Turinys:
- Kas yra organizmo metabolizmas?
- Įvairūs organizmo metabolizmo didinimo būdai
- 1. Padidinti baltymų vartojimą
- 2. Gerkite žalią arbatą
- 3. Valgykite aštrų maistą
- 4. Gerkite kavą
Šioje žemėje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mėgsta daug valgyti, bet visada gali būti stabilūs, ir tie, kurie valgo tik ryžių įkandimą, turi skaičių, judančių iki dviejų skaitmenų. Kūno svorio padidėjimas ir kritimas, kurį jis sakė, turėjo įtakos organizmo metabolizmui. Lėtai kūno medžiagų apykaita reiškia, kad greičiau gausite riebalų. Ar tai tiesa? Jei taip, ar yra būdas padidinti organizmo metabolizmą?
Kas yra organizmo metabolizmas?
Metabolizmas yra visas cheminis procesas, kuris vyksta organizme, paverčiant maistą į energiją. Šis visas cheminis procesas nuolat gamina ir degina jūsų organizmui reikalingą energiją kasdieninei veiklai, nuo kvėpavimo, mąstymo, vaikščiojimo.
Kūno metabolizmas nėra tiesiogiai susijęs su kūno svorio didėjimu ar mažėjimu. Žmonės, kurių kūno svoris yra per didelis, nebūtinai dėl lėto metabolizmo. Ir atvirkščiai. Tačiau tai nereiškia, kad metabolizmas nėra susijęs su kūno svoriu.
Tiesą sakant, tęstinis svorio prieaugis atsiranda dėl pernelyg didelio katabolizmo - kai susidaro energija - ir nepraeinant anabolizmo, kai organizmas turi naudoti energiją, kad sukurtų ląsteles ir audinius. Paprasčiau tariant, tai leidžia organizmui toliau kaupti energiją nedaug.
Tačiau svorio padidėjimo priežastis iš tikrųjų yra gana sudėtinga, nes ją gali paveikti įvairūs dalykai, o ne tik organizmo metabolizmo greitis. Jūsų svarstyklės gali kilti dėl aplinkos, hormonų problemų ar netgi kitų kūno sutrikimų.
Įvairūs organizmo metabolizmo didinimo būdai
Tiems iš jūsų, kurie jaučiasi lėtą metabolizmą, jums nereikia jaudintis. Kadangi čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo kūno metabolizmą.
1. Padidinti baltymų vartojimą
Kūnas virškina baltymus per keletą procesų, kuriems reikia daugiau energijos. Tai reiškia, kad organizmui reikia deginti daugiau kalorijų, kad gautų daugiau energijos, kad virškintų baltymus.
Jūs galite naudoti daug baltymų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, o tai yra tris kartus veiksmingesnė už angliavandenius ir riebalus. Baltymų vartojimas dietos metu taip pat gali padėti jums įveikti pernelyg didelį alkį ir išvengti raumenų masės praradimo. Maistas, kuriame yra baltymų, yra kiaušiniai, mėsa, žuvis, migdolai ir kt.
2. Gerkite žalią arbatą
Dėl veikliojo junginio turinio įrodyta, kad žalia arbata padidina organizmo metabolizmą 4-5 proc. Pagal vieną tyrimą, jei kasdien geriate penkias puodelius žaliosios arbatos, galite padidinti savo kūno energiją iki 90 kalorijų per dieną.
Žalioji arbata padeda paversti saugomus riebalus organizme į laisvas riebalų rūgštis, kurios gali padidinti riebalų deginimą 10-17 proc. Žalioji arbata taip pat yra mažai kalorijų, todėl manoma, kad ji yra gera svorio praradimui ir svorio didinimui. Tačiau poveikis yra palyginti mažas ir gali būti taikomas tik kai kuriems žmonėms.
3. Valgykite aštrų maistą
Kapsaicinas, junginys, randamas aštriuose maisto produktuose, tokiuose kaip čili ir pipirai, gali padidinti jūsų organizmo metabolizmą ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Nors poveikis yra mažas, vartojant aštrų maistą viename valginyje gali sudeginti dar 10 kalorijų.
4. Gerkite kavą
Tyrimas parodė, kad kavos kofeinas gali padidinti metabolizmą 3-11%. Tačiau ši nauda turi daugiau plonų žmonių. Kitame tyrime nustatyta, kad kavinė padidino riebalų deginimą 29%, o moterims - tik 10%. Bet ką reikia prisiminti, kad reikia apriboti kofeino vartojimą, bent 400 miligramų arba keturias puodelius kavos per dieną. Ypač nėščioms moterims rekomenduojama ne daugiau kaip tris puodelius per dieną.
