Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
- Miego trūkumas sveikatai
- Nutukimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Širdies ligos ir hipertenzija
- Sutrikimai nuotaika
- Sumažėjusi imuninė funkcija
- Sumažinta odos sveikata
- Kaip pakeisti miego trūkumą?
Medicinos vaizdo įrašas: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
Jūs turite pajusti miego trūkumą. Miego tik keletą valandų, nes jūs turite likti vėlai, atlikdami darbo užduotis, biuro užduotis ar kitas priežastis. Kitą dieną, jūs pajusite mieguistą visą dieną, pajusite silpną, trūksta dėmesio, neturite entuziazmo, arba nuotaika Jūs tapsite blogai, kad lengvai supyktų. Daugelis žmonių nesuvokia, kad visa tai atsitiko dėl to, kad naktį trūksta miego.
Ne tik įtakoja kitą dieną, o miego trūkumas taip pat gali paveikti sveikatą ilgainiui.
Miego trūkumas sveikatai
Miego trūkumas susijęs su lėtinėmis ligomis, pvz., Diabetu, aukštu kraujo spaudimu ir širdies liga. Keletas tyrimų parodė ryšį tarp miego įpročių ir ligos rizikos.
Nutukimas
Miego trūkumas gali padidinti svorio padidėjimo riziką. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miegoja mažiau nei 6 valandas per naktį, turi didesnį kūno masės indeksą (KMI), o žmonės, kurie miega 8 valandas per naktį, turi mažiausią KMI. KMI yra matavimo priemonė, kuri, pasak jo aukščio, sako, kad turi ploną arba riebų kūną. Kuo didesnis kūnas, tuo didesnis KMI.
Miego trūkumas siejamas su padidėjusiu badu ir apetitu, dėl to padidėja svoris ir nutukimas. Miego metu organizmas gamina hormonus, kurie padeda kontroliuoti apetitą, energijos apykaitą ir gliukozės apdorojimą. Miego, kuris yra mažiau, daro hormonus ir kitus hormonus.
Miego trūkumas yra susijęs su hormonais, reguliuojančiais apetitą, kurie yra mažesni leptino (hormono, skatinančio sotumo signalus į smegenis) ir didesnio grelino (hormono, skatinančio alkio signalus į smegenis) kiekius. Taigi miego trūkumas daro kūną alkanas, net jei mes valgėme.
Miego trūkumas taip pat gali padidinti kortizolio ar streso hormonų gamybą, taip pat susijęs su padidėjusia insulino gamyba. Insulinas yra hormonas, reguliuojantis gliukozės ir riebalų saugojimą. Didelis insulino kiekis yra susijęs su padidėjusiu kūno svoriu, o tai yra rizikos faktorius nutukimui.
2 tipo cukrinis diabetas
Miego trūkumas siejamas su 2 tipo cukrinio diabeto rizika: tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali padidinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką, nes jis turi įtakos gliukozės veikimui organizme. Tyrimai, kurie sumažino miego laiką sveikiems žmonėms nuo 8 valandų iki tik 4 valandų per naktį, parodė, kad jų organizmas gliukozę apdoroja ilgiau, nei jei jie miega 12 valandų. Miego metu organizmas toliau apdoroja gliukozę, kad palaikytų cukraus kiekį kraujyje.
Širdies ligos ir hipertenzija
Miego trūkumas gali padidinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad tik viena naktis, sergantiems hipertenzija (aukštas kraujospūdis), miego trūkumas, gali sukelti jų kraujospūdį per ateinančias dienas. Šis poveikis gali išsivystyti į širdies ligas ir insultą. Žmonės, kuriems jau yra hipertenzija, turėtų miegoti naktį pakankamai laiko, kad ligos nepablogėtų. Kiti tyrimai parodė, kad per mažai (mažiau nei 5 val.) Miega ir per daug (daugiau nei 9 val.) Miega galima moterims padidinti širdies ligų riziką.
Sutrikimai nuotaika
Dieną, kai naktį nepakankamai miegosite, kitą dieną galite būti dirglūs ir nuotaikos. Ilgalaikiai miego sutrikimai, pvz., Nemiga, siejami su depresija, nerimu ir psichiniu stresu. Tyrimai, atliekami su 10 000 žmonių, parodė, kad žmonės su nemiga buvo penkis kartus didesni nei depresija.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo 4,5 valandos per naktį, parodė, kad jausmas yra labiau pabrėžtas, liūdnas, piktas ir protiškai išnaudotas. Žmonės, kurie miegoja 4 valandas per parą, taip pat rodo, kad sumažėjo optimizmo ir socializacijos įgūdžiai. Taip pat pranešta, kad visi šio miego trūkumo padariniai gali būti įveikti, kai asmuo grįžta į įprastą miego trukmę.
Sumažėjusi imuninė funkcija
Jei sergate, paprastai jums rekomenduojama daugiau miegoti. Sergantys žmonės, kurie miega daugiau, gali geriau kovoti su infekcijomis nei tie, kurie mažiau miega sergantys. Kūnas gamina daugiau imuninių ląstelių, kad padėtų kovoti su infekcijomis ligos metu. Sunkesnis kūno darbas sukelia kūno nuovargį, kad kūnas galėtų vėl gaminti energiją.
Be to, miego stoka gali padaryti jūsų kūną pažeidžiamą. Kūnui ir sistemai reikia laiko, kad galėtumėte papildyti energiją po to, kai pavargote nuo daugelio veiklų visą dieną. Bet jei nesuteikiate savo kūnui pakankamai laiko pailsėti, jūsų kūnas gali tapti silpnas ir jautrus ligoms.
Sumažinta odos sveikata
Miego trūkumas gali sukelti odos sugriežtinimą, smulkių linijų ir tamsių ratų atsiradimą daugelio žmonių akyse. Taip atsitinka todėl, kad miego stoka kūną gamina pernelyg didelį kiekį hormono kortizolio, todėl organizmas odos kolageną suskaido taip, kad sumažėja kolageno kiekis odoje. Tai nėra naudinga odos sveikatai. Kolagenas - tai baltymas, kuris odą tampa lygus ir elastingas.
Kaip pakeisti miego trūkumą?
Vienintelis būdas susigrąžinti prarastą miegą yra daugiau miego. Galite pakeisti savo miego trūkumą atostogų metu. Pabandykite padidinti savo nakties miego valandą ar daugiau. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra miegoti, kai jaučiatės pavargę naktį, ir leiskite kūnui pabusti ryte. Tokiu būdu lėtai gausite įprastą miego laiką.
Sumažinkite įprotį apsistoti naktį, jei tikrai nėra nieko. Be to, pabandykite sumažinti kofeino gėrimų vartojimą. Kofeino gėrimai gali padėti sumažinti mieguistumą naktį keletą valandų, tačiau neigiamas poveikis gali pakenkti miego modeliams ilgainiui.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 5 patarimai, kaip užkirsti kelią raukšles miegant
- Miego režimas yra geresnis, jei įjungtas arba išjungtas apšvietimas?
- Kaip reguliuoti sveiką miego ciklą, jei neturite pakankamai laiko
