Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
- Ar tai liesas riebalai?
- Kodėl gali būti nematomi riebalai?
- Kaip gali atsirasti liesų riebalų?
- Gyvenimo būdas
- Dieta
- Pratybos tipas
- Genetika
- Lieknas riebalų šalutinis poveikis
- Ką galite padaryti, kad būtų išvengta liesų riebalų
Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
Terminas liesas riebalai gal ne per daug pažįstami jūsų ausims. Dauguma žmonių mano, kad yra dviejų tipų kūno formos: plonas ir riebalinis. Ir jei esate plonas, tuomet laikoma, kad esate laisvas nuo degeneracinių ligų rizikos, o tiems, kurie yra nutukę, vėliau bus susirgę. Bet ar žinote, kad net ploni žmonės ne visada yra sveikesni už riebalus?
Ar tai liesas riebalai?
Liesas riebalai reiškia situaciją, kai asmuo faktiškai turi normalų svorį, tačiau jo kūno riebalų kiekis yra didelis. Kiti iš liesas riebalai tai yra metaboliškai nutukęs normalus svoris (MONW) arbaviduje (TOFI). Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad tuo pačiu metu esate plonas ir riebalai. Tie, kurie yra klasifikuojami liesas riebalai gali būti normalus kūno masės indeksas (KMI) (svyruoja nuo 18-25 kg / m2), kūno riebalų kiekis, kai tiriamas, vis dar yra normalus (mažesnis nei 30% moterų ir mažiau kaip 25% vyrų). Tačiau kai tikrinama su MRT, kai kurios kūno dalys, ypač pilvo, rodo, kad tarp kūno organų yra paslėptas riebalų kiekis.
Kodėl gali būti nematomi riebalai?
Kūno sudėtyje yra dviejų rūšių riebalai, ty riebalai po oda ir visceraliniai riebalai. Poodiniai riebalai yra laikomi po oda, todėl riebalai gali atrodyti „riebalai“. Nors visceraliniai riebalai yra pilvo viduje laikomi riebalai, ypač saugomi tarp skrandžio organų, pavyzdžiui, širdies, kepenų ir inkstų. Šio tipo vidaus organų riebalai yra kenksmingi sveikatai. Jo paslėpta vieta nėra lengvai atpažįstama, todėl tiems, kurie turi didelį vidinį riebalų kiekį, paprastai būna ramūs ir nepakeičia gyvenimo būdo.
Dauguma žmonių mano, kad riebalų ląstelės yra tik gabalėliai, esantys po oda. Tačiau šiandienos technologijų pažanga gali parodyti tikrą riebalų ląstelių prigimtį. Riebalai pasirodo kaip organas, aktyviai keičia formą ir gali gaminti ir sukelti hormonus, kurie daro įtaką nuotaikai vaisingumui. Tačiau, skirtingai nei organai, riebalų ląstelės gali padidinti dydį ir būti nuolat saugomos iki neriboto kiekio. Tai susiję su mūsų kūno mechanizmu, kurį vis dar nulemia ankstesni įpročiai.
Senovėje šalta temperatūra ir ilgas bado laikas buvo labiau paplitę, kad mūsų kūnai turėjo pakankamai riebalų, kad padėtų mums išgyventi.
Kaip gali atsirasti liesų riebalų?
Iki šiol manome, kad jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) neviršija normalaus limito (25 kg / m2) tada esate klasifikuojami kaip normalūs arba ne riebalai. IMT vis dar yra vienas geriausių rodiklių, kaip žinoti savo mitybos būklę. Tačiau KMI negali paaiškinti, kiek riebalų yra jūsų organizme ir kur yra riebalų.
Gyvenimo būdas
Gyvenimo būdas ir genetika daro didelę įtaką įvykiams liesas riebalai tai. Tie, kurie bando numesti svorį tik su mityba be fizinio krūvio, turi didesnę riziką susirgti pilvo pilve. Įskaitant, jei dažnai mityba, kad prarastumėte svorį. Kai mityba, prarasti riebalai prasideda nuo ankstesnio kūno viršaus ir po to apatinėje kūno dalyje. Pilvo riebalai yra paskutinis riebalų tipas, kuris yra švaistomas dietos metu. Tikimasi, kad dietos dažnis turi įtakos tam, kaip organizmas saugo riebalus ir visceralinius riebalus.
