Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Smegenu funkcijos Smegenu senejimas
- Kokios yra pasekmės, jei nesulauksime smegenų pažinimo funkcijos?
- Kaip veikia smegenų pažinimo funkcijos?
- Kai kurie įpročiai, galintys pagerinti smegenų pažinimo funkciją
- 1. Fizinis aktyvumas
- 2. Reguliuokite mitybą ir mitybą
- 3. Dalyvaukite kūrybiškumą skatinančiose veiklose
- 4. Sužinokite naujus dalykus
- 5. Pakankamai miegokite
- 6. Palaikykite ryšį su socialiniais ryšiais
- 7. Reguliuokite stresą
Medicinos vaizdo įrašas: Smegenu funkcijos Smegenu senejimas
Kognityvinė funkcija yra svarbus veiksnys nustatant gyvenimo kokybę. Tiesą sakant, optimalūs pažinimo gebėjimai ar gebėjimas mąstyti yra būtini ne tik jauniems žmonėms, bet ir jų amžiui. Net vyresnio amžiaus žmonėms gebėjimas mąstyti lemia priklausomybės lygį nuo kitų pagalbos.
Kokios yra pasekmės, jei nesulauksime smegenų pažinimo funkcijos?
Smegenys yra svarbiausias mūsų kūno organas, nes smegenys kontroliuoja įvairias kūno funkcijas. Pažinimo funkcija labai priklauso nuo smegenų sveikatos, kuriai būdingas smegenų gebėjimas apdoroti įvairius aplinkinius aplinkos stimulus, įskaitant naujų dalykų mokymąsi, intuiciją, elgesį, kalbos įgūdžius ir gebėjimą prisiminti.
Smegenų gebėjimas gali sumažėti, jei jis retai gauna ir apdoroja dirgiklius, kitaip tariant, jei mes galvojame retai naudojant smegenis. Smegenų funkcija sumažės, jei jis retai apdoros stimulą, dar labiau, jei jis nėra naudojamas optimaliai mąstyti, nes jis gali sumažinti funkciją su amžiumi.
Kaip veikia smegenų pažinimo funkcijos?
Smegenys susideda iš dviejų dalių; didelės smegenys (smegenų) ir smegenėlių (smegenėlių) kiekviena iš jų atlieka stimulą. Smegenys iš tikrųjų dirbs ir patirs didesnę funkciją, jei visos smegenų dalys dalyvaus apdorojant stimulą. Tai atsitiks tik tada, kai vykdysime veiklą, kuri skatina mus aktyviai judėti, ieškoti ir išmokti naujų dalykų trimis aspektais realiame pasaulyje. Žaidimas prieš ekraną „smegenų aštrinimui“ gali suteikti šiek tiek teigiamo poveikio, tačiau tai nepadės pagerinti smegenų funkcijos.
Kai kurie įpročiai, galintys pagerinti smegenų pažinimo funkciją
Mūsų įpročiai nustatys, kiek smegenys veikia, ir nustatys, ar ji gali pagerinti smegenų pažinimo funkciją. Štai keletas kasdieninių veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte smegenų pažinimo funkciją:
1. Fizinis aktyvumas
Fizinio aktyvumo metu yra keletas mechanizmų, galinčių paveikti savo pažinimo funkciją. Su fiziniu aktyvumu smegenys optimaliai dirbs gamindamos baltymus smegenų kilmės neurotrofinis faktorius (BDNF), kuri padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis. Taip bus išvengta smegenų ląstelių pažeidimų, kad jie galėtų užkirsti kelią smūgiams ir padėti kurti naujas smegenų ląsteles. Taigi, smegenų funkcija padidins ir išlaikys gebėjimą prisiminti smegenis. Daiktai buvo paremti vienu mokslinius tyrimus Tai rodo, kad fizinio aktyvumo vaikai turės geresnius akademinius gebėjimus.
2. Reguliuokite mitybą ir mitybą
Smegenys yra organas, kuriam reikia daug energijos, kad galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Apie 20% kūno energijos bus sunaudojama smegenų darbui. Gliukozės ir angliavandenių poreikių tenkinimas suteiks pakankamai energijos, kad smegenys galėtų atlikti savo funkcijas. Šis sudėtingas angliavandenių tipas bus geriau suvartotas, nes jis pagamins patvaresnę energiją.
