8 patarimai, kaip išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatą

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
  
• Pagyvenusių žmonių akių sveikatos palaikymo vadovas
  
• 1. Atlikite įprastinį akių patikrinimą
  
• 2. Mityba yra raktas į akių sveikatą
  
• 3. Visada dėvėkite saulės akinius ne namuose
  
• 4. Sustabdyti rūkymą
  
• 5. Reguliariai naudotis
  
• 6. Naudokite gerą apšvietimą
  
• 7. Ribotą laiką žiūrėkite į kompiuterio ekraną
  
• 8. Gaukite pakankamai miego
  

Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks

Senstant, mūsų vizijos funkcijos sumažės. Nenuostabu, ar beveik visi 65 metų ir vyresni asmenys turi dėvėti akinius. Yra įvairių būdų išlaikyti senyvo amžiaus žmonių sveikatą, vienas iš jų - reguliariai tikrinti akis, kad jūsų regėjimo funkcija taptų geriau ir išliktų aiški. Be to, akių maistinės medžiagos taip pat labai padeda gerinti vyresnio amžiaus žmonių akių sveikatą.

Pagyvenusių žmonių akių sveikatos palaikymo vadovas

Čia pateikiami 8 patarimai, kuriuos reikia atlikti, kad akys išliktų sveikos vyresnio amžiaus žmonėms.

1. Atlikite įprastinį akių patikrinimą

Reguliarūs akių tyrimai yra patikrinimai, kurie yra svarbūs jūsų akių sveikatai. Be to, kad patikrintumėte, ar jūsų akinių lęšis vis dar tinka jums, akių tyrimai taip pat gali aptikti akių ligas, tokias kaip glaukoma ir katarakta, ir kitas bendras sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ir hipertenzija.

2. Mityba yra raktas į akių sveikatą

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, maisto produktų, kuriuose yra A ir C vitaminų, pavyzdžiui, žalias daržoves ir žuvis. Daugelis maisto produktų rūšių, ypač žuvys, kuriose yra omega-3 (nepakeičiamos riebalų rūgštys), yra labai svarbios palaikant makulos, akies vidinės pusės, sveikatai.

Nepakankamas antioksidantų vartojimas ir pernelyg didelis alkoholio ir sočiųjų riebalų vartojimas gali sukelti laisvųjų radikalų reakcijas, kurios gali sugadinti makulą. Didelis riebalų kiekis gali sukelti užsikimšimą kraujagyslėse. Akys yra labai jautrios šiam tikslui dėl mažo kraujagyslių dydžio, todėl, jei kraujagyslėse yra užsikimšimas, kraujo tekėjimas į akis sumažės ir dėl to trūksta mitybos.

3. Visada dėvėkite saulės akinius ne namuose

UV šviesa nuo saulės gali pažeisti akis ir padidinti kataraktos riziką. Naudojant saulės akinius arba kontaktinius lęšius, apsaugančius nuo UV šviesos, galite apsaugoti akis.

4. Sustabdyti rūkymą

Rūkymas gali padidinti oksidacinį stresą jūsų akyse. Nors pasireiškimo mechanizmas yra neaiškus, tyrimuose buvo įrodyta, kad rūkymas padidina akių ligų, pvz., Kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

5. Reguliariai naudotis

Akims reikia geros kraujo apytakos ir deguonies suvartojimo, kurios abi skatinamos reguliariais pratimais. Reguliarus pratimas taip pat padeda išlaikyti Jūsų svorį ir sumažina diabeto ir diabetinės retinopatijos riziką. Atminkite, kad naudodami lauko sportą naudoti UV apsaugą nuo saulės.

6. Naudokite gerą apšvietimą

Kad galėtumėte gerai matyti, jūsų akims reikia daugiau nei 3 kartus daugiau šviesos, kai esate 60 metų, nei tada, kai buvote 20 metų. Jūs turite padidinti saulės šviesą, kuri patenka į jūsų namus, taip pat užtikrinti gerą elektros apšvietimą, ypač laiptų viršuje ir apačioje, kad galėtumėte aiškiai matyti, kai einate aukštyn ir žemyn laiptais. Jei norite skaityti ar dirbti, naudokite lanksčią stalinės lempos, tada padėkite taip, kad šviesa nesukeltų akių.

7. Ribotą laiką žiūrėkite į kompiuterio ekraną

Po 2 valandų žiūri į kompiuterio ekraną, galite patirti įtampą akių raumenyse. Toliau pateikiami patarimai, kaip sumažinti akių raumenų įtampą, kai kompiuterio ekrane pasireiškia nuovargis.

• Laikykite kompiuterio ekrano atstumą nuo akių iki 50-60 cm
• Laikykite kompiuterio ekrano viršų šiek tiek žemiau akių lygio
• Naudokite drėkinamuosius lašus, kad išvengtumėte sausų akių
• Sureguliuokite apšvietimą, kad sumažintumėte atspindį ekrane
• Po 15 minučių pailsėkite, kad sutelktumėte dėmesį į toli esančius objektus
• Dažnai mirksi

8. Gaukite pakankamai miego

Miegant, jūsų akys patiria nuolatinį tepimą, kad drėgmė išliktų. Be to, miego metu akys išvalo dirgiklius, tokius kaip dulkės, alergenai ar dūmai, kurie kaupiasi per dieną.