Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Daily vlog #5. Kaip išlaikyti savo veido odą JAUNĄ ir SPINDINČIĄ? (Vakaro rutina ir diena su manimi)
- Negalima mitybos
- Valgykite šiek tiek, bet dažnai
- Palaikykite maitinimą krūtimi be apribojimų
- Gerai išgerkite
- Naudokite reguliariai
- Gaukite pakankamai miego
- Nebūkite pernelyg įtemptas
Medicinos vaizdo įrašas: Daily vlog #5. Kaip išlaikyti savo veido odą JAUNĄ ir SPINDINČIĄ? (Vakaro rutina ir diena su manimi)
Be nėštumo, daugelis motinų yra nepatogios dėl didesnės kūno formos nei prieš nėštumą. Todėl daugelis motinų bando numesti svorio žindymo laikotarpiu. Tiesą sakant, maitinančios medžiagos, kurių reikia maitinančioms motinoms, nėra daug skiriasi nuo nėštumo, dar daugiau. Na, dėl to, kad maitinančios krūtimi maitinančios motinos neturėtų būti pernelyg ribojamos jų maitinimo metu. Tada, ką daryti, jei noriu numesti svorio?
Svarbu, kad žindant kūdikį svoris netektų gerai. Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ar gauta mityba gali patenkinti jūsų vaiko, kuris vis dar priklauso nuo motinos pieno, poreikius. Toliau pateikiami patarimai maitinančioms motinoms, norinčioms numesti svorio:
Negalima mitybos
Kaip ateiti, negali dietos? Tai reiškia, kad yra pernelyg įtempta mityba. Norint numesti svorį, žinoma, daugelis iš jūsų nedelsdami nupjauna maisto dalį. Eits ... bet palaukite minutę, ne tik sumažinkite maistą, nes jūsų organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad gamintumėte pieną kūdikiams.
Rekomenduojame maţai ir palaipsniui sumažinti maistą. Ir atminkite, kad neleiskite, kad jūsų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei 1800 kalorijų. Be to, kai kurios maistinės medžiagos, kurias privalote atitikti, yra kalcis, folio rūgštis, geležis, baltymai ir vitaminas C. Nepamirškite vartoti riebių žuvų ar riešutų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių kūdikio smegenų vystymui.
Kai jūsų kūdikis atvyksta, jau esate susirūpinę savo kūdikio priežiūra. Tai iš tikrųjų padeda jums numesti svorio. Kartu su sveikais ir subalansuotu maistu, svorio netekimas pasirodys natūraliai.
Be to, svarbiausias dalykas nėra prarasti savo svorį pernelyg skubotai. Jūsų vyras taip pat turi suprasti, kaip jūs turite daugiau valgyti. Įsitikinkite, kad svorio netekimas, kai pieno gamyba yra stabili, apie tai, kai kūdikis yra 2 mėnesių amžiaus.
SKAITYTI: Ar motinos maistas veikia krūties pieno prasmę ir turinį?
Valgykite šiek tiek, bet dažnai
Jei norite numesti svorio, galite galvoti apie valgio dalį ir dažnį. Tačiau paaiškėja, kad tai, ką turėtumėte daryti, yra valgyti dažniau su mažiau porcijų. Tai leidžia jums visada jaustis pilnai, todėl kiekvieną valgį taip pat galite kontroliuoti valgio dalį. Tokiu būdu, jūsų kalorijų ir mitybos poreikiai taip pat gali būti įvykdyti.
Jei retai valgote ir jaučiatės pernelyg alkanas, tai iš tiesų gali paskatinti jus valgyti daugiau. Be to, ilgas vėlavimo laikas taip pat gali sukelti hormoninį poveikį, kuris gali turėti įtakos pieno gamybai. Pasak Jennifer Ritchie, IBCLC ir knygos autoriaus Aš padarysiu pieną ... Kas yra tavo supervalstybė?motinos kūnas gali naudoti energiją iš turimų atsargų, kad tai galėtų sumažinti insulino gamybą ir paveikti skydliaukės hormonų kiekį. Be to, hormonų prolaktinas, kuris kontroliuoja pieno gamybą, taip pat mažėja, kaip nurodyta puslapyje „The Bump“.
