Kūdikiams ir mažiems vaikams, kurie naktį miegoja mažiau nei 10 valandų, kyla didelė nutukimo rizika, kai tik jie pasiekia pradinę mokyklą. Paskutiniai Massachusetts bendrosios ligoninės mokslininkų grupės rezultatai taip pat patvirtino panašius ankstesnių tyrimų duomenis.
„Mūsų tyrimas parodė įtikinamus įrodymus, kad kūdikių ir mažų vaikų miego trukmė yra mažesnė už rekomenduojamą sumą yra didelis rizikos nutukimo veiksnys“, - sakė dr. Elsie Taveras, Massachusetts vaikų ligoninės Vaikų skyriaus vedėja ir tyrimo pirmininkė. „CBS News“.
Kas yra tyrimo turinys?
Šis tyrimas apdoroja duomenis, kurie yra išsamesni iš tiesioginių pokalbių rezultatų ir tęsiamų klausimynų motinoms ir vaikams apie vaikų miego įpročius kiekviename 6–7 metų amžiaus amžiuje. Tyrėjas taip pat svarstė aplinkos veiksnius ir motinos gyvenimo būdo pasirinkimą, vaiko ūgio ir svorio matavimus, taip pat viso kūno riebalų, pilvo riebalų, liesos kūno masės ir juosmens bei klubo perimetro rodiklius.
Naktinis miego trūkumas apibrėžiamas kaip miego trukmė mažiau nei 12 valandų per naktį vaikams nuo 6 mėnesių iki 2 metų; mažiau nei 10 valandų per dieną 3-4 metų amžiaus vaikams; ir mažiau nei 9 valandas per parą vaikams nuo 5 iki 7 metų. Kiekvieno vaiko miego įpročiai iš interviu su motinomis suteikiamas miego balas, apimantis kiekvieną iš šių laikotarpių - nuo 0 metų, kai vaikai kenčia nuo lėtinio miego trūkumo iki 13, geriausias rezultatas dėl miego trukmės yra idealus.
Mokslininkai nustatė, kad mažiausių miego balų turintys vaikai turėjo didžiausius kūno matavimus, atspindinčius nutukimo ir nenormalaus kūno riebalų kiekio rodiklius vaikams. Ši asociacija nuosekliai randama visose amžiaus grupėse, todėl mokslininkai mano, kad vaikų nutukimo rizika išliks didelė ir sunki visose amžiaus grupėse.
Kitas Vašingtono universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale „Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai“, nustatė, kad kūdikiai ir vaikai iki 4 metų amžiaus neturėjo miego naktį, 80 proc. Dažniau turi perteklių riebalų per ateinančius penkerius metus nei kiti ilgiau miegantys vaikai. Be to, pranešta, kad net vaikai, kurie naktį per naktį neranda miego, bet savaitgalį sugeba kompensuoti nedidelę jų miego dalį, rizikuoja dideliu nutukimu - iki trijų iki keturių kartų daugiau. Kokia yra priežastis?
Ką vaikas neturi miego su nutukimu ateityje?
Vaiko sveikatos stebėtojai mano, kad miego trūkumas vaidina svarbų vaidmenį vaiko liemens žydėjime, nes jis sutrikdo organizmo metabolizmą ir endokrininę sistemą.
Miego trūkumo sąlyga sukelia vaikus įstrigusį užburtą ratą, kur nakties miego stoka sukelia nuovargį per dieną. Nuovargis daro vaikus lengvai alkanas, kad jie daugiau valgo, bet mažiau domisi fizine veikla. Dėl to trūksta energijos deginimo, o tai veda prie nutukimo, kuris veda prie prastų miego modelių.
Miego trūkumas naktį sutrikdo hormonų ghrelino ir leptino (du hormonus, reguliuojančius alkį ir apetitą) ir organizmo biologinį laikrodį, vadinamą dienraščio ritmu. Kai organizmui reikia miego, organizmas jį interpretuoja kaip alkį, todėl leptino lygis sumažėja, o ghrelino kiekis greitai didėja; šis atsakas sukelia perkaitimo modelį ir taip pat nurodo organizmui išlaikyti savo riebalų sandėlius. Tada cirkadinis kūno laikrodis, kuris yra netinkamas, sutrikdys gliukozės ir insulino kiekio reguliavimą. Kai šie du hormonai yra chaotiški, jie yra glaudžiai susiję su svorio padidėjimu, širdies ligomis ir diabetu.
