Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Tada, kokie maisto angliavandenių šaltiniai turėtų būti vartojami dietos metu?
- Angliavandenių su dideliu pluoštu maisto šaltiniai
- 1. Bulvės
- 2. Rudi ryžiai
- 3. Kviečių pasta
- 4. Kviečių duona
- 5. Avižiniai dribsniai
- 6. Quinoa
- 7. Vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: Can we eat to starve cancer? | William Li
Angliavandeniai yra pagrindinės mūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Mūsų kūnas gauna energiją judėti degindamas angliavandenius, kuriuos gauname iš maisto. Tačiau, jei esate dietoje, pasirinkite tinkamą angliavandenių šaltinį. Tai padės jums numesti svorio.
Tada, kokie maisto angliavandenių šaltiniai turėtų būti vartojami dietos metu?
Angliavandenių suvartojimas labai įtakoja jūsų mitybą. Jei pasirinksite tinkamą angliavandenių šaltinį, dieta bus sklandesnė. Kai esate dietoje arba norite numesti svorio, tikslingiau pasirinkti angliavandenių, kuriuose yra daug skaidulų, šaltinį.
Didelio pluošto angliavandeniai arba dažnai vadinami kompleksiniai angliavandeniai gali būti ilgesni organizme, nes organizmui sunkiau virškinti. Taigi, valgydami šio tipo angliavandenius, jaučiasi visiškai ilgesnis. Tokiu būdu jūsų maistas gali būti mažesnis.
Pluoštas angliavandeniuose taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, nes pluoštas gali surišti cholesterolio kiekį kraujyje ir bus pašalintas su išmatomis. Kadangi, padedant prarasti svorį, yra įrodyta, kad pluoštas gali palengvinti virškinimo sistemą. Jis taip pat padeda išvengti vidurių užkietėjimo, hemorojus, apendicito ir divertikuliozės.
Angliavandenių su dideliu pluoštu maisto šaltiniai
Toliau pateikiami aukšto pluošto angliavandenių maisto produktai, kurie gali padėti jums numesti svorio.
1. Bulvės
Bulvės yra vienas iš mūsų dažnai žinomų angliavandenių šaltinių. Galbūt jūs dažnai valgote bulves kaip šoninį patiekalą, bet iš tikrųjų bulvės gali būti jūsų pagrindinis maistas. Tiems iš jūsų, kurie yra dietoje, galbūt galite pakeisti savo ryžius bulvėmis. Bulvėse yra atsparus krakmolas (nevirškinamas krakmolas), todėl jie gali padėti numesti svorio. Dar geriau, jei valgote bulves kartu su oda, nes bulvių odoje yra daug naudingų pluoštų. Be to, bulvės taip pat turi daug vitamino C ir kalio.
Tačiau nepažeiskite bulvių, nes tai padidins jūsų riebalų suvartojimą, kuris iš tikrųjų gali prisidėti prie svorio padidėjimo, tokiu būdu sukeldamas jūsų mitybą. Pasirinkite, kad virkite bulves, garuose ar virdami.
2. Rudi ryžiai
Kaip ir bulvės, rudieji ryžiai taip pat turi daug skaidulų, didesnius nei baltieji ryžiai. Jei negalite atsikratyti ryžių, galbūt jūs galite išbandyti rudus ryžius, kol būna mityba. Raudonieji ryžiai gali padaryti jūsų mitybą sėkmingesnį.
Be tų, kurie nori numesti svorio, rudieji ryžiai taip pat gali būti diabetikams skirti maistas. Didelis kiekis rudųjų ryžių gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
3. Kviečių pasta
Kvietiniai makaronai turi daugiau pluoštų nei baltieji makaronai. Pluošto kiekis gali siekti nuo dviejų iki trijų kartų daugiau nei baltieji makaronai. Taigi, jei jūs prarandate svorį, geriau rinktis kviečių makaronus nei baltieji makaronai. Daugiau pluošto kiekis visaverčių kviečių makaronuose gali padėti jums ilgiau, todėl galite mažiau valgyti.
4. Kviečių duona
Kaip kviečių makaronai, kviečių duona taip pat yra didesnė nei balta duona. Taigi, kad daugiau kviečių duonos būtų rekomenduojama tiems, kurie yra svorio netekimo programoje. Kviečių duona yra 7 g pluošto, o balta duona - tik 2,7 g pluošto (abu 100 g duonos).
5. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai taip pat gali būti jūsų mityba, kai esate dietoje. Avižiniai pluoštai gali padėti užpildyti ilgesnį laiką, padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir taip pat kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau paprastai valgote avižinius dribsnius kartu su kitais maisto produktais. Dabar būkite atsargūs, kartais maistas, kurį jūs pridedate prie šios avižinių dribsnių, iš tikrųjų turi daugiau kalorijų ir cukraus nei pati avižiniai dribsniai.
6. Quinoa
Gal retai girdite šį maistą. Tačiau quinoa turi daug privalumų. Quinoa sudėtyje yra aukšto pluošto, tačiau jame yra ir daugiau baltymų, palyginti su kitais grūdais. Quinoa gali būti angliavandenių šaltinių pakaitalas tiems, kurie yra svorio.
7. Vaisiai
Vaisiai taip pat yra vienas angliavandenių šaltinis, kuris gali padėti jums mitybos metu. Vaisiuose yra natūralių cukrų, kuriuos organizmas pavers energija. Pasirinkite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, kad galėtumėte užpildyti ilgiau aviečių, kriaušių, obuolių ir bananų. Be pluošto, vaisiai taip pat turi daug svarbių vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitamino C ir kalio. Šiuos vaisius galite sumaišyti su jogurtu arba avižiniu dribsniu, arba galite juos naudoti kaip salotas.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 7 Mažai angliavandenių virtuvė, bet skanus
- Žinokite tris rūšių angliavandenius
- 8 Sveiki angliavandeniai diabetikams
