Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Greičiausiai paruošiamų blynų TOP 3
- 1 receptas: Avižiniai dribsniai
- Informacija apie maistinę vertę
- Medžiagos:
- Kaip padaryti:
- Receptas 2: moliūgų blynai
- Informacija apie maistinę vertę
- Sudėtis
- Kaip padaryti:
- 3 receptas: Kokosų blynai
- Informacija apie maistinę vertę
- Medžiagos:
- Instrukcijos
Medicinos vaizdo įrašas: Greičiausiai paruošiamų blynų TOP 3
Blynai yra maisto produktai, kurie plačiai vartojami pusryčiams. Kadangi priėmimo būdas yra paprastas, blynai negali būti per ilgai naudojami. Tačiau, norėdami pradėti dieną iki galo, turite gaminti daug maistinių medžiagų. Kad blynai būtų sveiki vartojimui, žiūrėkite šiuos receptus.
1 receptas: Avižiniai dribsniai
Informacija apie maistinę vertę
Kiekvienam pristatymui (2 vienetai porcijai) esanti maistinė vertė yra tokia pati kaip:
- Kalorijos: 138
- Riebalai: 7gr
- Angliavandeniai: 14gr
- Baltymai: 6gr
Šie sveiki blynai gaminami iš 100% kviečių miltų ir papildomai skatinami sėmenų sėmenimis.
Medžiagos:
- 2 ½ puodelio kviečių miltų
- 1 puodelis miltelių pasukų, jei yra
- 5 šaukštai kiaušinio miltelių
- ¼ stiklinės cukraus
- 1½ šaukštai kepimo milteliai
- 2 šaukštai soda
- 1 arbatinė druska
- 1 puodelis linų sėmenų arbalinų sėmenų (jei yra)
- 1 puodelis riebalų turintis pieno milteliai
- ½ puodelio avižinių
- 1½ puodelių riebalinio pieno
- ½ puodelio rapsų aliejaus ar kito aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
Kaip padaryti:
- Dideliame dubenyje sumaišykite miltus, pasukų miltelius, kiaušinių baltymus, cukrų, kepimo miltelius, soda ir druską. Maišykite su linų sėmenimis, pieno milteliais ir avižiniais.
- Sumaišykite pieną, aliejų ir vanilę puodelyje matavimo puodelio.
- Įdėkite 2 puodelius sumaišytų blynų į didelį dubenį. Padarykite skylę blynų mišinio centre, įdėkite pieno mišinį ir suplakite, kol viskas bus sumaišyta. Nesijaudinkite per daug. Tešla atrodys plona, tačiau vėliau ji taps tankesnė. Tada leiskite stovėti 5 minutes. Likusį mišinį įdėkite į hermetišką indą ir laikykite šaldytuve, kad jis galėtų trukti iki 1 mėnesio. Arba, jei jis užšaldytas, jis gali trukti iki 3 mėnesių.
- Naudokite „nonstick“ arba keptuvę virimo purškalas, tada padėkite jį į vidutinę ugnį. Sumaišykite mišinį ir kiekvieną etiketės puodelį užpilkite ant visos keptuvės. Kuko, kol galai yra sausi, ir burbuliukai pradeda formuotis, tai paprastai trunka apie 2 minutes. Sumaišykite mišinį ir virkite iki auksinės rudos spalvos, maždaug 2 minutes ilgiau. Galite reguliuoti reikalingą šilumą, kad ji taptų ruda.
Receptas 2: moliūgų blynai
Informacija apie maistinę vertę
Kiekvienam pristatymui (2 vienetai porcijai) esanti maistinė vertė yra tokia pati kaip:
- Kalorijos: 136
- Riebalai: 2gr
- Angliavandeniai: 10gr
- Baltymai: 23gr
Sudėtis
- ½ puodelio susmulkinto moliūgų
- ¼ stiklinės kiaušinio baltymo
- 1/2 svogūnų išrūgų baltymų arba pieno miltelių
- 1 šaukštelis kepimo miltelių
- 1/2 šaukštelio moliūgų prieskonių (moliūgų prieskoniai, jei yra), arba cinamono miltelius
Kaip padaryti:
- Sumaišykite konservuotus moliūgus, skystus kiaušinių baltymus ir išrūgų baltymų miltelius kartu su mentele. (Maišykite ranka, kad gautumėte šiek tiek storą mišinį, arba, jei norite, naudokite maišytuvą, kad pasiektumėte sklandų konsistenciją).
- Įpilkite kepimo miltelius ir maišykite, kol sklandžiai.
- Laikydami maišydami tiek, kiek norite moliūgų prieskonių. Ir jei norite, taip pat galite pridėti natūralių saldiklių, pvz., Medaus.
- Maišant lėtai įpilkite vandens. Pradėkite nuo ¼ puodelio ir po truputį pridėkite. Įsitikinkite, kad tešla yra stora. Nedelsdami sustokite, kad paragautumėte mišinį, kol jis užteks ant liežuvio.
- Įjunkite viryklę per vidutinę ugnį. Supilkite mišinį ir leiskite jam virti apie 3 minutes.
- Pasukite mišinį ir šiek tiek sumažinkite šilumą. Kuko, kol pasieks norimą brandos lygį, tada leiskite jam atvėsti. Įdėkite papildų, pvz., Mažai kalorijų turinčio sirupo ar ką tik norite.
3 receptas: Kokosų blynai
Informacija apie maistinę vertę
Kiekvienam pristatymui (2 vienetai porcijai) esanti maistinė vertė yra tokia pati kaip:
- Kalorijos: 127
- Riebalai: 6.5gr
- Angliavandeniai: 5.5gr
- Baltymai: 11,7 g
Medžiagos:
- ¼ puodelio senų ar jaunų kokosų, pagal skonį
- 1-2 šaukštai išrūgų baltymų arba pieno miltelių
- 6 sveiki kiaušiniai
- 2 kiaušinių baltymai
- 1 šaukštas kokoso aliejaus
- 1 bananas
- Tinkamas cinamonas
- Cukrus be klevo sirupas pagal skonį arba medus
Instrukcijos
- Šilumos teflonas.
- Sumaišykite kiaušinius, kokoso dribsnius ir pusiau troškintus bananus.
- Ištirpinkite kokosų aliejų ir pridėkite jį prie mišinio.
- Įpilkite išrūgų baltymų ir kitų mišinių, kad pasiektumėte norimą kremo tekstūrą. Pridėti cinamono.
- Supilkite į keptuvę ir virkite, kol nudegės.
- Padarius blynus, supjaustykite likusius bananus ir pridėkite ant paruoštų paruošti blynų. Patiekite su klevo sirupu arba medumi.
SKAITYTI:
- 4 vegetariškumo privalumai (plius pigūs šventiniai vegetariški receptai)
- 3 Maisto meniu receptai, skirti kaulų sveikatai gerinti
- Diabeto receptai Meniu: vištienos Fajita Burritos
3 Sveiki blynų receptai
Rated 5/5
based on 2739 reviews