Palaikykite maitinimą krūtimi be apribojimų
Kai kurie tyrimai parodė, kad vienintelis maitinimas krūtimi 6 mėnesius gali padėti jums atgauti svorį, kaip ir prieš nėštumą. Taigi, kodėl ribojate maitinimo krūtimi veiklą arba netgi maitinate krūtimi tik dėl to, kad jūsų svoris vėl pakils? Jau yra daug įrodymų, kad žindymas yra naudingas jums ir jūsų kūdikiui.
Gerai išgerkite
Gerti visą dieną, kai maitinate krūtimi, gali užkirsti kelią dehidratacijai ir vidurių užkietėjimui. Be to, gėrimas taip pat gali vengti jus nuo netikėto alkio, kurį jau esate pilnas, bet norite valgyti. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat gali pagreitinti metabolizmą, remiantis keliais tyrimais.
Gerkite, kai esate ištroškęs, visada pateikite gėrimą arti, kad galėtumėte jį lengvai gauti. Gerti 8 stiklines vandens per dieną gali būti rekomenduojama, bet jūsų poreikiai gali būti daugiau nei tai. Geriausia pažvelgti į šlapimo spalvą. Storoji šlapimo spalva rodo, kad trūksta skysčių ir turite gerti daugiau. Tuo tarpu aiškesnė šlapimo spalva rodo, kad jūsų vandens suvartojimas yra pakankamas.
Taip pat reikia gerti vandenį. Apribokite arba net venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., Arbatos, kavos ir gaiviųjų gėrimų, nes jis gali daugiau nustumti kūno skysčius.
SKAITYTI: Ar tiesa, kad krūtimi maitinančios motinos turi gerti daugiau?
Naudokite reguliariai
Mažinti savo suvartojamo kiekio mažinimą yra svarbu, nes norima numesti svorio. Tačiau taip pat svarbu reguliariai naudotis. Pratimai labai padeda prarasti svorį. Be to, pratimai taip pat gali padėti motinoms sumažinti stresą ir geriau miegoti.
Nereikia daryti sunkių pratimų, kad prarastumėte svorį. Pakanka tik atlikti lengvas pratybas, pavyzdžiui, vaikščioti atsitiktinai stumdami savo vežimėlį. Ši veikla gali padėti jūsų raumenims dirbti. Sportuokite ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną.
Gaukite pakankamai miego
Ne tik jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, o pakankamai miego gali padėti jums prarasti svorį. Tyrimas parodė, kad naujos motinos, miegančios naktį 5 valandas ar ilgiau, greičiausiai turi daugiau svorio nėštumo metu, palyginti su naujomis motinomis, kurios miega 7 valandas naktį.
Pavargę, organizmas išskiria kortizolio hormoną ir kitus streso hormonus. Šis hormonas gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, kai pavargote, labiau tikėtina, kad pasirinksite nesveiką maistą, kad patenkintumėte savo pasitenkinimą. Jūs taip pat esate labiau tikėtina, kad jūs turite mažiau veiklos, kai būsite išnaudoti. Todėl gaukite gerą naktį, bent 7-8 valandas. Jei jūsų kūdikis dažnai yra nervintis vidurnakčio metu, tai galite dirbti greičiau.
Nebūkite pernelyg įtemptas
Daugelis motinų, kurios galvoja per daug apie savo svorį, jaučiasi nesaugios ir galiausiai patiria save. Tiesą sakant, stresas gali paskatinti jus valgyti daugiau ir galų gale taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, stresas taip pat gali turėti įtakos jūsų pieno gamybai, tai yra blogas poveikis jūsų kūdikiui.
Jei norite numesti svorio maitinimo krūtimi metu, palaipsniui mažinkite svorį, ne mažiau kaip 0,5-1 kg per savaitę (ne daugiau). Kiekvienas gali prarasti svorį skirtingu greičiu, bet nenusiminkite. Mėgaukitės visais procesais, taigi gausite sveiką svorį ir svorį. Dar geriau, jei toliau vartosite sveiką gyvenimo būdą, valgydami sveiką maistą ir reguliariai mankštindami.
SKAITYTI: Maisto produktų, kurių motinos turėtų vengti, sąrašą
