Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Ne Indonezijos tūkstantmečio vaikas, kurio vardas yra, jei nepranešate, kad vienas iš jo pomėgių yra kalnas. Tai nėra tikrai sunku išsiaiškinti, kas tapo alpinizmo žavesiu, kaip pastaruoju metu labai populiarios pramogos alternatyva. Įrodyta, kad laipiojimo kalnai tyrinėja gamtą yra atpalaiduojantis poveikis, kuris gali sumažinti stresą ir padaryti mus laimingesnius.
Tačiau, nors atrodo lengva, yra daugybė pasirengimų eiti į kalną, kurį turite atkreipti dėmesį iš toli, kad jūsų nuotykis nebūtų kliūčių. Atkreipkite dėmesį į tai!
Kuris turi būti laikomas rengiantis eiti į kalną
1. Nustatykite vietą ir laipiojimo lygį
Atminkite, kad ne visi pėsčiųjų takai yra lygūs. Jei tai jūsų pirmoji galimybė pakilti į kalną, nebūk gobšus ir iš karto pabandykite vietą, kurią sunku pasiekti sunku.
Pasirinkite vietą ir lygį, kokio kraštovaizdžio yra, atsižvelgiant į jūsų laiką - ar jūsų savaitgalis tikrai tuščias? Arba tik kelias valandas šeštadienio popietėje? Ieškokite atsipalaiduojančių pėsčiųjų vietų aplink savo vietovę, kurios vis dar gali būti pasiektos ir praleistos mažiau nei per vieną dieną, nereikalauja, kad atneštumėte palapinę ar papildomai pakeistumėte drabužius.
2. Vienas arba atnešk draugą?
Nuspręskite, ar būsite žygiai solo, ar su draugais / grupėmis. Daugeliui žmonių laipiojimas kalnuose tampa pabėgimu pasiekti vidinę taiką. Tačiau vien tik laipiojimas yra pavojingesnis, jei kas nors atsitinka, kai paleidžiate savo sargybą ir išlipkite. Jei norite būti saugesni, pakvieskite kelis draugus pakilti kartu.
3. Patikrinkite vietą ir orą
Svarbu žinoti, kokie orai laukiama pėsčiųjų vietoje, kad galėtumėte parengti ir keisti planus, jei reikia. Prieš eidami į kalną, patikrinkite orų naujienas internete arba paprašykite vadovo vietoje apie tą dieną buvusį orą. Jei manoma, kad bus storas rūkas, stiprus lietus (ypač lietus), jau nekalbant apie budėjimo režimą, ne kekeuh pakelti kalną ir grįžti dar kartą.
4. Papasakokite namų žmonėms apie savo tvarkaraštį
Visada papasakokite draugams ir šeimos nariams apie savo kelionės tvarkaraštį (kai būsite žygiai, kiek laiko ir kada reikia sugrįžti), pėsčiųjų vietas (žemėlapius) ir visus, kurie prisijungia prie jūsų grupės. Papasakokite ką nors, kol tikrai nueisite į mišką. Skirkite laiko, kad pasakytumėte jiems visas svarbias kelionės detales, taigi, jei jie iš jūsų neišklausys tam tikro laiko, jie gali pasakyti teisingoms institucijoms.
5. Paruoškite savo kūno sudėjimą nuo seno
Kalnų alpinizmas reikalauja puikios fizinės savybės. Taip yra dėl to, kad kūnas gali deginti energiją, kuri nėra didelė, kai per 8 val. Be to, šis sportas taip pat saugo įvairius pavojus sveikatai, kurį turite žinoti - nuo hipotermijos, kalnų ligos iki plaučių edemos.
Visa ši rizika gali atsitikti bet kuriam, tiek kvalifikuotam alpinistui, tiek pradedantiesiems, nes, kai pakyla daugiau nei 2000 metrų virš jūros lygio, jūsų kūnas turi greitai prisitaikyti prie išeikvojančio deguonies kiekio.
