Turinys:
- Dauguma pagyvenusių žmonių paprastai neturi judėjimo
- Pagyvenusių žmonių palepinimas iš tikrųjų gali padidinti mirties riziką
- Pagyvenę žmonės turi likti aktyvūs
Kaip vaikas ar anūkas, galbūt nenorite, kad dėl savo fizinio aktyvumo jūsų artimieji būtų išnaudoti. Tiesą sakant, vyresnio amžiaus žmonių (pagyvenusių žmonių) pernelyg didinimas, leidžiant jiems pailsėti, iš tikrųjų gali pabloginti jų sveikatos būklę.
Tada, kaip jūs nustatote ribą tarp fizinio aktyvumo, reikalingo senyvo amžiaus žmonėms ir tiems, kurie yra pernelyg dideli? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą, taip.
Dauguma pagyvenusių žmonių paprastai neturi judėjimo
Panašios pavojingos ligos širdies liga, vėžys, diabetas, nutukimas, ir kaulų ir raumenų ligos iš tiesų dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės.
Fizinio aktyvumo trūkumas ir įprotis pagyvinti vyresnio amžiaus žmones buvo tariamai pagyvenusių žmonių sveikatos priežastis.
Pagal paskelbtus tyrimus American Journal of Epidemiologysėdimas gyvenimo būdas (judėjimo stoka) iš tikrųjų dažniau pasitaiko nuo 50 iki 65 metų amžiaus žmonių. Beveik 80% vyresnio amžiaus žmonių, kurie yra 60 metų, praleidžia laiką tik gulėdami ar sėdėdami. Net ši veikla trunka nuo 8 iki 12 valandų per dieną. Jie gali praleisti keturias valandas.
Pagyvenusių žmonių palepinimas iš tikrųjų gali padidinti mirties riziką
Tyrimas iš San Paulo medicinos mokyklos universiteto ir São Caetano do Sul (CELAFISCS) studijų ir fizinio fitneso laboratorijos centro, Brazilija, nustatė, kad žmonės, kurie praleidžia mažiau nei 8 valandas per dieną, gali sumažinti mirties riziką, palyginti su tais, kurie mėgsta sėdėti valandų.
Fiziškai aktyvus ir neveikiantis sėdimas gyvenimo būdas taip pat sumažinti žmonių mirtingumą, palyginti su tais, kurie yra neaktyvūs ir mėgsta gulėti ir sėdėti.
Kadangi kasdien, kasdien praleidęs nuo 8 iki 11 valandų, gali padidinti mirties riziką. Ši valandinė sėdimoji veikla gali padidinti mirties riziką 3%, o tiems, kurie praleidžia laiką ir gulėti, mirties rizika padidėja 31%.
Iš tiesų moksliniai tyrimai, siejantys sėdimą gyvenimo būdą, gali sukelti pavojingas ligas arba netgi mirtis nėra nauja. Tačiau nėra tyrimų, kurie sieja tai su mirties rizika pagyvenusiems žmonėms.
Neleiskite pagyvenusiems žmonėms patirti pavojingų ligų tik todėl, kad nenorite nerimauti, kad juos užsuktumėte. Jūs taip pat neturėtumėte užkirsti kelio pagyvenusiems žmonėms užsiimti ar fiziškai užsiimti veikla, kad baiminasi rizikuoti sužalojimais ar kritimais.
Pagyvenę žmonės turi likti aktyvūs
Aktyvus judėjimas ne visada reiškia sportą, tenisą ir badmintoną. Šis fizinis aktyvumas gali apimti žaidimą su anūkais, maisto ruošimą, išlaikyti namų sodą, plaukimas, dviračių sportas ar poilsis po pietų.
Svarbu įsitikinti, kad pagyvenę žmonės ne tik sėdi ar atsigulti visą dieną, o žiūri televizorių ant sofos ar skaito knygą.
Be to, pratimas yra vienas iš būdų maksimaliai padidinti aktyvaus judėjimo organizme naudą. Tikslas atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, ne rečiau kaip 150 minučių per savaitę. Vienas iš būdų tai pasiekti - penkis kartus per savaitę, bent pusvalandį kasdien.
Pratimai, kuriuos galima atlikti vyresnio amžiaus žmonėms, yra:
- Pėsčiomis. Pasirinkite aukštyn ir žemyn kelio juostą, kuri padidins jūsų intensyvumą ir pastangas. Ši veikla sudegina kalorijas, stiprina širdį ir palengvina kraujagyslių sistemą.
- Dviračių sportas yra sportas, stiprinantis apatinį kūną ir gerinantis širdies veikimą. Atkreipkite dėmesį į balnelio ir dviračių rankenos nustatymus, kad išvengtumėte dubens pažeidimo.
- Gimnastika gali būti geras pasirinkimas pagyvenusiems žmonėms. Jūsų kūno judėjimas kartu su muzika kartu su partneriu ar draugu gali suteikti jums pramogų ir tinkamumo.
- Plaukimas yra sportas, kuriame dalyvauja beveik visi kūno raumenys. Kvėpavimo pratimai plaukimo metu taip pat yra naudingi širdies stiprinimui.
- Pilates gali padėti padidinti raumenų jėgą ir pagerinti laikyseną. Rekomenduojama, kad kūno pratimai būtų atliekami vadovaujant instruktoriui.
- Joga ar tai chi gali padėti jums kontroliuoti savo emocijas, padidinti lankstumą, stiprumą ir kūno pusiausvyrą.
Nors pagyvenusių žmonių atleidimas nėra protinga idėja, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad ne visi vyresnio amžiaus žmonės gali būti priversti naudotis. Kai kurie pratimų tipai pablogina tam tikrų ligų, pvz., Širdies ligų ar reumato, riziką.
Todėl visada pasitarkite su savo gydytoju, kokie sporto ar fiziniai užsiėmimai yra tinkamiausi ir saugūs jūsų artimiesiems.
