Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Jill Tarter: Why the search for alien intelligence matters
- Tai, kas gali padidinti organizmo cholesterolio kiekį
- 1. Jūs suvartojate cukraus perteklių ir alkoholio suvartojimą
- 2. Jūs nustojate naudotis
- 3. Vietoj to vengiate visų rūšių riebalų
- 4. Neteisingai nustatote tabus
Medicinos vaizdo įrašas: Jill Tarter: Why the search for alien intelligence matters
Daugelis dalykų, kurių jūs nesuprantate, iš tiesų gali padidinti cholesterolio kiekį organizme. Nepakanka tik pasikliauti kokoso pienu ir riebaus maisto dietomis. Vietoj to, kad cholesterolio kiekis būtų subalansuotas, jūs darote kažką kito, kas gali padidinti blogą cholesterolio kiekį organizme. Kokie yra dalykai, dėl kurių cholesterolio kiekis gali padidėti be riebaus maisto ir kokoso pieno?
Tai, kas gali padidinti organizmo cholesterolio kiekį
1. Jūs suvartojate cukraus perteklių ir alkoholio suvartojimą
Kai Jums diagnozuojama didelė cholesterolio koncentracija, galite sutelkti dėmesį tik į riebaus maisto suvartojimą. Tačiau daugelis iš jūsų neatsižvelgia į cukrų ir alkoholio vartojimą.
Johnas Hopkinso Ciccarone širdies ligų profesorius Erin D. Michosas teigė, kad kalorijos per cukrų ir alkoholį sukels cholesterolio trigliceridų, kurie gali padidinti nesveiką cholesterolio kiekį kraujyje.
Vienas iš būdų išlaikyti subalansuotą cholesterolio kiekį yra sumažinti visą cukraus suvartojimą, įskaitant saldžius gėrimus, alkoholį ir rafinuotus angliavandenius, pavyzdžiui, duoną, makaronus ir riebalus, turinčius daug cholesterolio kiekį mažinančių skaidulų.
2. Jūs nustojate naudotis
Daugelis netikėtų dalykų gali padidinti cholesterolio kiekį organizme. Priežastis yra, jei negalite pasikliauti riebiu maistu. Didelis cholesterolio kiekis sergančių žmonių turi derinti dietą su reguliariais pratimais.
Tyrimai, paskelbti 2011 m. Birželio mėn. Žurnale Širdis peržiūrėkite 4 469 valstybės tarnautojų sveikatos duomenis. Po to, kai jie buvo nuo 39 iki 62 metų amžiaus. Duomenų rezultatai rodo, kad per pastaruosius 11 metų jų organizmo MTL cholesterolio kiekis palaipsniui sumažėjo dėl fizinio aktyvumo. Žmonėms, sergantiems cholesterolio kiekiu, rekomenduojama kasdien naudotis, kad subalansuotų cholesterolio kiekį ir kitą kūno sveikatą.
3. Vietoj to vengiate visų rūšių riebalų
Tiesą sakant, jūs neturite vengti visų riebalų. Tiesa, jūs turite vengti trans-riebalų ir silpno maisto prisotinimo. Abi riebalų rūšys randamos kepiniuose ir įvairiuose sausainiuose bei kituose užkandžiuose.
Bet iš tiesų jūsų kūnui taip pat reikia riebalų. Reikalingas kūno riebalų kiekis yra nesočiųjų riebalų kiekis (nesočiųjų riebalų) ir polinesočiųjų riebalų (\ tnesočiųjų riebalų) Šiuos du riebalus galima rasti alyvuogių aliejuje, alyvuogėse, riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, migdoluose ir omega-3 riebalų rūgštyse.
4. Neteisingai nustatote tabus
Tiesa, kad jei turite didelį cholesterolio kiekį, turite atkreipti dėmesį į riebalų kiekį jūsų maiste, ypač trans-riebalų ir sočiųjų riebalų. Tai taip pat rodo, kad jums reikia išmintingai valdyti ir sverti maistą. Bet jūs galite tai padaryti neteisingai.
Taip pat įsitikinkite, kad turite pakankamai baltymų iš maisto, kurį valgote. Pavyzdžiui, galbūt manote, kad kiaušiniuose yra didelis cholesterolio kiekis, taigi jums nereikia valgyti kiaušinių. Bet jūs iš tikrųjų praleidžiate didelį baltymų kiekį kiaušiniuose. Galite valgyti vieną kiaušinį per dieną, tačiau po to nerekomenduojama valgyti kepsnių ir stiklinės pieno. Jūs vis tiek galite valgyti maistą, kurį norite, stebėdami riebalų kiekį, kuris kiekvieną dieną įsijungia.
