Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveiko žarnyno paslaptys - SVEIKATA, GROŽIS, JAUNYSTĖ
- Patarimai sveikam virškinimui nevalgius
- 1. Valgykite pluoštinius maisto produktus auštant ir sulaužykite greitai
- 2. Apriboti riebaus maisto valgyti
- 3. Gerti pakankamai vandens, net 8 akinius per dieną
- 4. Valgykite probiotinius maisto produktus
- 5. Sumažinkite ir venkite streso
Medicinos vaizdo įrašas: Sveiko žarnyno paslaptys - SVEIKATA, GROŽIS, JAUNYSTĖ
Kai nevalgius, svarbu išlaikyti sveiką virškinimą. Kadangi probleminis virškinimas slopins nevalgius, tai taip pat turės įtakos Ramadano veiklai. Tada, ar yra būdų ar patarimų, kaip pasninkuoti sveiką virškinimą? Žinoma, žiūrėkite keletą sveikų būdų.
Patarimai sveikam virškinimui nevalgius
1. Valgykite pluoštinius maisto produktus auštant ir sulaužykite greitai
Pasak Maria Adams, MS, MPH, RD, Marblehead dietologas Jungtinėse Amerikos Valstijose, būdas išlaikyti sveiką virškinimą, o nevalgius - valgyti maisto produktus, kuriuose yra pluošto. Restoranai, turintys daug ląstelienos, pvz., Grūdai, daržovės, žirniai ir vaisiai, gali išlaikyti sveiką organizmo virškinimą.
Adamsas taip pat pridūrė, kad maisto produktai, turintys daug ląstelienos, taip pat gali padėti išvengti ar gydyti įvairias virškinimo sąlygas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir storosios žarnos uždegimas. Be to, daugybė pluoštinių maisto produktų, kai nevalgius, gali padėti pasiekti arba išlaikyti sveiką ir idealų kūno svorį.
2. Apriboti riebaus maisto valgyti
Vienas iš būdų išlaikyti sveiką virškinimą, o nevalgius - apriboti riebių maisto produktų vartojimą auštant ir greitai. Apskritai, riebaus maisto produktai linkę sulėtinti maisto virškinimo procesą ir padaryti jus labiau linkę į vidurių užkietėjimą.
Tiesą sakant, riebaus maisto produktai taip pat yra svarbūs organizmui energijos atsargoms saugoti, tačiau geriau jį subalansuoti su daugeliu skaidulų turinčių maisto produktų, kurie gali palengvinti riebalų ir kitų maisto produktų virškinimo procesą.
3. Gerti pakankamai vandens, net 8 akinius per dieną
Kad virškinimo sistema būtų sveika ir išvengta problemų, jums reikia gerti pakankamai vandens 2 litrus per dieną, panašiai, jei kūnas valgo mažiau pluoštinių maisto produktų, gerti mažą vandens kiekį gali sulėtinti virškinimo sistemą. Vienas iš pavyzdžių yra sunkus arba sunkus, kai jis išmatuotas.
Nes, kai jūs greitai turite gerti vandenį ribotą laiką, galite drėkinti savo kūną gerdami 2 stiklines vandens auštant, 4 stiklines vandens po tarawih garbinimo ir galiausiai 2 puodelius prieš arba po sahur Tokiu būdu jūs išliksite hidratuotas ir išvengsite virškinimo problemų.
4. Valgykite probiotinius maisto produktus
Probiotiniuose maisto produktuose ar gėrimuose, tokiuose kaip jogurtas ar kimchi, yra gerų bakterijų, kurios yra naudingos žmogaus žarnyne. Šios geros bakterijos, dažniausiai naudojamos žarnyno problemų prevencijai ir mažinimui. Valgydami probiotinius maisto produktus, galite pradėti vidurių užkietėjimo problemas ir organizmą virškinti maistą. Ekspertai rekomenduoja valgyti arba vartoti probiotinius priedus, kai jie nevalgomi greitai, kad normalizuotumėte didelius žarnyno judesius.
5. Sumažinkite ir venkite streso
Viename tyrime teigiama, kad stresas gali paveikti Jūsų virškinimo trakto sveikatą, ypač žarnyną. Mokslininkai teigia, kad stresas gali uždegti žarnyną, kuris sutrikdys parasimpatinę nervų sistemą - sistemą, kuri kontroliuoja žarnyno judėjimą. Todėl venkite dalijimosi dalykais, kurie kvapo kaip stresas ir kurie gali kelti grėsmę jūsų virškinimo sveikatai.
