Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip žaisti Live BlackJack? | Taisyklės ir strategija per 13 min | Casinoguru.lt
- Sveiko gyvenimo būdo diabetu principas
- 1. Valgykite sveiką
- 2. Valgykite subalansuotą dalį
- 3. Pasirinkite skanius užkandžius su mažu glikemijos indeksu
- 4. Reguliarus pratimas
- 5. Sumaniai naudokite savo programėlę
- 6. Dėvėkite tinkamą avalynę
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip žaisti Live BlackJack? | Taisyklės ir strategija per 13 min | Casinoguru.lt
Kai yra žinoma, kad turite diabetą, turite daug apribojimų ir rekomendacijų, kurių turite laikytis. Nors gyvenimas su diabetu atrodo sudėtingas ir sunkus, iš tikrųjų jūs vis tiek galite tai padaryti, tiesiog mėgautis #HidupEnak. Tol, kol ji turi strategiją ir specialią strategiją, kad ją išnaudotų. Netikiu? Tai strategija, kurią galite padaryti, kad gautumėte #HidupEnak
Sveiko gyvenimo būdo diabetu principas
1. Valgykite sveiką
Diabetas diagnozuotas nereiškia, kad negalite gerai valgyti. Jūs vis dar galite valgyti gerai, kol jis sveikas ir subalansuotas.
Diabetikai turi pasirinkti tinkamą sveiko maisto tipą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ar paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų maisto produktų, medaus, saldinto pieno. Tačiau tai nereiškia, kad turite vengti angliavandenių ir cukraus.
Jūsų organizmui vis dar reikia angliavandenių, kaip pagrindinio energijos šaltinio. Pasirinkite sudėtingų angliavandenių tipą ir daug skaidulų, pvz., Rudieji ryžiai arba duona, pagaminta iš viso kviečių.
Jūs taip pat galite valgyti saldžių maisto produktų, bet tai nereiškia, kad kiekvieną dieną galite valgyti pyragą. Ribotojo maisto produktų suvartojimas ribojamas tik ypatingomis akimirkomis ir tik nedidelė dalis.
Be to, jums vis dar reikia riebalų, tačiau venkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, pvz., Keptų maisto produktų ir greito maisto. Nepamirškite dauginti pluošto ir sumažinti natrio vartojimą druskoje ir supakuotuose maisto produktuose.
2. Valgykite subalansuotą dalį
Kiekvienas žmogus iš tikrųjų turi vartoti maistą, atitinkantį jų poreikius. Priklausomai nuo lyties, sveikatos būklės, svorio ir aukščio, kiekvieno žmogaus poreikiai bus skirtingi.
Toliau pateikiami vidutiniai diabeto pacientų poreikiai:
- Angliavandeniai: 50–60 proc. Kalorijų poreikių
- Baltymai: 10-15 proc. Kalorijų poreikių
- Riebalai: 20–25 proc. Kalorijų poreikių
- Pluoštas: 25 gramai per dieną
3. Pasirinkite skanius užkandžius su mažu glikemijos indeksu
Diabetikai vis dar gali būti užkandžiai, su cukriniu diabetu nereiškia, kad turite nustoti vartoti užkandžius.
Diabetiniams pacientams dažnai sunku rasti maisto produktų, kurie yra saugūs vartoti. Be to, kai jų liežuviai gali praleisti saldaus maisto skonį, kurį jie paprastai valgo.
Galite pasirinkti tinkamą užkandį diabetui, pvz., Vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.
Ne tik vaisiai, paaiškėja, kad visur lengvai randami sojos pupelės taip pat gali būti užkandžių tirpalas diabetui.
Sojų pupelės turi mažą glikemijos indeksą, kuris yra saugus diabetikams. Cukrinio cukraus kiekis kraujyje padidės, kai bus užkandžiai su sojos pupelėmis. Iš tiesų, mitybos žurnalo tyrimai rodo, kad sojos pupelės yra laikomos tinkama mityba, kuria siekiama pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti insuliną organizme. Na, šis efektas tikrai reikalingas diabetikams, tiesa?
4. Reguliarus pratimas
Jūs neturite prisijungti prie tam tikro sporto klubo ar eiti į sporto salę. Vietoj to, galite vaikščioti laisvalaikiu ar dviračiu. Paprastai kasdien naudokite ne mažiau kaip 30 minučių per dieną.
Aktyvus gyvenimo būdas padės kontroliuoti cukrinį diabetą sumažinant cukraus kiekį kraujyje. Be to, tai taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką ir padėti numesti svorį bei sumažinti stresą.
5. Sumaniai naudokite savo programėlę
Dabar yra daug programų, kurios gali padėti jums gyventi su diabetu. Galite naudoti savo įtaisą atsisiųsti programas, kurios gali padėti planuoti maisto meniu ir stebėti cukraus kiekį kraujyje.
6. Dėvėkite tinkamą avalynę
Viena iš komplikacijų, kurias dažnai patiria cukriniu diabetu sergantys pacientai, rizika yra žaizdos ar opos kojose. Jūsų kojos dažnai susižeidžia, nes nesijaučiate jokio pojūčio ar tirpimo. Taip yra todėl, kad nervų sistema diabetikų kojose nebėra gera.
Diabeto žaizdas paprastai sunku išgydyti. Ypač jei cukraus kiekis nevaldomas. Todėl tinkamiausias dalykas, kad būtų išvengta pėdų traumų, yra tinkamų avalynės naudojimas. Pavyzdžiui, vykdydami veiklą ne namuose, pasirinkite avalynę, kurioje yra storos padai ir uždarytas atgal.
