Turinys:
- Patarimai šlapimo nelaikymo kontrolei
- 1. Gerkite pakankamai
- 2. Nedelskite šlapintis
- 3. Kegelio pratimai
- 4. Išlaikyti sveiką svorį
- 5. Apribokite kofeinu ir alkoholinius gėrimus
- 6. Nustokite rūkyti
- 7. Tiesiogiai ieškokite tualetų viešose vietose
- 8. Naudokite suaugusius vystykles ar higienines serveteles
Šlapimo nelaikymas arba šlapimo laikymo sunkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Arba dėl natūralaus senėjimo proceso, menopauzės, po gimdymo ar kitų sveikatos sutrikimų. Tai tikrai labai nerimą kelia. Ypač jei esate už namų. Lengvai, vis tiek galėsite sklandžiai vykdyti veiklą, jei atliksite šias aštuonias sveikas strategijas.
Patarimai šlapimo nelaikymo kontrolei
Jei turite šlapimo nelaikymo problemų, kreipkitės į gydytoją. Tačiau kiekvieną dieną taip pat galite užtikrinti šiuos veiksmus.
1. Gerkite pakankamai
Nesupraskite manęs, šlapimo nelaikymas nereiškia, kad neturėtumėte gerti, kad „neužterštumėte lovos“. Pasak Kanados medicinos universiteto Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) urologo, dr. Tomas Griebling, gėrimo stoka iš tikrųjų sukels šlapimą labiau koncentruotą. Dėl to šlapimo pūslė tampa sudirgusi ir dažnai jaučiatės norinti šlapintis. Iš esmės, jūs neturite pamiršti patenkinti savo skysčių poreikius, kad nebūtų pablogėję simptomai.
2. Nedelskite šlapintis
Negalima laukti, kol norėsite šlapintis. Šis metodas negali sukelti problemų normaliems žmonėms. Tačiau žmonėms, sergantiems šlapimo nelaikymu, tai gali sukelti problemų. Jei jūsų šlapimo pūslė yra tuščia, jūs tikrai nenuslapsite lovos. Urologo specialistas iš Stanfordo universiteto JAV medicinos mokyklos, dr. Craigas Comiteris rekomenduoja šlapimą reguliariai, nors nėra noro šlapintis. Pavyzdžiui, kas dvi ar tris valandas.
3. Kegelio pratimai
Kegelio pratimai yra žemesnės dubens grindų pratybos, kurios yra labai naudingos žmonėms, turintiems šlapimo nelaikymo problemų. Ši gimnastika yra labai gera treniruoti raumenų ištvermę ir susitraukimą, kai dirbate su šlapimu. Čia galite pamatyti Kegelio pratimų atlikimo vadovą.
4. Išlaikyti sveiką svorį
Pagal tyrimą „British Medical Journal“ (BMJ), antsvorį turintys ar nutukę žmonės yra linkę šlapimo nelaikymui. Taigi, jūs, kuriems šiuo metu yra antsvoris, primygtinai rekomenduojama išlaikyti idealų kūno svorį. Tai gali būti pasiekta sveikai gyvensena. Įsitikinkite, kad kruopščiai naudojate, atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir gaukite pakankamai poilsio.
5. Apribokite kofeinu ir alkoholinius gėrimus
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., Kava, arbata arba energetiniai gėrimai, taip pat alkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, alus ir gėrimai vynas turi diuretikų savybes. Diuretikai yra vaistų klasė, dėl kurios organizmas dažnai šlapinasi. Todėl neturėtumėte per daug vartoti kofeino ir alkoholinių gėrimų.
6. Nustokite rūkyti
Kaip paaiškino Majamio Millerio universiteto JAV medicinos mokyklos urologijos specialistas, dr. Yvonne Koch, mesti rūkyti yra labai veiksmingas būdas kontroliuoti šlapimo takų sutrikimus. Rūkymas gali susilpninti organizmo audinius, įskaitant raumenis, kurie padeda kontroliuoti šlapinimosi procesą. Taip pat gali būti kosulys, todėl sunkiau laikyti šlapimą. Be to, tyrimai parodė, kad rūkymas gali padidinti šlapimo pūslės vėžio riziką.
7. Tiesiogiai ieškokite tualetų viešose vietose
Žmonėms, turintiems šlapimo nelaikymo problemų, tuoj pat turėtumėte sužinoti, kur yra tualetas, kai esate viešoje vietoje. Pavyzdžiui, kai einate į filmus. Tokiu būdu, vėliau, jei situacija yra gana nesaugi, galite eiti tiesiai į tualetą. Nereikia nerimauti ieškant vietos.
8. Naudokite suaugusius vystykles ar higienines serveteles
Jei norite keliauti toli, turėtumėte saugoti, naudodami suaugusius pagalvėles ar vystykles. Taip pat, jei vykdote veiklą, kur dažnai negalite eiti į vonios kambarį, pavyzdžiui, atlikdami egzaminą. Suaugusiųjų vystyklų dėvėjimas gali padėti išvengti staigaus šlapimo išsiskyrimo. Ypač jei jaučiatės nervingas ir nerimas.
