Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
- Kokios sveikatos problemos gali kilti dėl didelio kortizolio hormono?
- Cukraus kiekis kraujyje nėra subalansuotas
- Kraujagyslių sveikatos sutrikimai
- Skrandžio išsiliejimas
- Imuninė sistema yra susilpnėjusi
- Reprodukcinės sveikatos sutrikimai
- Perdavimo kanalo sistemos sutrikimas
- Pažinimo sutrikimas
- Įvairūs lengvi hormono kortizolio kiekio mažinimo būdai yra per dideli
- 1. Tinkamas miego laikas
- 2. Susipažinkite su savo stresais
- 3. Sužinokite, kaip nuraminti
- 4. Valgykite sveiką maistą
- 5. Sporto, bet ne stumti save
Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
Kortizolis yra antinksčių gaminamas hormonas, skirtas pagerinti organizmo reakciją į konkrečią situaciją. Hormono kortizolis paprastai būna didelis, kai mes patiriame stresą, kuriam paprastai būdingi nerimo ir nerimo jausmai. Netgi suma gali išlikti ilgą laiką ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kokios sveikatos problemos gali kilti dėl didelio kortizolio hormono?
Ilgalaikis kortizolio hormono padidėjimas trukdo kai kurioms organizmo fiziologinėms funkcijoms, įskaitant:
Cukraus kiekis kraujyje nėra subalansuotas
Kortizolis vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gliukozės kiekį kraujyje kaip pasirengimo stresinei būklei formą, tačiau jei jis atsiranda ilgą laiką, jis gali pakenkti ir sukelti cukrinio diabeto vystymąsi.
Kraujagyslių sveikatos sutrikimai
Didelis kortizolio hormonas kraujyje gali apsunkinti deguonį turinčio kraujo pasiskirstymą ir didina kraujospūdžio spaudimą. Tokiu būdu sužalojami kraujagyslės ir įvairios širdies ligos.
Skrandžio išsiliejimas
Be nešvarių akių, ištęstamas skrandis turi daug galimų sveikatos problemų. Skrandyje yra daugiau riebalų ląstelių nei kitų kūno dalių. Hormono kortizolis yra vienas iš riebalų ląstelių brendimo sukėlėjų, kuris sukelia greitesnį pilvo riebalų kaupimąsi. Medicininiame pasaulyje distancuoti skrandžiai yra klasifikuojami kaip centrinis nutukimas.
Imuninė sistema yra susilpnėjusi
Hormono kortizolis veikia organizme mažindamas uždegiminę reakciją. Tačiau tuo pačiu metu šis hormonas taip pat turi šalutinį poveikį imuninei sistemai, sumažindamas imuninį atsaką į bakterijų, atskleidžiančių organizmą, buvimą.
Reprodukcinės sveikatos sutrikimai
Androgeniniai lytiniai hormonai gaminami iš tos pačios liaukos kaip kortizolio hormonas. Taigi, kai streso hormonas kortizolis gaminamas pernelyg, lytinių hormonų sekrecija linkęs mažėti.
Perdavimo kanalo sistemos sutrikimas
Didelis kortizolio kiekis organizme mažina organizmo reakciją absorbuoti maistą, todėl virškinimo sistemai sunku tinkamai virškinti maistą. Netinkamai virškinami maisto produktai gali pažeisti žarnyno gleivinės paviršių, sukelia skrandžio opas, pvz., Dirgliosios žarnos sindromas ir kolitas.
Pažinimo sutrikimas
Dėl pernelyg didelio hormono kortizolio sekrecijos smegenys neveikia optimaliai, sukeldamos tokius simptomus kaip prisiminimas ir smegenų rūko. Darbuotojo smegenys taip pat gali sukelti emocinius sutrikimus ir depresiją.
Įvairūs lengvi hormono kortizolio kiekio mažinimo būdai yra per dideli
Siekiant išvengti galimų sveikatos problemų, susijusių su kortizolio hormono padidėjimu, čia rasite keletą būdų:
1. Tinkamas miego laikas
Miego trukmės ir kokybės adekvatumas labai veikia, kaip reaguojate į streso sąlygas, kurios tiesiogiai veikia kortizolio hormono sekreciją. Kortizolio išsiskyrimą veikia organizmo biologinis laikrodis. Aukščiausias lygis bus ryte, kad jis taptų budresnis, o tada naktį sumažėtų, kad būtų lengviau miegoti. Bet kai kas nors linkęs judėti naktį arba patiria nemiga, jūsų kortizolio hormono koncentracija gali nuolat didėti 24 valandas.
Įveikti miego laiko valdymo sunkumus atlikite kelis dalykus, pvz .:
- aktyvus fizinis aktyvumas - pavargęs nuo aktyvaus judėjimo budrumo metu padės jums miegoti naktį, kad galėtumėte optimaliai valdyti savo miego grafiką.
- Negalima naktį vartoti kavos.
- Apriboti šviesos ir trukdžių, dėl kurių jums sunku užmigti.
Bet jei turite darbo su pamainomis laiką, kad būtų sunku patenkinti nakties miego laiką, per dieną, kad sumažintumėte miego trūkumo riziką, imkitės laiko per dieną.
2. Susipažinkite su savo stresais
Neigiamų minčių ar depresijos pojūtis yra pagrindinis kortizolio hormono padidėjimo požymis. Tai pripažįstant svarbu, kad galėtumėte numatyti lėtinį stresą ir nedelsiant galvoti apie tai, kas objektyviai sukelia stresą. Tokiu būdu galite lengviau nuspręsti, kaip išspręsti problemas be užsitęsusio streso.
3. Sužinokite, kaip nuraminti
Iš esmės yra įvairių būdų nuraminti, kai mes visiškai suprantame dalykus, kurie verčia mus pajusti depresiją. Tai daroma atliekant tam tikrą veiklą, kuri gali sumažinti stresą, pavyzdžiui, bendrauti su kitais žmonėmis, žaisti su augintiniais, klausytis muzikos ar praleisti laiką atviroje erdvėje. Įrodyta, kad nepastebimas depresijos pojūtis, kad būtų galima nuolat užkirsti kelią kortizolio hormono padidėjimui, taip pat veiksmingas būdas reguliuoti stresą.
4. Valgykite sveiką maistą
Stresas paprastai sukelia potraukį valgyti saldaus ir kaloringo maisto. Bet tai gerai vengti. Didelis cukraus suvartojimas yra vienas iš kortizolio hormono sukėlėjų, ypač jei pasireiškia metabolinis sindromas, pvz., Nutukimas. Vietoj to, pabandykite suvartoti suvartojimo tipą, kuris yra naudingas mažinant kortizolio kiekį, pvz., Juodąjį šokoladą, vaisius, žaliąją arbatą, juodąją arbatą, daug prebiotikų ir probiotikų bei mineralinį vandenį. Be papildų vartojimo, kuris gali padėti dirbti smegenyse, pvz., Žuvų taukai, taip pat gali padėti reaguoti į stresą ir įveikti kortizolio hormono padidėjimą.
5. Sporto, bet ne stumti save
Pratimai yra pernelyg sunkūs, gali padidinti kortizolio hormoną, ypač jei nesinaudojate reguliariai. Tačiau kortizolio hormono atsakas mažėja kartu su organizmo prisitaikymu prie padidėjusio fizinio aktyvumo. Štai kodėl, jei esate tik pripratę prie užsiėmimų, tiesiog pasirinkite pirmiausia treniruotės tipą.
