Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 6 (Official & HD with subtitles)
- Kaip išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą 60 metų
- 1. Būkite aktyvūs
- 2. Valgykite sveiką maistą
- 3. Gaukite pakankamai poilsio
- 4. Reguliariai tikrinkite sveikatą ir vartokite vaistus
Medicinos vaizdo įrašas: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 6 (Official & HD with subtitles)
Su amžiumi sumažės kūno funkcija. Senėjimo procesas prasideda raukšlių atsiradimu, o tada organizmo imuninė sistema lėtai pradeda susilpnėti, todėl ji yra labiau linkusi į ligas. Jums nereikės nerimauti, nes senėjimas negali būti sustabdytas, bet gali būti sulėtintas. Nors jūs esate savo 60-aisiais, vis tiek galite gyventi sveikas ir tinkamas. Ateikite, vadovaukitės patarimais, kaip išlaikyti pagyvenusių žmonių sveikatą.
Kaip išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą 60 metų
1. Būkite aktyvūs
60 metų amžiaus jūsų veikla gali būti tokia pati, kaip anksčiau. Galbūt jūs šiuo metu praleidžiate daugiau laiko namuose nei dirbate lauke.
Nors ji patenka į savo 60-ųjų, tai nereiškia, kad galite nustoti judėti aktyviai. Nenaudokite, kad sustabdytumėte įprastą pratybų tvarkaraštį. Nors tiems iš jūsų, kurie tik nori pradėti sveiką gyvenimą, niekada nevėlu reguliariai naudotis.
Sportas tapo būtinu visiems žmonėms, įskaitant vyresnio amžiaus žmones. Tačiau atliekamo pratimo tipas ir intensyvumas turi būti pritaikytas prie kūno būklės. Kai kurie pratybų naudos vyresnio amžiaus žmonėms privalumai yra šie:
- Pagerinti imunitetą
- Didina endorfinų gamybą, kuri gali sumažinti stresą
- Laikykite normalų svorį
- Padidinkite kaulo stiprumą
Net mankštinimas taip pat yra naudingas pagyvenusių smegenų sveikatai. Vyresnio amžiaus, smegenų funkcija sumažėja, kad pagyvenę žmonės būtų lengviau pamiršti. Keletas centrinės nervų sistemos ligų, pavyzdžiui, Alzheimerio liga, kraujagyslių demencija arba Parkinsono liga, vystosi.
Aktyvaus kūno palaikymas gali sulėtinti smegenų ląstelių ir audinių senėjimo procesą, tuo pačiu sumažinant smegenų ligų riziką. Be to, senyvo amžiaus sportas vis dar gali būti aktyvus su kita veikla, pvz., Sodininkyste, žaidimu su anūkais ar amatais.
2. Valgykite sveiką maistą
Siekiant išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą, kitas pagrindinis veiksnys yra valgyti sveiką maistą. Deja, šį metodą gali kliudyti kitos problemos, ty, kai sumažėja senėjimo gebėjimas. Be to, daugelis maisto produktų, kurių negalima valgyti, ir druskos vartojimas taip pat sumažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonių apetitas gali sumažėti.
Pagyvenę žmonės gali užpildyti savo laisvalaikį, kad patys gamintų sveikus maisto produktus. Pridedant prieskonių, galima padidinti maisto skonį.
3. Gaukite pakankamai poilsio
Daugelis pagyvenusių žmonių naktį patiria miego sutrikimų. Tai, žinoma, sumažins poilsio laiką. Ataskaitos iš AARP, organizacijos, orientuotos į vyresnio amžiaus žmonių sveikatą, Wake Forest universiteto Medicinos fakulteto urologijos padėjėjas Ryan P. Terlecki, MD, teigė, kad daugiau nei 80 proc. trukdo jo miego laikui.
Dėl šios priežasties Terlecki patarė pagyvenusiems žmonėms gerti daug vandens per naktį ir apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su gydytoju dėl diuretikų vartojimo gerti ryte, o ne naktį. Pagyvenę žmonės, kurie visą laiką jaučia pernelyg dažnai šlapintis, dažniausiai dėl pernelyg didelio šlapimo pūslės raumenų.
4. Reguliariai tikrinkite sveikatą ir vartokite vaistus
Pagyvenę žmonės yra labai jautrūs ligoms dėl jų susilpnėjusios imuninės sistemos. Todėl pagyvenę žmonės turi reguliariai tikrinti savo sveikatą, kad jų būklė būtų toliau stebima. Jei pasireiškia simptomai, neatlikite tyrimo. Kadangi ilgiau diagnozuojama ir gydoma, tuo blogiau kūno būklė ir sunkus gydymas.
Gydymo metu atkreipkite dėmesį į pagyvenusių žmonių sveikatos pažangą nuo atlikto gydymo ir reguliariai vartokite paskirtuosius vaistus. Dėl šalutinio poveikio kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte kitų vaistų.