Norint užtikrinti savo fizinę būklę iki kalnų, turite sukurti pusiausvyrą, lankstumą ir stiprumą nugaros kojose ir raumenyse, kad galėtumėte pereiti per taką. Sportas taip pat gali padėti sustiprinti nugarą ir pečius, kad galėtumėte vežti kalnų kuprinę, kurios bendras svoris siekia 18 kilogramų.
6. Atkreipkite dėmesį į maisto suvartojimą prieš laipiodami kalną
Jei ketinate eiti į kalną su gana varginančiu keliu, vištienos košės pusryčiai nebus pakankamai, kad suteiktų jums energijos, reikalingos vėliau lipti. Ką valgyti ir gerti dieną arba 2 dienas iki laipiojimo, gali būti plonas skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės. Maisto vartojimas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant reikalingą energiją laipiojimo metu, taip pat užkirsti kelią sužalojimo galimybei.
Dietologas užregistravo Kate Scarlata, apie kurį pranešė „Boston Magazine“ sako idealus kalnų ruošimo maistas turėtų būti didelis angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, košė su graikų jogurto arba virtų kiaušinių įdaru mišiniu, arba šilto balto ryžių patiekalas su jūsų pasirinkimu ir daržovėmis. Tai protingas pusryčių pasirinkimas prieš lipant kalnu.
Jei vis dar alkanas, padauginkite dalį (iš to paties tipo maisto, kurį valgėte anksčiau). Taip pat labai rekomenduojama bananų ar apelsinų užkandžiai prieš žygį ir jo metu, kad prarasite prarastą kalio kiekį.
Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus skysčio (vandens, sulčių, pieno, sporto gėrimų) dieną prieš laipiojimą. Prieš pradėdami laipioti, išgerkite 1 litrą vandens ar sporto gėrimo. Pradėkite gerti, kai tik atsibundate iš lovos tą dieną.
7. Sudėkite reikiamus elementus
Nepriklausomai nuo vietos, laiko ar sunkumų, kuriuos reikia pakilti, šiuos daiktus visada privalote vežti kelionėje:
- Žemėlapis ir kompasas arba GPS
- Pirmosios pagalbos rinkinys
- Vandens filtras
- Apsaugos nuo saulės ir vabzdžių atauginimo losjonas
- Daugiafunkcis peilis
- Nailono kabelis
- Žibintuvėlis (rankinis žibintuvėlis arba žibintuvėlis) ir atsarginė baterija
- Akiniai nuo saulės
- Žiebtuvėliai / žiebtuvėliai
- Maisto atsargos - susideda iš pusryčių, pietų ir vakarienės per parą; užkandžiai tarp žygių; vandens atsargos ir virtuvės reikmenys bei indai (lėkštės, dubenys, stiklai, šaukštai), jei žygiai yra ilgesni nei 1 diena
- Atsarginiai drabužiai - susideda iš pagrindinio sluoksnio (viršutinio ir apatinio), vidinio sluoksnio (šilto izoliacijos) ir išorinio sluoksnio (striukė / pamušalas); lietpalčiai; Papildomos kojinės; Skrybėlės ir pirštinės; mažas rankšluostis; Venkite drabužių, pagamintų iš medvilnės, nes prakaito gaudymas lieka arti jūsų odos
- Pastogė (palapinė / miegmaišis) - jei važiuojate daugiau nei vieną dieną
- Tinkamos laipiojimo avalynė - Trumpoms laipiojimo vietoms kalnų sandalai ar reguliarūs sportiniai bateliai yra puikūs. Tačiau norint ilgiau važiuoti, rekomenduojama dėvėti pėsčiųjų batus, kurie siūlo daugiau paramos.
- Savęs tapatybė; kelionės maršruto kopija; pakankamai pinigų
- Mobilusis telefonas arba dvipusis radijas
Kaip pasiruošę eiti savo kalnu?
