Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zyle maisto smulkintuvas ZY80CHB, 550W, 1,5 litro talpos
- Mityba yra svarbi, kad būtų remiamas vaikų augimas
- Baltymai
- Angliavandeniai
- Pluoštas
- Riebalai
- Kas yra idealus maistas mažiems vaikams?
- Kiek kartų vaikai turėtų valgyti?
- Įvairūs mitybos apribojimai mažiems vaikams
- Sveiko mitybos pritaikymas mažiems vaikams anksti
Medicinos vaizdo įrašas: Zyle maisto smulkintuvas ZY80CHB, 550W, 1,5 litro talpos
Vaikai aktyviai žaisti į ir atgal. Na, kad tavo vaiko vystymasis būtų optimalus, reikalingas tinkamas mitybos kiekis. Galite pradėti kurti sveiką mitybą mažiems vaikams anksti. Ne tik palaiko jo vystymąsi, bet ir sveikų mitybos modelių mažiems vaikams, taip pat ateityje gali užkirsti kelią nutukimui, mitybai ir kitoms sveikatos problemoms.
Jei suprantate, kaip pradėti, žr. Toliau pateiktą vadovą.
Mityba yra svarbi, kad būtų remiamas vaikų augimas
Ne labai skiriasi nuo suaugusiųjų sveikų mitybos modelių, taip pat turi būti laikomasi subalansuotos mitybos principo. Toliau pateikiamos įvairios svarbios maistinės medžiagos, padedančios vaiko augimui kartu su jų šaltiniais.
Baltymai
Baltymai vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir remontuojant pažeistus audinius. Be to, baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį stiprinant vaiko imuninę sistemą. Todėl tinkamas baltymų suvartojimas gali sustiprinti vaiko imuninę sistemą, todėl jis nėra lengvas.
Šią maistinę medžiagą galite gauti iš maisto, tiek iš augalinių, tiek iš gyvūnų. Mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai,jūros gėrybėsir riešutai yra daug baltymų turintys maisto šaltiniai.
Angliavandeniai
Angliavandeniai veikia kaip pagrindinė organizmo energijos sudedamoji dalis. Ši maistinė medžiaga skirstoma į dvi formas: paprastus angliavandenius ir sudėtingus angliavandenius. Paprastus angliavandenius galite rasti cukraus ar saldžių maisto produktų sudėtyje, o sudėtingus angliavandenius galima rasti kasdien vartojamuose maisto produktuose, tokiuose kaip ryžiai, bulvės, maniokai, kukurūzai, makaronai ir pan.
Jūsų vaikas turi apriboti paprastus angliavandenius, kad būtų išvengta diabeto ir nutukimo dėl valgymo per daug saldžių maisto produktų.
Pluoštas
Pluoštas padeda palengvinti virškinimo sistemą, mažina cholesterolio kiekį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Daugelis pluoštų yra daržovėse ir vaisiuose. Taigi, kad jūsų vaikas kasdien valgytų vaisius ir daržoves.
Pasirinkite šviežius vaisius ir venkite vaisių, kurių sudėtyje yra cukraus, pvz., Supakuotų vaisių sulčių, konservuotų vaisių, džiovintų vaisių ir vaisių saldumynų. Be to, kasdien paprasta valgyti vaisių ir daržovių įvairiomis spalvomis. Kadangi kiekviena vaisių ir daržovių spalva turi skirtingų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, geltonos spalvos citrina rodo, kad šis vaisius yra daug vitamino C. Nors daržovės, kurios yra žalios, reiškia, kad jose yra geležies.
Riebalai
Ne visada blogai, riebalai taip pat reikalingi organizmui sveikatai. Taip, reikalingas tinkamas riebalų suvartojimas, kuris padėtų įsisavinti vitaminus, reguliuoti kūno temperatūrą, energijos šaltinius ir maitinimą kūdikio smegenims. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gauna gerą riebalų kiekį.
