Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing
- Peršokti yra sportas, kuris remiasi kojų stiprumu
- Įvairios naudos pritūpęs šuolis
- Kaip tai padaryti pritūpęs šuolis
- 1. Pirmiausia pašildykite
- 2. Raskite saugią vietą
- 3. Padarykite tai teisingai
- 4. Uždarykite treniruotę tempdami
- 5. Neperpildykite
- Ne visi gali tai padaryti pritūpęs šuolis
Medicinos vaizdo įrašas: Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing
Peršokti yra vienas fizinis pratimas, susidedantis iš dviejų judesių, būtent besisukančių ir šokančių. Paprastai šis pratimas atliekamas kaip įšilimo judėjimo dalis. Jei tai daroma reguliariai ir tiksliai, pritūpęs šuolis suteikia daug naudos kūno sveikatai. Vienas iš privalumų pritūpęs šuolis tai, kas buvo įrodyta, yra tai, kad ji padeda sugriežtinti šlaunų raumenis ir sėdmenis.
Išsiaiškinkite naudą ir saugias gaires sportui pritūpęs šuolis žemiau.
Peršokti yra sportas, kuris remiasi kojų stiprumu
Peršokti yra plyometrinis pratimas. Paprasčiau tariant, pliometrinis mokymas yra tokio tipo pratimas, kuris reikalauja jums šokti ar aktyviai judėti. Šis pratimas gali būti atliekamas kaip vienas pratimas arba kartu su kitais judesiais. Be to, šis sportas taip pat gali būti atliekamas su įrankiu arba be jo, pavyzdžiui, šokinėjant langelį arba langelyje, šokinėjimo virvė, girgždėjimas laikydami kamuolį ir pan.
Atminkite pritūpęs šuolis dominuoja pakartotiniai šuoliai, jūsų kūnas labai priklausys nuo kojų stiprumo. Na, tai daro tai, kad šis judėjimas yra naudingas, kad pagerintumėte kojų refleksus.
Kiekvieną kartą, kai po šokinėjate žemę, jūsų šlaunų raumenys tęsis ir vėl susitars dėl kito šuolio. Todėl antrasis šuolis ir pan. Bus daug didesni ir stipresni.
Įvairios naudos pritūpęs šuolis
Šis pratimas suteikia daug naudos sveikatai. Paprastai sportininkai ją naudoja pritūpęs šuolis naudotis judrumu ir stiprumu, ypač kojose ir sąnariuose.
Privalumai pritūpęs šuolis kita - padėti pagerinti blogą laikyseną. Jei esate biuro darbuotojas, kuris praleidžia daugiau laiko sėdi prie kompiuterio ekrano, galite išbandyti šį sportą.
Kuo dažniau atliekate šį pratimą, tuo daugiau jūsų kūnas priprasti judant judrus. Tokiu būdu, jūs galite tapti protingesni ir prisitaikyti, kai darote kitas pratybas, nesvarbu, ar tai yra širdis, stiprumo treniruotė, ar kasdienė veikla.
Kaip tai padaryti pritūpęs šuolis
Štai keletas būdų, kaip tai padarytipritūpęs šuolisgeras ir teisus:
1. Pirmiausia pašildykite
Įšilimas paprastai atliekamas prieš pratimą ir padeda organizmui pasiruošti fiziniam aktyvumui. Kaip rodo pavadinimas, šildymas siekia padidinti kūno temperatūrą prieš naudojimą, kad organizmas pradėtų prisitaikyti prie padidėjusio fizinių judesių intensyvumo.
Prieš pratimą yra daug priežasčių, kodėl norite sušilti. Iš esmės, šildymas atliekamas dviem pagrindiniais tikslais. Pirmasis yra užkirsti kelią sužalojimams, o antrasis tikslas - pagerinti našumą dirbant.
2. Raskite saugią vietą
Prieš atlikdami šią užduotį įsitikinkite, kad jūsų sporto įranga yra teisinga. Tai galima pradėti naudojant patogius sportinius batelius. Patogūs sportiniai bateliai gali padėti sumažinti traumų riziką treniruočių metu.
Be to, atlikite šią užduotį saugioje vietoje. Pradedantiesiems rekomenduojama nedaryti šios pratybos kilimais, žolėmis, betoninėmis grindimis ar asfaltu. Naudojami batai gali nuslysti ir sukelti sužalojimus jūsų kulkšnims ar keliams. Ieškokite saugaus paviršiaus, kad nusileidimo metu jaustumėtės patogiau. Galite užsiimti medinėmis grindimis, faneros gabalėliais ar specialiais treniruokliais.
3. Padarykite tai teisingai
Peršokti yra vienas iš pratimų, kurie yra gana saugūs visoms amžiaus grupėms ir lytims. Tačiau tai taikoma, jei darote teisingą ir saugią techniką. Jei nesuprantate, kaip tai padaryti pritūpęs šuolis teisinga ir saugi, vadovaujantis vadovu:
- Stovas su kojomis atidarytas
- Abi rankos yra už galvos, alkūnės atsuktos į išorę
- Sulenkite kelius, kol šlaunys yra lygūs su grindimis
- Pakelkite kūną ir šokinėkite iki galo, stumdami pirštą į grindis
- Žemė lėtai pritūpęs
- Atlikite tai kelis kartus pagal savo sugebėjimus
Užsakymo nauda pritūpęs šuolis gali būti jaučiamas optimaliai, įsitikinkite, kad galite judėti pritūpęs teisingai. Jei technika pritūpęs tai teisinga, tada galite sujungti su judėjimu šuolis, dar žinomas kaip šuolis.
Šokinėjant, nusileidimo metu atkreipkite dėmesį į savo kojas. Stenkitės, kad nelieskite kojų, kai liečiasi žemė. Saugokitės, kad pirštai prisiliestų prie žemės, tada iš karto sekite kulną.
Kitas svarbus dalykas, kurį turėtumėte žinoti, nėra priversti save daryti šį pratimą, kai jūsų kūnas iš tikrųjų negali. Dauguma traumų traumų metu yra dėl to, kad kažkas nevykdo tinkamos technikos ir stengiasi pernelyg peržengti savo sugebėjimus.
4. Uždarykite treniruotę tempdami
Tempimas aka ruožas yra naudinga atkurti raumenų lankstumą po to, kai organizmas kartojasi. Tam tikra prasme tempimas atliekamas kaip pastangų atvėsti, nes jis gali padėti raumenims atsipalaiduoti po pernelyg ilgai trunkančio užsiėmimo.
5. Neperpildykite
Rasti sportą, kuris yra įdomus daryti ir jaustis, suteikia labai veiksmingos naudos, yra tendencija juos daryti dažniau. Bet būkite atsargūs, atlikite judesiusQuat šuolis per daug nėra naudinga jūsų sąnariams ir kaulams. Geriausia tai padaryti ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
Ne visi gali tai padaryti pritūpęs šuolis
Privalumai pritūpęs šuolis kūno sveikatai nereikia abejoti. Tačiau, deja, ne kiekvienas gali tai padaryti. Kai kurios sąlygos, kurios nerekomenduojamos atlikti šią užduotį, turi sąnarių ir kaulų ligas, nutukimą, diabetą ir nervų sutrikimus.
Jei esate vienas iš žmonių, turinčių kai kurias iš šių sąlygų, prieš naudodamiesi pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytojupritūpęs šuolis. Tai daroma siekiant išvengti sužalojimų ar net pabloginti jūsų būklę.
