Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Saugokitės įvairių priežasčių, kurias sudaro jūsų protas
- Kaip kovoti su noru rūkyti
- 1. Venkite žmonių ir vietų, kurios nori jus rūkyti
- 2. Pakeiskite įprastą rūkymą
- 3. Ieškokite savo burnos pakeitimo
- 4. Užimkite rankas
- 5. Gilus kvėpavimas
- 6. Vėlavimas 10 minučių
- 7. Duok dovaną sau
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Kai pradėsite mesti rūkyti, pagunda bus iš dviejų pusių: fizinė ir protinė. Fiziniai „rūkymo“ simptomai iš tiesų yra nekenksmingi, net jei nesate pasiruošę, tai gali paskatinti grįžti į rūkymą. Bet didžiausia pagunda kyla iš psichikos, būtent, noro rūkyti.
Jei ilgą laiką buvote rūkaliu, rūkymas paprastai yra įprotis daryti su kita veikla, pvz., Kava ryte, pertrauka po pietų ar net per ištuštinimą. Nors jūsų kūnui to nereikia, jūsų protas šaukiasi už cigaretes kiekvieną kartą, kai geriate kavą, po pietų ar ant tualeto. Šis noras rūkyti ateina iš psichikos, ir neišnyks, net jei jūs jį įveikėte fiziškai, naudodami nikotino pakaitinę terapiją.
Saugokitės įvairių priežasčių, kurias sudaro jūsų protas
Vienas svarbiausių raktų, norint užkirsti kelią iš šio psichikos atsirandančiam dūmui, yra pripažinti bendras priežastis, dėl kurių dažnai pasidarysite pateisinti norą rūkyti. Tai paprastai vadinama racionalizacija.
Šis racionalizavimas gali būti vadinamas neteisingu mąstymu, bet tuo metu atrodo teisingas, tik norint patenkinti jūsų norus. Tiesą sakant, ši mintis nėra pagrįsta realybe, ir jei ją laikysite, tai iš tiesų nugriauks jus kaip rūkalį.
Kai kurios dažniausiai naudojamos priežastys ir racionalizavimas yra:
- "Tik problema, gerai."
- „Sustabdyk, nebūk šiandien! Nuo rytoj. "
- "Aš valgau sveikas, kruopščiai mankštintis, jei kartais rūkymas yra gerai."
- „Om Hary taip pat yra sunkus rūkalius, bet turi ilgą gyvenimą, dabar jis yra 80 metų.“
- "Tarša Džakartoje gali būti pavojingesnė nei cigarečių dūmai."
- „Rūkymas nerūkoma, visi taip pat mirs.“
- „Jei nerūkote, negalite klijavimas su draugais. "
Jūs galite turėti savo racionalizavimą, kurį dažnai naudojate rūkyti. Dabar, kai nusprendėte mesti rūkyti, įrašykite visus racionalizavimus, kurie pasirodo kiekvieną kartą, kai jaučiatės kaip rūkymas. Kitą kartą, kai vėl pasirodys racionalizavimas, jau galite jį atpažinti kaip neįtikėtiną priežastį.
Kaip kovoti su noru rūkyti
1. Venkite žmonių ir vietų, kurios nori jus rūkyti
Jūs visada rūkote, kai pakabinkite su A? Arba visuomet jaučiatės, kad kavinėje B rūkote kiekvieną kavą? Pirmosiomis savaitėmis, kai nustosite rūkyti, pirmiausia venkite atvykti į šias vietas. Pasirinkite kavos vietą be rūkymo zona.
Ką daryti su žmonėmis, kurie nori jus rūkyti? Jei tai yra neišvengiama, pasakykite jiems, kad bandote mesti rūkyti, ir paprašykite jų pagalbos, kad „neužsidegtų“ ar net ne dūmų priešais save.
2. Pakeiskite įprastą rūkymą
Jei visada rūkote, mėgaukitės kava ar alkoholiu, venkite gerti šiuos du gėrimus per pirmas kelias savaites, kai nustosite rūkyti. Pasirinkite sveikesnį vandenį ar sultis. Jei jaučiate tam tikrą maistą, kai jaučiate „rūgštų burną“ ir norite rūkyti, pirmiausia venkite šių maisto produktų. Ir po pertrauka pietūs, o ne toliau rūkyti, tiesiog pabandykite vaikščioti, nuraminti protą. Sveikiau, tiesa?
3. Ieškokite savo burnos pakeitimo
Jei negalite pakelti burnos vakuumo, laikykitės savo burnos su kitais, o ne cigaretėmis. Galite kramtyti gumos, be cukraus, užkandžių saldumynams, užkandžių ant daržovių, užkandžių vaisiams, net kai kurie žmonės išeina jausmą, kad nori dūmų kramtant šiaudus.
4. Užimkite rankas
Kartais, kai jūs išreiškiate stresą, tylėjimas jus dar labiau nuslopins. Rūkymas paprastai yra jūsų pabėgimas, norėdami nuraminti. Dabar, kai jaučiatės kaip rūkymas, nes jaučiate stresą, pabandykite surasti kitą veiklą, kad jūsų rankos būtų užimtos, ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Pvz., Pavyzdžiui, su motociklu ar automobiliniu varikliu. Arba pabandykite komponuoti „Lego“ ar spalvoti spalvotoje knygoje suaugusiems.
5. Gilus kvėpavimas
Atrodo, kad ji yra klis, bet rūkymo priežastis gali jus nuraminti, nes jūs turite giliai kvėpuoti, kai rūkote cigaretes. Taigi, kai jaučiatės noras rūkyti, uždarykite akis, tada išgerkite giliai ir lėtai. Pajuskite švarų orą be nikotino patekimo į plaučius ir išplitę savo kūną. Atlikdami tai prisiminkite, kodėl nustojote rūkyti.
6. Vėlavimas 10 minučių
Jei negalite jo stovėti ir tikrai norite rūkyti, netgi cigarečių ir žiebtuvėlių yra rankoje, naudokite šį triuką: sustabdyti ir vėluoti 10 minučių! Dažnai po to, kai laukia 10 minučių, noras rūkyti, arba jūsų protas vėl tampa aiškus ir suprantate, kad jums tikrai nereikia cigarečių.
7. Duok dovaną sau
Išmesti rūkymą nėra lengva. Kiekvienam, kuriam pavyko, turėtų būti suteikta pirštu. Jei turite biudžeto specialiai pirkti cigaretes kiekvieną dieną, laikykite jį biudžeto tai yra tada, kai pradėsite rūkyti. Tačiau vietoj to, kad jie būtų nupirkti cigarečių, kasdien juos įdėkite į specialų indą. Po savaitės ar mėnesio atidarykite indelį ir naudokite pinigus valgyti mėgstamiausiame restorane arba nusipirkite norimus daiktus.
Sėkmės!
