sudėtyje taip pat yra daug sočiųjų riebalų. Kartais pienas ir pieno produktai taip pat yra maisto, kurį valgote, pavyzdžiui, pyragaičiai, todėl jūs nesąmoningai sunaudojote daug sočiųjų riebalų.
Norint sumažinti į jūsų kūną patekusių sočiųjų riebalų kiekį, verta rinktis pieną ar pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų, pvz., Pieno riebalų arba nugriebto pieno, mažai riebalų turinčio jogurto ir pan.
3. Riebi ir riebaus maisto
Daugelis maisto produktų, kuriuose yra didelis aliejus ir riebalai, be jūsų žinojimo. Kadangi gaminant maistą naudojamas sviestas, augalinis aliejus, grietinėlė arba majonezas. Pridėjus aliejaus ar riebalų, maisto produktai, kurie buvo sveiki ir maistingi, gali būti maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
Pavyzdžiui, salotoms pridedama majonezo arba vištienos, padengtos kviečių miltais, keptais augaliniame aliejuje, kaip ir maiste greitas maistas. Kepimo daugelyje alyvų kepimo metodas daro vištienos sudėtyje didelį sočiųjų riebalų kiekį. Todėl rinkitės sveikesnį virimo metodą, pvz., Virimo, garavimo ar kepimo.
Kiek per dieną sunaudojate sočiųjų riebalų?
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną sunaudoti tik 13 gramų sočiųjų riebalų arba maždaug 5-6% jūsų dienos kalorijų. Pavyzdžiui, jei reikia viso kalorijų, kurių kaloringumas yra 2000 kalorijų, kalorijų, gautų iš sočiųjų riebalų, turėtų būti ne daugiau kaip 120 kalorijų.