Jūs galite gauti gerų riebalų, dar žinomų kaip nesotieji riebalai iš tunų, sardinių, ančiuvių, vytelių, snapperų, lašišos, avokadų, riešutų ir alyvuogių aliejaus.
Kas yra idealus maistas mažiems vaikams?
Kūdikiams reikia kalorijų apie 1000–1 500 kcal per dieną, priklausomai nuo jų amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo. Na, norint patenkinti šiuos kalorijų poreikius, čia pateikiami maisto produktų, kuriuos vieną dieną galima duoti vaikams, pavyzdžiai:
- Angliavandeniai tiek, kiek 2-3 porcijos. Viena porcija yra lygi 100 gramų arba stiklinės žvaigždės vaisių.
- Baltymų 4-5 porcijos. Viena porcija atitinka 35-50 gramų. Vieną vištienos apatinę šlaunį arba mėsą galite duoti pusę suaugusiojo rankos dydžio.
- Aliejus 2-5 tl.
- Vaisiai ½ -2 porcijos. Viena porcija yra lygi vienam dideliam apelsinų vaisiui arba arbūzui.
- Daržovės ½-2 porcijos. Viena porcija atitinka vieną dubenį virtų daržovių be padažo.
- Pieno produktai 1-2 porcijos. Viena porcija yra lygi 150-200 ml arba stiklo vaisių.
Kiek kartų vaikai turėtų valgyti?
Mažyliai idealiai valgo 5-6 kartus per dieną. Tėvai gali ją bendrinti:
- Pusryčiai
- Vidurdienio užkandis
- Pietūs
- Vidurdienio užkandžiai
- Vakarienė
- Užkandžiai prieš miegą
Jei vaikas miega, naktiniai užkandžiai gali būti praleisti. Kai kurie sveiki užkandžiai, kuriuos galite duoti savo vaikui, yra vaisiai, daržovės, pudingas, jogurtas, sūris, sausainiai ir pienas.
Įvairūs mitybos apribojimai mažiems vaikams
Štai keletas mitybos apribojimų mažiems vaikams, kuriuos tėvai turėtų žinoti:
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus kaip saldainiai, sultys, į kurias pridėta cukraus, šokoladas, ledai, soda ir pan. Valgyti per daug cukraus sukels nutukimą, atsparumą insulinui ir diabetą.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug prisotintų ir trans-riebalų rūgščių kaip kepti maisto produktai, pica ir martabakas. Įvairūs maisto produktai gali padidinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką. Vietoj to, pasirinkite maisto produktus su sveikais riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi, pupelėmis ir avokadais.
- Nepageidaujamas maistasarba paruoštas maistas. Šie maisto produktai paprastai yra daug angliavandenių ir druskos, bet mažai skaidulų, vitaminų ir mineralų. Todėl, jei suvartojama pernelyg dideliu kiekiu, tai gali sukelti nutukimą kitoms ligoms, kurias sukelia nutukimas. Be to, kad nutukimas gali sukelti sveikatos problemų, vaikai taip pat gali tapti nesaugūs ir linkę pasitraukti iš savo aplinkos.
- Didelis druskos maistas. Šis maisto tipas gali sukurti vandenį organizme, todėl skrandis jaučiasi labiau išsipūtęs ir išsipūtęs. Maisto produktai, kuriuose yra daug druskos, taip pat gali sukelti hipertenziją ir kraujagyslių sutrikimus.
Sveiko mitybos pritaikymas mažiems vaikams anksti
Vaikų mitybos modeliai turi būti įpratę nuo vaikystės. Kad jūsų vaikas būtų pripratęs prie sveikos mitybos, motina ir šeima taip pat turi atlikti savo vaidmenį. Atminkite, kad vaikai linkę imituoti tėvus ar artimiausius žmones aplink juos. Taigi, pavyzdys, kaip valgyti gerą maistą su modeliais ir pasirinkti tinkamą maistą.
