Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Svorio raumenų kėlimo privalumai atsiranda po 5 žingsnius
- 1. Nedidelis raumenų pažeidimas
- 2. Raumenų pažeidimas
- 3. Atkurti raumenis
- 4. Pieno rūgšties susidarymas
- 5. Raumenų siurblys
Medicinos vaizdo įrašas: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Svorio kėlimas yra fizinio krūvio tipas, kuris idealiai tinka raumenų masės formavimui ir didinimui. Kėlimo svorio privalumai taip pat apima svorio mažinimą ir kova su osteoporoze. Bet jums gali būti įdomu, kas atsitinka su kūno raumenimis po kėlimo svorio, kad jie galėtų tapti dideli kaip kultūristai? Štai paaiškinimas.
Svorio raumenų kėlimo privalumai atsiranda po 5 žingsnius
1. Nedidelis raumenų pažeidimas
Pratimai pakelia intensyvų svorį, sukelia mažas žaizdas raumenų pluoštuose ir jungiamuosiuose audiniuose. Iš pradžių susidariusi žaizda yra tik maža, bet didės dideliais kiekiais, kad raumenys taptų pavargę.
Raumenų žaizdų gijimo procesas gali užtrukti ilgiau nei savaitę, tačiau pasibaigus treniruotėms iki artimiausių dienų, galite pagreitinti, didindami daug angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Šie maisto šaltiniai taip pat padeda pagreitinti naujų raumenų formavimąsi.
Po treniruotės gausite pakankamai poilsio, taip pat galite paspartinti pavargusių raumenų gijimą po svorio.
2. Raumenų pažeidimas
Svorio treniruotės ir kiti sunkūs pratimai sukelia raumenų audinio smulkius plyšius ir kitą žalą. Nors tai gali atrodyti baisu, ši žala iš tikrųjų yra pagrindinis raumenų vystymosi komponentas.
Pažeidimai, kuriuos jūsų raumenys gauna, kai keliami svoriai, skatina gijimo procesą, ir taip pat prašo kūno bandyti sureguliuoti, kad vėliau būtų išvengta kitos žalos.
3. Atkurti raumenis
Laikui bėgant pavargę raumenų ląstelės bus pataisytos organizme, o pažeistos raumenų ląstelės bus pakeistos naujomis. Kūno sugebėjimas atkurti raumenis taip pat padidina raumenų dydį, stiprumą ir pajėgumą.
Šį raumenų formavimo procesą padeda virškinti baltymai iš maisto, kuris bus naudojamas naujiems raumenims.
4. Pieno rūgšties susidarymas
Svorio treniruotės ar kitos sunkios treniruotės paskatins organizmą gaminti pieno rūgštį kaip kūno metabolinę atlieką.
Tinkamu lygiu pieno rūgštis gali būti sudeginta kaip energijos rezervas, kai organizmui reikia daugiau energijos, kurią galima gaminti per ląstelių kvėpavimą. Paprasčiau tariant, pieno rūgštis gali padidinti jūsų ištvermę ilgiau.
Nepaisant to, pieno rūgštis, per daug organizme, gali pakenkti raumenims. Tai sukelia raumenų nuovargį ir raumenų skausmą, kuris jaučiasi kaip deginimas po treniruotės.
5. Raumenų siurblys
Raumenys susitrauks pakankamai dažnai, kad treniruotės metu būtų galima pakelti ir nuleisti krovinį.
Šie susitraukimai verčia kraujagysles, kad kraujas patektų į raumenis. Dėl to padidėja raumenų kraujospūdis. Šis kraujospūdžio padidėjimas sukelia kraujo plazmos nutekėjimą iš kapiliarinių arterijų į aplinkinius audinius. Šis procesas sukelia „siurblio poveikį“, kad raumenys padidėtų.
