Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Miegas. Kaip kiek ir kada jums reikia miegoti?
Beveik kiekvienas žmogus nuskustas, dar vadinamas knarkimu, miegant bent kartą per visą gyvenimą. Tačiau, jei tai pernelyg dažnai, knarkimas gali ne tik paveikti miego kiekį ir kokybę, bet taip pat paveiks jūsų miego partnerį ir jūsų šeimą.
Be to, knarkimas taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Ataskaitų teikimas iš Kasdienė sveikataBe miego trūkumo, nuovargio per visą dieną, dirglumo, žmonės, kurie knarkia dažnai, taip pat turi 34% didesnę galimybę užsikrėsti širdimi, o 67% - labiau linkę į insultą. Kitos sveikatos problemos yra miego apnėja ir sumažėjęs lytinis potraukis.
Paprasti patarimai, kaip įveikti knarkimą
Laimei, miegojimas atskiruose kambariuose yra ne vienintelis sprendimas, kaip sustabdyti knarkimo skundus. Yra daug kitų efektyvių sprendimų, kurie padėtų jums ir jūsų partneriui miegoti geriau naktį, ir ištaisyti santykių problemas, kurios gali kilti, kai vienas iš žmonių snorsta.
Išbandykite natūralias priemones ir paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padės jums nustoti knarkti.
1. Pakeiskite miego padėtį
Miegas ant nugaros ar linkęs sukelia liežuvį ir kūną aplink gerklę, kad atlaisvintų „vidų“ ir užkimštų kvėpavimo takus, todėl garsas vibruoja miegant. Miegantys šonuose gali padėti jums susidoroti su erzinančiu knarkimu kiekvieną naktį.
Taip pat galite naudoti kūno pagalvės (didelės ir ilgos pagalvės, kurios gali palaikyti visą kūną), kad visą naktį išlaikytumėte miegą.
Jei atsitiktų, kad turite miego partnerį, kuris visuomet knarkia, pabandykite nuplėšti teniso kamuoliuką už savo naktinio kelnės (galite siūti maišelį, kad išlaikytumėte kamuolį). Kai jis perkelia į padėtį, teniso kamuoliuko sukeltas diskomfortas „priverčia“ savo kūną grįžti į pradinę padėtį, miegoti į šoną, nesukeldamas. Tai skamba keistai, bet jei jis gali ir toliau miegoti, nepabudęs iš savo knarkimo garso ar nustumdamas jus visą naktį, šis triukas neturėtų būti problema.
Jei knarkimas išlieka, nepaisant miego padėties, gali būti obstrukcinė miego apnėja. Dėl išsamesnės informacijos kreipkitės į gydytoją.
2. Pakeiskite savo pagalvę
Alergenai miegamajame ir ant jūsų pagalvės gali atlikti savo „hobis“ knarkimą. Dulkių erkės gali kauptis ant pagalvės ir sukelti alergines reakcijas, susijusias su knarkimu.
Miegas su naminiais gyvūnais taip pat gali paveikti jūsų knarkimą, nes plaukai, kurie išnyksta, gali būti įkvėpti, užkimšti kvėpavimo takus ir sukelti dirginimą.
Kas dvi savaites nuplaukite pagalvę ir pakeiskite ją naujais pagalvėlėmis kas šešis mėnesius. Taip pat reguliariai valykite savo miegamąjį, kad išvengtumėte erkių ir alergenų.
3. Reguliuokite kambario temperatūrą drėgnomis sąlygomis
Jei miegate kambaryje su labai šalta ar labai sausa temperatūra, tai gali paaiškinti priežastį, kodėl jūs knarkite. Sausas oras išdžiovins gerklės ir nosies vidinės sienelės būklę, sukeldamas nosį. Nosis užblokuotas, todėl oras patenka ir išeina, o aplinkiniai audiniai vibruoja.
Triukas, kambario temperatūros padidinimas vienu laipsniu arba kambario oro pašildymui naudokite drėkintuvą.
4. Palaikykite galvą
Jūs galite palaikyti galvą apie 10 centimetrų aukščiau, kai miegate, kad liežuvis nebūtų stumiamas atgal ir užblokuotų kvėpavimo takus, taip pat gali padėti šiek tiek platesniam kvėpavimo takui.
Turėkite omenyje, nepadarykite pernelyg didelės galvos pergalės, nes tai taip pat gali užblokuoti jūsų kvėpavimo takus. Sureguliuokite galvos atramos aukštį kuo patogiau ir pasirinkite ne per minkštus arba pernelyg plokščius objektus, pavyzdžiui, dviejų gana kietų pagalvių krūvą arba knygų krūvą, užkabintą už jūsų miegamosios pagalvės. Naudokite pagalvę, galinčią išlaikyti galvą ir kaklą dešinėje ir patogioje padėtyje.
5. Pakankamas kūno skysčio suvartojimas
Prieš miegodami gerkite daug skysčių. Sekimas nosies ir gerklės sienoje taps lipnus, kai miegosite troškulį, ir gali sukelti snore.
6. Gimnastikos gerklės raumenys
Pabandykite atlikti keletą šių triukų:
- Ištarti kiekvieną balsą (a-i-u-e-o) garsiai ir pakartokite tris minutes, kelis kartus per dieną.
- Uždėkite liežuvio galą už priekinių dantų. Kiekvieną dieną trimis minutėmis stumkite liežuvį į priekį ir atgal.
- Uždarykite burną ir burną. Laikykite 30 sekundžių,
- Atidarydami burną, nuleiskite apatinį žandikaulį į dešinę ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite kairėje pusėje.
- Atidarę burną, vėl užsukite raumenis už gerklės 30 sekundžių. Patarimas: Atspindėkite ir pamatykite uvulą („rutulį“, kuris pakimba už liežuvio) judant aukštyn ir žemyn.
- Reklamuokite apatinį žandikaulį, rodydami dantis, laikykite jį 10 kartų lėčiau. Pakartokite 5-20 kartų per dieną
- Išplėskite savo liežuvį kiek įmanoma. Perkelkite į dešinę, į kairę, palieskite lūpų kampą, o liežuvio padėtį laikykite tiesiai. Darykite tai du kartus per dieną.
Kiekvieną dieną atliekami gerklės pratimai gali sustiprinti viršutinių kvėpavimo takų raumenis ir tuo pat metu tapti veiksmingu sprendimu sumažinti ar sustabdyti gerklės intensyvumą.
7. Vaistai nuo knarkimo
Jei jūsų nepriklausomas verslas neveikia sėkmingai, sustabdykite knarkimą, pasitarkite su ENT gydytoju. Jis gali rekomenduoti medicinines procedūras, tokias kaip nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP), chirurgija, siekiant išplėsti jūsų kvėpavimo takų dydį su audinių pašalinimu ar koregavimu, lazeriu remiamu uvulopalatoplastija (LUP), trombocitų implantais arba somnoplastija.
SKAITYTI:
- Tai atsitinka organizme tol, kol jūs pasiliekate vėlai
- Mirę dantys? Pirmiausia įveikite su namų patarimais, prieš išvykdami į gydytoją
- Įvairios ligos, kurias galima aptikti per blogą kvapą
