Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Stresas
Nuotraukų šaltinis: „MensHealth“
Stresas yra kūno atsako ar spaudimo, kurį sukelia noras, forma, ir mes galime padidinti stresą, jei spaudimas nebuvo įvykdytas. Tai gali įvykti bet kuriuo metu, įskaitant vairavimą. Važiuodami galite susidurti su tokiais dalykais, kurie nėra pageidautini ir sukelia įvairias neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas, nuobodulys arba nekantrus jausmas. Nesuvokdami, ši sąlyga gali sukelti pernelyg didelę kortizolio hormono sekreciją ir gali būti pavojinga, jei ji atsiranda ilgą laiką.
Streso poveikis vairuojant sveikatą
Įtempimo lygis vairuojant yra glaudžiai susijęs su kelionės trukme. Tai gali pabloginti perkrovos sąlygos arba vietos, kuriose viešosios transporto priemonės yra pernelyg pilnos ir nepatogios. Jei nebus sprendžiama, įtampa vairuojant gali sukelti įvairų poveikį, įskaitant:
- Padidėjęs cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje - tai yra nekontroliuojamo kortizolio hormono padidėjimo rezultatas. Streso sąlygos vairuojant taip pat atsiranda dėl to, kad esate mažiau aktyvus ir dėl to sulėtėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau, priešingai nei gali keistis cukraus kiekis kraujyje, cholesterolio kiekis kraujyje laikui bėgant gali pablogėti dėl nuolatinio streso poveikio.
- Padidinkite kraujospūdį - Vairavimo sąlygos labai lengvai veikia kraujo spaudimą, ypač kai važiavimas vyksta piko metu. Streso sąlygos su padidėjusiu kraujo spaudimu kiekvieną dieną gali sukelti širdies ligų vystymąsi.
- Miego sutrikimas - nuovargis po darbo ir vairavimo gali sumažinti nakties poilsio kokybę. Tai pablogėja, jei vairuojant naktį susiduriate su stresu dėl būklės “kova ar skrydis„Kitą dieną gali būti sunku užmigti ir pavargti.
- Nesveiko gyvenimo būdo suaktyvinimas - Nepaisant to, kad tai neįvykdyta, vairavimo metu įtampa yra labai švaistanti, nes ji ilgai trunka. Todėl jaučiatės labai pavargę ir prarandate laiko naudotis. Streso sąlygos taip pat sukelia nesveiko vartojimo modelius, nes jie skatina valgyti daugiau cukraus ir riebalų.
- Nugaros skausmas - stresas sukelia mažiau žinių apie jūsų laikyseną sėdint vairavimo metu. Jei tai įvyksta ilgą laiką, tai gali sukelti įvairius nugaros sutrikimus, kuriems būdingas skausmas.
Kaip elgtis su stresu vairuojant
Nors tai sukelia įvairų poveikį sveikatai, vairuojant sunku išvengti streso. Tačiau tai gali būti sumažinta darant kelis būdus, kaip antai:
- Keisti suvokimą apie vairavimo trukmę
Tai paprasčiausias būdas išspręsti stresą, suvokdami, kad kelionės trukmė yra neišvengiama ir yra jūsų gyvenamosios vietos ir paskirties atstumo pasekmė. Naudokite vairavimo laiką, kad pamąstytumėte ir ramiai užsitęstumėte iš įvairių veiklų, kurios konfiskuoja jūsų koncentraciją. Taip pat apsvarstykite, ar yra kitų alternatyvų kelionei, pvz., Jodinėjimas viešuoju transportu, pėsčiomis ar dviračiu. Pasirinkite labiausiai naudojamą.
- Klausymas muzikos
Muzikos klausymasis yra viena iš veiklos sričių, kurios gali šiek tiek trukdyti. Tai būtina norint nuolat sumažinti streso šaltinio poveikį. Pasirinkite norimą muzikos tipą ir galite pagerinti savo nuotaiką ir atsipalaiduoti.
- Perkelkite tempimas
Padarydami kelis judesius raumenims tempti, galima palengvinti kraujo tekėjimą ir padėti jums atsipalaiduoti. Padarykite tai sutraukdami kojų raumenų, pirštų ir kaklo sausgysles ir laikydami jį 8–10 sekundžių. Padarykite tai kelis kartus, kol raumenys nesijaučia standūs ar tampa silpnesni.
- Valgykite sveikus užkandžius
Sveikų užkandžių tiekimas automobiliams, kaip antai pjaustyti vaisiai, gali padėti sumažinti stresą vairuojant, ypač kai esate alkanas. Pateikite daug užkandžių, kuriuose yra daug vitamino C, nes jis gali sumažinti kraujo spaudimą ir kontroliuoti streso hormonų gamybą.
- Susipažinkite su miego trukmės tinkamumu
Optimali energijos sąlyga, kad galėtų miegoti naktį, gali padėti jums susidoroti su situacijomis, kurios sukelia didesnį stresą. Miego trūkumas taip pat sukelia jums daugiau alkio per dieną, o tai gali padaryti jums daugiau streso vairuojant. Jei naktį grįšite namo, venkite veiklos, kuri gali sumažinti miego laiką, pvz., Žiūrėti televizorių naktį.
- Pradėkite iš anksto
Paliekant anksti, jūs turite daugiau laiko praleisti kelionei ir išvengti piko metu einant į eismą. Tai taip pat padeda jums būti ramiau ir sumažinti nerimą, kai atsiranda nepageidaujamų sąlygų, pvz., Eismo kamščių.
SKAITYTI:
- Ne visi stresai yra blogi: kaip nustatyti gerą stresą
- 8 Nesąmoningi dalykai leidžia lengvai stresą
- 6 Netinkamas miego poveikis per ilgai
