Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Loneliness
- Kaip padidinti imunitetą nevalgius?
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Atlikite svarbias maistines medžiagas nevalgius
- 3. Reguliarus pratimas
- 4. Valdykite stresą
Medicinos vaizdo įrašas: Loneliness
Gali nevalgius, galbūt imuninė sistema sumažės dėl maisto ir gėrimų suvartojimo, kad organizmas jaustųsi silpnas ir silpnas. Tačiau silpnumas nevalgius nėra pasiteisinimas dėl neveiklumo. Jūs galite padaryti keletą šių patarimų, kad padidintumėte savo kūno imunitetą, kad palaikytumėte kasdienės veiklos dvasią.
Kaip padidinti imunitetą nevalgius?
1. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas gali padidinti kortizolio hormoną, kuris yra streso hormonas. Didinant kortizolio hormoną, organizme gali atsirasti uždegiminė reakcija ir slopinti organizmo imuninę funkciją kovojant su infekcija, kad jūsų kūnas būtų lengviau susirgęs.
Rekomenduojama miego trukmė suaugusiems ne mažiau kaip septynias valandas. Bet kai pasninkas, jums gali būti sunku tai padaryti, nes jūs turite atsikelti iki aušros. Norėdami tai įveikti, jūs turite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Pabandykite nustatyti miego grafiką ir pabusti, kai pasninkas, kad miegas taptų labiau organizuotas ir galėtų išlaikyti imuninę sistemą.
Jei nuspręsite pasninkauti, turėtumėte apriboti savo saulės laiką iki 30 minučių ir vengti dienos pabaigos. Nes jis gali trukdyti miegoti naktį.
2. Atlikite svarbias maistines medžiagas nevalgius
Pasninkavę valgote tik vieną dieną du kartus. Tai gali padaryti organizmui trūkstamą įprastą mitybą, todėl jis gali susilpninti imuninę sistemą.
Be angliavandenių, kitos maistinės medžiagos, kurios yra svarbios stiprinant imunitetą nevalgius, yra vitaminas C ir cinkas. Abu yra tinkamas derinys, kad organizmo imuninė sistema būtų sveika.
Vitaminas C yra vitaminas, kuris yra svarbus ištvermei. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, uogos, apelsinai, kivi, obuoliai, papajos, mango, brokoliai, pomidorai, žiediniai kopūstai ir špinatai.
Nors cinkas yra vienas iš mineralų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kuriant imuninę sistemą. Maisto šaltiniai, kuriuose yra cinko, pvz., Vištiena, jautiena, įvairių rūšių vėžiagyviai ir žalios lapinės daržovės.
Jei reikia, auštant ir skubant greitai, galite vartoti daug cinko ar C vitamino turinčių maisto papildų, kad abu vaistai būtų gerai prižiūrimi.
3. Reguliarus pratimas
Net jei esate pasninkas, tai nereiškia, kad turite sustabdyti sportą. Pasninkavimas nėra kliūtis jums daryti bet kokią veiklą.
Pasninkaujant, po treniruotės galite pasimėgauti po pietų, arba po to, kai pertrauka greitai. Pasirinkę šį sportą, galite pasirinkti pagal norimą sportą.
Pabandykite reguliariai ir lengva naudotis, kaip kasdien vaikščioti apie 30 minučių. Tai gali padėti palaikyti imuninę sistemą.
Jei nesinaudojate reguliariai, jūsų imuninė sistema lengvai susilpnėja, todėl lengviau susirgti. Pratimai taip pat gali padėti jums geriau miegoti, kurie abu yra geri jūsų imuninei sistemai.
4. Valdykite stresą
Panašiai miego stoka, stresas taip pat gali padidinti kortizolio hormoną, kuris gali slopinti imuninės sistemos darbą.
Stresas yra natūralus dalykas, bet jūs turite sugebėti jį gerai valdyti, o ne vilkite, kad negalėtumėte lengvai susirgti pasninkuojant. Tokiu būdu, jūsų pasninkavimas taip pat bus sėkmingas be kliūčių.
