Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: New World Order Bible Versions Full Movie with Subtitles
- Kas turėtų būti apsvarstyta, jei treniruotės nevalgius?
- 1. Išgerkite pakankamai vandens
- 2. Gaukite pakankamai miego
- 3. Pasirinkite maisto produktus, kurie nevalgomi
Medicinos vaizdo įrašas: New World Order Bible Versions Full Movie with Subtitles
Pasninkas nėra priežastis sustabdyti ar tingiai naudotis. Sportas, kai pasninkas, vis tiek galite tai padaryti kaip įprasta. Tada ką daryti, jei norite, kad treniruotės? Peržiūrėkite čia atsiliepimus.
Kas turėtų būti apsvarstyta, jei treniruotės nevalgius?
Tyrimas parodė, kad nevalgius visą mėnesį be pratybų gali sumažėti jėga ir tinkamumas. Fizinis aktyvumas turi gerą poveikį sveikatai organizmui nevalgius, pvz., Svorio netekimas, sumažėjęs kūno riebalų kiekis ir didėjantis ištvermė. Todėl reguliariai mankštintis nevalgius yra naudinga sveikatai.
Tačiau, kad sportas netrukdytų pasninkui ir jūs vis tiek galite sklandžiai veikti, yra keletas patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš sportuojant. Šie patarimai.
1. Išgerkite pakankamai vandens
Gali pasireikšti dehidratacija nevalgius, tačiau paprastai jis yra lengvas ir nekelia žalos. Nepaisant to, naudodamiesi nevalgius, dehidratacija gali lengvai atsirasti, ypač kai tai karšta.
Ramadano mėnesį galite valgyti ir gerti tik sauros metu ir pertraukai. Jūs galite taikyti taisyklę gerti du stiklus auštant, keturis stiklus, kai sulaužote greitai, ir du stiklus prieš miegą arba prieš aušrą. Arba taip pat galite suskirstyti geriamojo gėrimo taisykles su trimis stiklais, kai lūžta greita, du stiklai prieš miegą ir trys akiniai auštant.
Vis dėlto, kaip suskirstyti geriamojo gėrimo taisykles, kai pasninkas iš tikrųjų priklauso nuo jūsų individualaus skonio. Tačiau įsitikinkite, kad per dieną nevalgėte mažiausiai aštuonių stiklinių vandens.
Geriausia ne tai padaryti per dieną, kad būtų išvengta dehidratacijos. Jūs galite naudotis, kai sulaužote greitą, kad, greitai sulaužę, galite iš karto gerti vandenį, kad pakeistumėte savo kūno skysčius, prarastus treniruotės metu.
2. Gaukite pakankamai miego
Pasninkas dažnai gali sumažinti jūsų miego laiką, nes jūs turite anksti pakilti sahur ir galbūt miegoti daugiau nakties, nes po to, kai nutraukiate greitį, siūloma malda. Ir retai žmonės dažnai miegoja daugiau naktų, nes susirenka su šeima.
Nors miego stoka gali tapti lengviau pavargusi. Jei norite užsiimti nevalgius, tai gali pabloginti jūsų būklę.
Todėl, kad tai būtų išvengta. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai miego, bent 7-8 valandas per dieną. Tai gali išlaikyti jūsų ištvermę ir toliau tęsti vaikus nevalgius.
Taip pat įsitikinkite, kad tuo pačiu metu miegate ir pabudote, kad jūsų kūno biologinis laikrodis nebūtų sutrikdytas. Kadangi tai taip pat gali paveikti jūsų kūno stiprumą, kai pasninkaujate.
3. Pasirinkite maisto produktus, kurie nevalgomi
Jūs turite naudoti laiką, kad sugadintumėte ir greitai sulaužytumėte, kad pasiektumėte reikiamą maistą. Ypač, jei norite užsiimti pasninku.
Kad tai būtų išvengta, įsitikinkite, kad valgote kaip įprastą dieną, taip pat valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, kad atitiktų kūno mitybos poreikius.
Be to, norint maksimaliai padidinti fizinio krūvio rezultatus, reikia pakankamai paros kalcio ir vitamino D per valgio mėnesį, tiek iš maisto šaltinių, tiek, jei reikia, papildų.
Vitaminas D turi svarbų vaidmenį apsaugant kaulus ir padeda organizmui įsisavinti kalcio. Kalcis vaidina ne tik vaidmenį formuojant kaulų tankį, bet ir atlieka raumenų susitraukimą bei stabilizuoja širdies ritmą.
Kiekvieną dieną organizmas neteks kalcio per odą, nagus, išmatą, prakaitą ir šlapimą, tačiau kalcio negalima gaminti iš organizmo. Todėl kalcio galima gauti tik iš maisto ar maisto papildų.
Kalcio turintys maisto šaltiniai, pavyzdžiui, pienas, sūris, jogurtas ir grūdai. Nors galite gauti vitamino D iš maisto šaltinių ir saulės spindulių. Maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino D, yra lašiša, menkių kepenų aliejus, tunas, sardinės, mygtukų grybai, jautienos kepenys ir kiaušinių tryniai.
