Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Paprastas būdas atsipalaiduoti
- Kūno atsipalaidavimo patarimai, kuriuos lengva padaryti po treniruotės
- 1. Sugerti šiltu vandeniu
- 2. Įtrinkite kūną šveitimu
- 3. Pėdų SPA centras
- 4. Naudokite jį kojų kremas
- 5. Mėgaukitės pienu ar pieno ledais
Medicinos vaizdo įrašas: Paprastas būdas atsipalaiduoti
Ką manote po treniruotės? Žinoma, kūnas prakaituos ir širdis spartės greičiau, ar ne? Taip, tai yra reakcijos, kurią organizmas daro vykdydamas, pavyzdys. Na, norint atkurti savo būklę į pradinę būseną, reikia atsipalaiduoti kūną. Kaip? Apsvarstykite šiuos patarimus.
Kūno atsipalaidavimo patarimai, kuriuos lengva padaryti po treniruotės
Fizinis aktyvumas, pvz., Mankšta, reikalauja energijos ir judėjimo, kad raumenys ir sąnariai dirbtų sunkiai. Raumenims reikia papildomo kraujo ir deguonies, kad širdis ir plaučiai taip pat dirbtų intensyviau nei įprasta. Taip pat smegenų, inkstų, odos ir virškinimo sistemos darbas.
Visa ši veikla turėtų būti atlygis už jus, kad sugadintumėte savo kūną. Būdas yra, kad kūnas ir protas taptų atsipalaidavę. Šie patarimai sveikam kūno atsipalaidavimui po treniruotės.
1. Sugerti šiltu vandeniu
Raumenų skausmai ir skausmai tampa pratybų šalutiniu poveikiu. Ypač, jei nereglamentuojate fizinio aktyvumo. Tai normalu, nes raumenys aktyviai veikia spaudimą. Norėdami palengvinti būklę remontuojant ir atkuriant raumenis, galite mirkyti šiltu vandeniu.
Šiluma iš vandens gali patekti į odą, audinius ir raumenis, todėl ji tinka kūno atsipalaidavimui. Sugerti apie 20 minučių. Nelaikykite per ilgai dušo, nes jis gali nudžiūti. Taip pat iš anksto reikia gerti daug vandens.
2. Įtrinkite kūną šveitimu
Pratimai gali padaryti kūno prakaitą, kad nešvarumai būtų lengviau laikomi. Taigi, prieš maudymą nėra nieko blogo. Jūs imate iniciatyvą valyti kūną šveitimu. Be nešvarumų pašalinimo, prakaito, šveitimo su krūmynais galima pašalinti negyvas odos ląsteles.
Lėtai patrinkite, pradedant nuo kojų, pilvo, rankų, pažastų, kaklo ir nugaros. Taigi, ne tik jūsų kūnas yra grįžęs į formą, bet ir jūsų oda tampa gaivesnė.
3. Pėdų SPA centras
Bėgimas, šokinėjimas, vaikščiojimas ir kiti sportai, kurie užkrauna tavo kojas, gali tapti skausmingais ir pūslėmis. Norėdami padėti atsipalaiduoti kojų raumenis ir padėti greičiau žaizdai išdžiūti, galite tai padaryti pėdų SPA. Tai lengva, jums reikia paruošti šiltą vandenį, kibirą ar talpyklą vandens, taip pat ir epsom druską.
Jūsų naudojama druska nėra paprastoji druska, bet epsom druska. Ši druska turi elektrolitų mišinį, kuris tinka širdžiai, raumenims ir nervams. Vienas iš jų yra magnio, kuris gali sumažinti uždegimą ir atkurti raumenų skausmą.
4. Naudokite jį kojų kremas
Atlikę pėdų SPA, kitas veiksmas yra jį taikyti kojų kremas ant kojų. Ar tai turėtų būti padaryta? Taip, nes mankšta gali daryti didesnį spaudimą jūsų kojoms, ypač jei vaikščiojate laisvai, o basomis.
Specialūs pėdų kremai padeda išvengti įbrėžimų, drėkina kojų odą ir užkirsti kelią plyšimui. Taikykite pėdų grietinėlę ir lėtai masažuokite, kad iš karto sumažintumėte skausmą.
5. Mėgaukitės pienu ar pieno ledais
Be izotoninių gėrimų pienas arba pieno ledai gali būti geras gėrimų pasirinkimas ir įdomus po treniruotės. Ypač papildant vaisius, skonis bus skanesnis. Piene arba pieno leduose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, kurie gali atkurti pažeistas raumenų ląsteles, taip pat suteikia energijos.
Tai gali atkurti kūno tinkamumą, atkurti prarastus kūno skysčius ir neleisti jaustis silpniems.
