Turinys:
- Pratimai diabetikams
- Diabetikų pratimų tipas
- 1. Spartus pėsčiomis
- 2. Tai chi
- 3. Joga
- 4. Dviračiai
- 5. Svorio mokymas
- 6. Plaukti
- Ką reikia apsvarstyti pacientams, sergantiems diabetu
Reguliariai naudotis pratimais yra labai svarbu, ypač diabetikams. Svarbi užduotis diabetikams padeda padidinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau kokie yra rekomenduojami sportai diabetikams? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Pratimai diabetikams
Sportas gali išlaikyti tinkamumą ir sveikatą visiems, įskaitant diabetikus. Ši veikla padeda diabetikams numesti svorio arba išlaikyti savo kūno svorį. Kadangi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, gresia nutukimas. Be to, kūnui reikia papildomos energijos. Dėl to organizmo raumenys sugeria gliukozę, kuri padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Pasak kasdienės sveikatos, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., Diabeto judėjimo akademijos įkūrėjas Santa Barbaroje, Kalifornijoje, ir senojo Dominiono universiteto profesorius sakė: „Aš rekomenduoju, kad kas daugiau nei 40 metų, sergantiems diabetu, mokytų balansą jų kas savaitę. Mažiausiai 2-3 dienas per savaitę. "
Sveikiems 18–64 m. Amžiaus žmonėms rekomenduojama fizinio aktyvumo trukmė pagal Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO) yra 150 minučių per savaitę. Diabetu sergantiems pacientams šios gairės gali būti panaudotos rengiant sporto planus, pavyzdžiui, 3 kartus per savaitę, 50 minučių per dieną arba 5 kartus per savaitę, trunkant 30 minučių per dieną.
Norėdami pradėti pratimą, turėtumėte pradėti naudotis per 10 minučių per sesiją. Palaipsniui pacientai gali pratęsti pratimo trukmę per 30 minučių. Tai padės jums koreguoti kūno būseną prie užsiėmimo, kurį atliekate.
Diabetikų pratimų tipas
Diabetikams būdingi tokie pratimai, kuriuos lengva padaryti kasdienėje veikloje, pavyzdžiui:
1. Spartus pėsčiomis
Ši veikla yra paprasta ir dažnai atliekama visiems. Šis sportas yra viena iš tinkamiausių veiklų diabetikams. Pacientai taip pat gali reguliuoti savo greitį kaip aerobinių pratimų formą, kad padidintų širdies susitraukimų dažnį, kad kraujo tekėjimas taptų sklandesnis.
2. Tai chi
Tai chi - lėtai ir sklandžiai kūno judesiai, kurie nuramina kūną ir protą. Tai labai naudinga diabetikams, nes padidina fitnesą ir psichinę sveikatą, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina nervų pažeidimą dėl diabeto komplikacijų.
3. Joga
Šis sportas jungia kūno judesius, kurie kuria lankstumą, stiprumą ir pusiausvyrą. Ji padeda diabetikams sumažinti stresą, gerina nervų funkciją, kovoja su atsparumu insulinui ir pagerina cukraus kiekį kraujyje, nes padidina raumenų masę ir mažina stresą. Kitas pliusas, pacientai gali tai padaryti kuo dažniau.
4. Dviračiai
Dviračių sportas - tai aerobinio pratimo forma, stiprinanti širdį ir pagerinanti plaučių funkciją. Be to, šis pratimas taip pat padidina kraujo tekėjimą į kojų ir degina kalorijas, kad išlaikytų svorį. Kad išvengtumėte kritimų ir sužalojimų ar blogų oro sąlygų, šis pratimas turėtų būti naudojamas statiniam dviračiui.
5. Svorio mokymas
Šis pratimas rekomenduojamas, nes jo pagrindinis privalumas yra padidinti raumenų masę. Kadangi raumenų masė didėja, lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau tokio tipo pratyboms pacientai turi gauti gydytojo leidimą, nes šis sportas yra gana rizikingas dėl sužalojimo.
6. Plaukti
Šis sportas idealiai tinka diabetikams, nes nesukelia spaudimo sąnariams. Plaukimas taip pat gali sumažinti stresą, deginti kalorijas ir sumažinti cholesterolio kiekį. Tai lengviau nei sparčiai vaikščioti, nes pacientas turi pernelyg sumažinti kraujo tekėjimą į mažus kraujagysles, dėl kurių pacientas gali prarasti pojūtį, jei taip atsitinka. Tačiau atkreipkite dėmesį į saugumą nuo neslystymo ar įbrėžimų, nes žaizda bus lėtai gijusi ir jautri infekcijai.
Ką reikia apsvarstyti pacientams, sergantiems diabetu
Prieš pradedant naudotis, pacientai pirmiausia turi pasitarti su gydytoju. Tai leis pacientams lengviau pasirinkti sportą pagal jų sąlygas. Be to, gydytojas taip pat padės pacientui parengti sporto laiko planą, ar tai būtų pratimo trukmė, atliktos pratybos, ar poilsio pratimai kiekvienai pratybai.
Nepamirškite visada tikrinti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės. Tada penkias minutes atlikite pašildymo ir vėsinimo pratimus. Paruoškite geriamąjį vandenį kad kūnas liktų hidratuotas, sunaudotų gydytojo nurodytus vaistus ir nepamirškite visada pateikti užkandžių, kaip rekomendavo gydytojas. Rekomenduojame pakviesti artimiausią asmenį, kuris padės jums stebėti savo pratybų laiką, poilsio laiką ir saugumą.