Kai kurios maistinės medžiagos, turinčios teigiamą poveikį smegenų pažinimo funkcijoms, yra:
- Vitaminai - vitamino B12 ir vitamino D tipai gali paveikti centrinės nervų sistemos funkciją ir vystymąsi. Šių dviejų vitaminų trūkumas padidins atminties praradimo riziką ir sumažins mąstymo gebėjimą.
- Geležis - Šis mineralų tipas padeda kraujui paskirstyti deguonį visame kūne, įskaitant smegenis. Geležies trūkumas yra didesnis pavojus moterims, kurios patiria menstruacijas, arba motinoms, kurios yra nėščios.
- Docozaheksaeno rūgštis (DHA) - yra omega-3 dalis, kuri veikia kaip esminė smegenų sudedamoji dalis, nes mūsų kūnai negali patys gaminti. Tinkamas DHA arba omega-3 suvartojimas padės sulėtinti smegenų funkciją, kuri paprastai atsiranda su amžiumi.
- Antioksidantai - yra junginys, kuris padeda išvengti kūno ląstelių pažeidimo, įskaitant smegenų ląstelių pažeidimą.
3. Dalyvaukite kūrybiškumą skatinančiose veiklose
Veikla, pvz., Darbas literatūros, meno ir muzikos srityse, apmokys smegenis apdoroti įvairią informaciją. Pavyzdžiui, dirbant meno srityje, smegenys paskatins vizualizaciją ir tai padaryti, rašymas ar skaitymas padės asmeniui sukurti kažką perspektyvą ir rašyti, o muzikos grojimas pagerins kairiųjų smegenų ir dešiniųjų smegenų bendravimo įgūdžius. Net vienas mokslinius tyrimus parodyti vaikams, kurie aktyviai dirba meno veikloje, turi galimybę pradėti verslą, kai jie yra suaugusieji.
4. Sužinokite naujus dalykus
Toliau mokydamiesi, mes būsime atviri naujoms patirtims ir dalykams, kurie yra ženklas, kad mūsų smegenys ir toliau aktyviai apdoroja informaciją. Kognityvinė funkcija ir toliau didės, nes naujos informacijos apdorojimas padidins neuronų dydį ir struktūrą bei ryšius tarp neuronų, kurie toliau auga, kai toliau mokosi. Aktyvios smegenys sumažins prevencinių kognityvinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, sunkumą ir padidina pažinimo funkcijos atsparumą.
5. Pakankamai miegokite
Smegenims reikia poilsio, kad būtų galima saugoti ir apdoroti prisiminimus ir dalykus, kurie buvo gerai ištirti. Miego režimas yra vienas iš geriausių būdų pailsėti savo smegenis. Miego trūkumas sumažins smegenų funkciją, kad galėtų mąstyti ir apdoroti informaciją. Pakankamai miegoti (apie 7 valandas) smegenims suteiks daugiau energijos, kad smegenys galėtų susikoncentruoti.
6. Palaikykite ryšį su socialiniais ryšiais
Bendravimas gali užkirsti kelią tam, kad žmogus jaustųsi depresija ir vienišas, abu šie veiksniai skatina smegenų pažinimo funkciją. Jausmas, atskirtas nuo socialinės aplinkos, taip pat turės neigiamą poveikį sveikatai. Šie du veiksniai sąveikauja tarpusavyje, tokiu būdu didindami streso hormonų gamybą, kurie galiausiai sutrikdo smegenų pažinimo funkciją. Sukurti kuo daugiau jungčių ir išgyventi daugiau sumažins jūsų pažinimo riziką.
7. Reguliuokite stresą
Aplinkos aplinkoje esantys stresai lengvai padidins kortizolio hormoną organizme. Tai gali būti padaryta dėl to, kad smegenys apdoroja mintis, kurios nuolat kelia nerimą. Jei ilgą laiką patiriate stresą, yra tikimybė, kad kortizolio hormono lygis bus pastovus arba netgi padidės, tai sumažins smegenų funkciją, sukels nuotaikos sutrikimų ir patiria sunkumų mokantis. Kai kuri veikla, pvz., Joga ir meditacija, padės jums laikinai sumažinti stresą, todėl kortizolio hormonas nuolat nepadidės.
SKAITYTI:
- „Brain Teaser“ patarimai ir gudrybės, kad nesugadintumėte
- 10 maisto produktų, kurie gali pagerinti smegenų veikimą
- Ar iš tiesų yra vaistas, skirtas atmintims gerinti?
