Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Kas yra prediabetas?
- Gyvenimo būdo pokyčiai dėl prediabeto
- 1. Taikykite sveiką mitybą
- 2. Prarasti svorį
- 3. Aktyviai juda
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Sustabdyti rūkymą
Medicinos vaizdo įrašas: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
AJūs turite būti susipažinę su diabetu. Tačiau ar kada nors girdėjote apie terminus „prediabetes“ ar „prediabetes“? Prediabetas ar dažniau vadinamas prediabetu yra būklė, kai cukraus kiekis yra didesnis nei įprasta, bet nebuvo priskirtas diabetui.Žmonės, kuriems diagnozuota prediabetė, turi keisti savo gyvenimo būdą, nes jei nenorite, jūsų prediabetas neabejotinai išliks 2 tipo cukriniu diabetu ir rizikuoja jį gauti širdies liga taip pat insultas dar labiau. Tada kaip tai padaryti? Žr. Šio straipsnio patarimus.
Kas yra prediabetas?
Prediabetas arba prediabetas yra būklė, kai asmuo turi cukraus lygį, viršijantį normalią, bet negali būti diagnozuotas kaip diabetas. Paprasčiau tariant, kažkas, kas turi diabetą, gali būti vadinamas 2 tipo cukriniu diabetu. Kadangi tie, kuriems šiuo metu yra prediabetas, turės didelę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Prediabetas gali paveikti suaugusiuosius ir vaikus. Nepaisant to, ši sąlyga gali normalizuotas be vaistų poreikio arba tiesiog keičiantis sveikos gyvensenos pokyčiais, pavyzdžiui, valgyti sveiką maistą, didinant fizinį aktyvumą ir palaikant svorį.
Gyvenimo būdo pokyčiai dėl prediabeto
1. Taikykite sveiką mitybą
Vienas iš svarbiausių gyvenimo būdo pokyčių prediabetui yra sveikos mitybos įgyvendinimas. Dieta vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, kad ji nesukeltų į 2 tipo cukrinį diabetą, galite pakeisti savo mitybą mažinant paprastų angliavandenių, pvz.
Išplėskite daržoves ir vaisius bei liesus baltymus. Nepamirškite, taip pat sumažinkite cukraus suvartojimą iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate kasdien. Jei reikia, naudokite mažai kalorijų ir be cukraus saldiklio, kuris yra sveikesnis.
2. Prarasti svorį
Nutukimas yra didžiausias diabeto rizikos veiksnys. Štai kodėl, jei turite antsvorio ar nutukimo, pabandykite numesti svorio, kol pasieksite savo idealų kūno svorį. Nors tai nėra lengva, pmažinant kelis kilogramus kūno svorio, jau gali būti didelis skirtumas.
Sumažinus maždaug 7 proc. Viso kūno svorio keičiant sveikesnę mitybą, gali sumažėti diabeto rizika 58 proc. Todėl išlaikykite sveiką gyvenimo būdą, kad vėliau sumažintumėte diabeto atsiradimo riziką.
3. Aktyviai juda
Be pirmiau minėtų, aktyvūs judesiai taip pat yra gyvenimo trukmės pokyčių, susijusių su išankstiniu diabetu, kuris turi būti gyvas, dalis. Pratimai reguliariai.
Nereikia didelio intensyvumo pratimų, galite tai padarytisparčiai vaikščioti bent 30 minučių 5 dienas per savaitę. Be to, kad po valgymo gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, jūsų raumenys, kurie aktyvūs po treniruotės, taip pat efektyviau vartos insuliną.
4. Gaukite pakankamai miego
Nekontroliuojamas streso lygis yra glaudžiai susijęs su miego trūkumu. Na, tai tikrai turės neigiamą poveikį jūsų organizmo medžiagų apykaitos procesams. Problema yra ta, kad prediabetas yra būklė, kuri yra stipriai susijusi su jo metabolizmu.
Ne tik tai, kas miegoti mažiau nei 6 valandas kiekvieną naktį apie 6 metus, yra 4 kartus didesnė rizika susirgti diabetu, nes cukraus kiekis kraujyje viršija normalią. Miego trūkumas taip pat padidina jūsų rizikąpatiria atsparumą insulinui, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje.
5. Sustabdyti rūkymą
Jei esate aktyvus rūkalius, pradėkite mesti rūkyti. Taip yra todėl, kad rūkymas gali padidinti riziką susirgti diabetu vėliau gyvenime. Remiantis įvairiais tyrimais, yra žinoma, kad rūkyti yra didesnė rizika susirgti cukriniu diabetu 50 proc. Ar daugiau, palyginti su žmonėmis, kurie nerūkoma, o sunkūs rūkytojai turi didesnę diabeto riziką.