Taip pat nustatyta, kad vaikų miego trukmė didina kortizolio kiekį, o vienas iš jo funkcijų yra organizmo energijos valdymo reguliavimas; Padidėjęs kortizolio kiekis buvo susijęs su atsparumu insulinui ir aukštesniems KMI rodikliams. Kiti pediatriniai tyrimai taip pat sieja prastas miego įpročius su elgesio problemomis ir mokymosi sutrikimais.
Tada, kiek laiko vaikas turėtų miegoti naktį?
„Jei vaikas turi polinkį nutukti, bet sugebėjo užmigti, jis greičiausiai bus apsaugotas nuo neigiamo poveikio nei tuo atveju, jei jis neužmigtų kiek reikia“, - sakė Čikagos universiteto Illinois universiteto direktorius dr Davidas Gozalas. nuo ABC News.
Nepriklausomai nuo svorio kategorijos, vidutinis vaikas įvairiuose tyrimuose per savaitę buvo 8 valandų trukmės nakties miego trukmė - toli nuo rekomendacijos, kurią Nacionaliniai sveikatos institutai ir kitos sveikatos grupės atliko 9-10 valandų miego. CDC rekomenduoja 1 metų amžiaus kūdikiams miegoti 13-15 valandų naktį ir 3-5 metų amžiaus vaikams reikia 11-13 valandų miego.
Dar labiau stebina tai, kad nakties miego skolos atsipirkimas su uoga neatrodo tinkamas sprendimas vaikams, kad būtų išvengta nutukimo rizikos. Taip yra todėl, kad miego ir nakties miego funkcijos yra skirtingos. Pavyzdžiui, prispaudimas gali padėti vaikams slopinti stresą, kad dėmesys būtų ryškesnis mokytis ir judėti visą dieną, o naktinis miegas - tai biologinis, psichologinis ir sudėtingesnis kūno sistemos pažeidimas.
Kaip paversti savo vaiką pakankamai miego ir kokybės?
Miegas yra svarbus ne tik suaugusiems, bet ir labai svarbus vaikų gerovei jų augimo metais. „Taveras“ rekomenduoja keletą žingsnių, kurių gali imtis tėvai, kad padėtų vaikams gauti gerą naktį:
- Suplanuokite nuoseklų miego laiką; įskaitant, kai pradėsite miegoti ir atsistoti anksti
- Dienos pabaigoje apribokite kofeino gėrimų (arbatos, sodos, energetinių gėrimų, supakuotų vaisių sulčių) suvartojimą
- Apriboti technologijų naudojimą ir prieigą prie vaikų miegamojo
- Užtikrinkite tylų, tamsų ir atpalaiduojančią miegamąją aplinką; temperatūra nėra per karšta ar per šalta
- Įsitikinkite, kad lova yra švari ir patogi, naudojama tik miegoti, o ne kitai veiklai (pavyzdžiui, skaitymas, studijavimas, nešiojamųjų kompiuterių / mobiliųjų telefonų grojimas, muzikos klausymas, televizijos žiūrėjimas)
- Pakvieskite vaikus užsiimti fizine veikla, tačiau nesiekite miegoti
- Atminkite ryte, įsitikinkite, kad vaiko kambarys yra ryškiai apšviestas
- Draudžiama vaikams likti visą naktį
- Leiskite vaikams ilgiau miegoti savaitgaliais, bet nesikelkite vėliau nei po 2-3 valandų už įprastinio prabudimo laiko
Be nutukimo, ilgą laiką naktį miego stoka yra susijusi su demencija, širdies ligomis, psichinėmis ligomis ir kitomis lėtinėmis sveikatos sąlygomis suaugusiaisiais.
SKAITYTI:
- „Sleeping Not Soundly“ gali sutrikdyti smegenų funkciją
- 8 gudrybės, kad vaikai galėtų miegoti savo kambaryje
- Geriamojo pieno miego metu Matyt Harms kūdikiams
