Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Kokie dažniausiai naudojami pratimai?
- 1. Paleisti atkūrimą (atkūrimo vykdymas)
- 2. Pagrindas
- 3. Ilgalaikis (ilgaamžiškumas)
- 4. Progresyvus važiavimas (progresavimo eiga)
- 5. Fartlek
- 6. Kalno kartojimai
- 7. Tempo paleidimas (Tempo paleidimas)
- 8. Vykdymo intervalai
Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Veikia ne tik dėvėti bėgimo batus ir kėlimo kojomis. Jei norite būti geras bėgikas, turite įvaldyti įvairius bėgimo tipus, kurių kiekvienas suteikia kitokią naudą organizmui.
Kokie dažniausiai naudojami pratimai?
Čia pateikiami 8 dažniausiai naudojamų sporto šakų tipai.
1. Paleisti atkūrimą (atkūrimo vykdymas)
Atkūrimo eiga reiškia trumpojo atstumo ir mažo greičio važiavimo tipą. Šis tipas paprastai naudojamas kaip pratybų dalis po intensyvaus fizinio krūvio. Norint paleisti atkūrimą, turite leisti savo organizmui atsigauti po nuovargio, kurį sukėlė ilgalaikis važiavimas. Taigi, šiuo tipu galite paleisti taip tyliai, kaip norite.
2. Pagrindas
Pagrindinis veikimas nereikalauja didelių atstumų. Galite važiuoti vidutinio sunkumo maršrutu, kurio greitis jaučiasi patogus. Pagrindinis veikimas nėra iššūkis, o ištvermės pratimas. Jūs turėtumėte ją pridėti prie savo treniruočių rutinos, kaip dalį, kuri dažnai daroma siekiant pagerinti veikimo efektyvumą.
3. Ilgalaikis (ilgaamžiškumas)
Kaip rodo pavadinimas, ilgalaikis veikimas turi užtrukti ilgai, bent jau pakankamai ilgai, kad galėtumėte jaustis pavargęs. Ilgalaikis veikimas yra skirtas jūsų grynojo ištvermės kūrimui. Važiavimo atstumas priklausys nuo jūsų būklės ir gali keistis, atsižvelgiant į didėjantį ištvermę.
4. Progresyvus važiavimas (progresavimo eiga)
Palaipsniui važiuojant, jūs pradedate greičiu, kuris jaučiasi patogus, tada išsivysto iki didesnio greičio. Progresyvus veikimas yra sudėtingesnis už pagrindinį veikimą ir yra skirtas tęsti savo gebėjimų mastą.
5. Fartlek
„Fartlek“ reikalauja, kad jūs derintumėte pagrindinį važiavimą su įvairiais greičiais ir atstumais. Šis bėgimo būdas yra geras pratimas mokyti kūną nuo nuovargio, kuris atsiranda, kai važiuojate didesniu greičiu, kai tik pradedate mokymą.
6. Kalno kartojimai
Pakartotiniuose kalnuose viskas, ką jums reikia padaryti, yra pabandyti pabėgti į kalną kuo greičiau, vėl paleisti ir pakartoti šį procesą. Pakartojimų skaičius nėra fiksuotas, tačiau turite atsižvelgti į savo fizinę būklę ir patirtį. Kalnų pasikartojimai turėtų būti atliekami tik po to, kai įpratote veikti.
7. Tempo paleidimas (Tempo paleidimas)
Vykdant važiavimą, jūs turite dirbti kuo greičiau per 1 valandą, jei esate profesionalus bėgikas, ir 20 minučių, jei esate pradedantysis. Grūdintas važiavimas padeda padidinti greitį tolimojo važiavimo metu ir išlaikyti greitį ilgesniais laiko tarpais.
8. Vykdymo intervalai
Veikimo intervalas yra lėtai veikiantis ir greitai veikiantis derinys, derinant jį su veikiančiu atkūrimu. Šis tipas gali būti trumpas arba ilgas, priklausomai nuo jūsų poreikių. Paleiskite intervalus, kad pagerintumėte važiavimo efektyvumą ir bendrą ištvermę.
Jei norite būti geresnis bėgikas, turite treniruotis su įvairiais bėgimo būdais, o ne tik sutelkti dėmesį į vieną tipą. Kai kurie važiavimo tipai gali būti varginantys, bet visi atlieka svarbų vaidmenį jūsų sporto veikloje.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
