Turinys:
- Vitamino B12 privalumai organizmui
- 1. Išlaikyti kaulų sveikatą ir išvengti osteoporozės
- 2. Pagerinkite nuotaiką ir sumažinkite depresijos simptomus
- 3. Išlaikyti širdies sveikatą
- 4. Neleisti anemijos
- 5. Sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką
- 6. Užkirsti kelią demencijai
- 7. Neleisti apsigimimų
Vitaminas B12 yra vienas vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną. Deja, skirtingai nuo kai kurių vitaminų, kuriuos gali gaminti organizmas, turite gauti vitamino B12 iš kasdienio maisto (daugiausia iš mėsos, žuvies ir pieno) arba iš papildų. Apskritai suaugusiems rekomenduojama vitamino B12 paros dozė yra apie 2,4 mikrogramų, o daugiau nėščių ir žindančių moterų reikia daugiau. Iš tiesų, kas yra vitamino B12 nauda sveikatai?
Vitamino B12 privalumai organizmui
Kūno sudėtyje vitaminas B12 palaiko normalų nervų ląstelių veikimą, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą iki DNR susidarymo. Toliau pateikiami kai kurie vitamino B12 privalumai organizmui.
1. Išlaikyti kaulų sveikatą ir išvengti osteoporozės
Daugiau kaip 2500 suaugusiųjų tyrimai rodo, kad vitamino B12 trūkumas turi mažesnį kaulų tankį. Dėl mažo kaulų tankio kaulai lengvai pažeidžiami, todėl padidėja osteoporozės rizika.
2. Pagerinkite nuotaiką ir sumažinkite depresijos simptomus
Vitaminas B12 veikia serotonino - smegenų hormono - metabolizme, kuris yra atsakingas už emocijų stabilizavimą ir ramybės bei laimės jausmą. Todėl žmogus, turintis trūkumų vitamino B12, yra labiau linkęs patirti nuotaikos svyravimas ir nuo depresijos rizikos.
Kiti tyrimai parodė, kad antidepresantų vartojimas kartu su vitamino B12 papildų vartojimu sumažina depresinių simptomų sunkumą recidyvo metu, palyginti su depresija sergančiais pacientais, gydomais tik antidepresantais.
3. Išlaikyti širdies sveikatą
Kitas vitamino B12 privalumas yra širdies sveikatos palaikymas. Šis vitaminas padeda sumažinti per aukštą homocisteino (aminorūgščių) kiekį. Aukštas homocisteinas yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Padidėjęs per didelis homocisteino kiekis gali pakenkti arterijų gleivinei ir palengvinti kraujo krešulių susidarymą, kurie vėliau gali užkimšti plaučius, smegenis ir širdį.
Yra įrodymų, kad tyrimai taip pat rodo, kad vitaminas B12 gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Be to, vitaminas B12 taip pat gali kontroliuoti kenksmingų plokštelių susidarymą kraujagyslėse (aterosklerozė).
4. Neleisti anemijos
Vitaminas B12 padeda organizmui gaminti sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Štai kodėl pakankamas vitamino B12 vartojimas gali užkirsti kelią anemijai. Anemija yra kraujo trūkumo būklė, kuriai būdingi bendri simptomai, pvz., Silpnumas, nuovargis, mieguistumas ir šviesiai oda.
5. Sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką
Makulos degeneracija yra regėjimo sutrikimas, susijęs su senėjimu, todėl dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.
Cituoti iš „Healthline“ mokslininkai nustatė, kad įprastas vitamino B12 papildų vartojimas gali sumažinti homocisteiną. Be padidėjusios širdies ligų rizikos, per didelis homocisteinas taip pat gali padidinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Tyrimas buvo atliktas penki tūkstančiai 40 metų ir vyresnių moterų septynerius metus. Vienai grupei buvo skiriama placebo tabletė, o kitai - B12, B6 ir folio rūgšties derinys. Todėl grupės, kurioms buvo suteiktas vitaminas B12, B6 ir folio rūgštis, sumažino makulų degeneracijos riziką 34 proc. Mažesniu ir 41 proc.
6. Užkirsti kelią demencijai
Vitaminas B12 palaiko normalų smegenų nervų ląstelių veikimą, taip užkertant kelią smegenų dydžio (atrofijos) susitraukimui dėl nervų (neuronų) mirties.Vienas tyrimas rodo, kad stiprėja, kad vitamino B12 trūkumas gali pabloginti atmintį.
Kuo sveikesnė, daugybė ir stipresnis ryšys tarp neuronų jūsų smegenyse, tuo mažesnė rizika patirti atminties praradimą, susijusį su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio ir demencija.Tyrimas su demencija sergančiais žmonėmis ankstyvame etape parodė, kad vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių papildymas padėjo sulėtinti atmintį.
7. Neleisti apsigimimų
Kitas vitamino B12 privalumas yra tai, kad jis padeda palaikyti nėštumo sveikatą. Tyrimai rodo, kad vaisiaus smegenims ir nervų sistemai reikalingas tinkamas vitamino B12 kiekis iš motinos, kad tinkamai vystytųsi.
B12 vitamino trūkumas nėštumo pradžioje gali padidinti apsigimimų, pvz., Nervinių vamzdelių defektų, riziką.Nėščios moterys, kurių vitamino B12 kiekis yra mažesnis nei 250 mg / dl, yra tris kartus didesnės tikimybės, kad vaikai gimsta apsigimę. Tuo tarpu nėščios moterys, kurių vitamino B12 kiekis yra mažesnis nei 150 mg / dl, yra penkis kartus didesnės nei moterims, kurių kasdien vartojamas vitaminas B12 yra pakankamas.
Be to, vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti ankstyvą gimdymą ar persileidimą.