Dieta
Tai, ką mes valgome, taip pat yra įtakingas ir tiems, kurie vartoja daugiau soda, yra didesnė rizika, kad padidės visceralinių riebalų kiekis. Nėra jokio skirtumo, jei tada vartojate sodaus dietą, nes šio tipo dietinė soda paprastai naudoja dirbtinius saldiklius vietoj cukraus. Dirbtiniai saldikliai yra cheminės medžiagos, kurios yra gana svetimos organizmui, todėl kuo daugiau suvartojamų dirbtinių saldiklių, tuo labiau sutrikdomas jūsų metabolizmas. Šis efektas taip pat taikomas ir kitiems gaiviesiems gėrimams, o ne tik ant sodos.
Pratybos tipas
Netinkamos mankštos rūšys taip pat gali padaryti jūsų pilvo riebalų kitose dalyse neuždegdami riebalų. Kardio ir svorio mokymo derinys yra veiksmingas pratybų tipas liesas riebalai. Nes liesas riebalai jį taip pat gali sukelti per daug riebalų, bet mažas raumenų kiekis, todėl raumenų judėjimas yra labai svarbus. Kuo daugiau raumenų turite valgyti, tuo lengviau jums bus sudeginti kalorijas, įskaitant riebalus.
Genetika
Genetika taip pat atlieka svarbų vaidmenį riebalų kaupimosi organizme problemoje. Pasak „The Guardian“, Londono medicinos tyrimų tarybos „Imperialo koledžo“ Molekulinės vizualizacijos grupės vadovo profesorius Jimmy Bell teigė, kad net dviejuose to paties amžiaus ir kūno masės indekso vyruose tarp jų yra skirtumas tarp riebalų ir 3 litrų. Prof. nepakankamas svoris tačiau jis pasirodė esantis iki 7 litrų riebalų, o vidutinis riebalų kiekis vyrams buvo 5,4 litrų.
Lieknas riebalų šalutinis poveikis
Riebalų ląstelių pagamintos veikliosios medžiagos gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Atsparumas insulinui, cholesterolio kiekio padidėjimas, MTL skaičiaus padidėjimas, DTL sumažėjimas, skatinant vėžio ląstelių susidarymą, yra kai kurie neigiami visceralinių riebalų padariniai. Tolesnis poveikis gali apimti širdies ligas, diabetą ir insultą. Vienas iš keturių žmonių, kurie laikomi plonais, pasireiškia problema prieš diabetą ir yra metabolizuojamas kaip nutukimas. Be to, jūs turite šiek tiek raumenų masės, kuri yra pagrindinė problema liesas riebalai, tada galimybė jums patirti atsparumą insulinui ateityje taps daug didesnė.
Ką galite padaryti, kad būtų išvengta liesų riebalų
Jei esate linkęs būti tokio tipo asmuo, kuris nesulaukia svorio, nors valgėte daug, taip pat maisto, kurį vartojate, rūšis daugiausiai turi didelį riebalų kiekį, tada turėtumėte pradėti būti atsargūs. Suderinkite savo gyvenimo būdą su reguliariais pratimais, kurie yra širdies ir svorio mokymo derinys. Visceraliniai riebalai yra riebalų rūšis, kurią lengvai galima pašalinti keičiant mitybą ir gyvenimo būdą.
Vis mažiau 7-8 valandų per parą ir mažinant stresą taip pat mažėja visceralinių riebalų kaupimasis. Nepamirškite reguliariai pasitarti su gydytoju, kad patikrintumėte cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje. Paprastai jie yra kategorijoje liesas riebalai nesirūpindami sveikatos patikrinimo reikalais, nes jie jaučia, kad jie yra ploni ir nesukelia degeneracinių ligų. Naudodami šiuos metodus galite sumažinti patiriamo pavojaus riziką liesas riebalai.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- Kodėl nutolęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
- Kūno ir obuolių forma: kuri yra sveikesnė?
- Ryšys tarp nutukimo ir širdies ligų
